bialy

Posiłek nr 1 6:00 Jaja kurze całe 3szt. Mleko 350ml Rodzynki Posiłek nr 2 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Łosoś wędzony Posiłek nr 3 13:30 Jogurt 7 Zbóż Banan Posiłek nr 4 16:00 Kurczak pierś 150g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10ml Posiłek nr 5 18:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Tuńczyk w oleju Banan Posiłek nr [...]

przed? a jak ja jezdze na czczo? jezdze np. o 7 do 7:40-50 potem jem za jakies 10-20min sniadanie:np.ser bialy+chleb+pomidor moze byc? ale te białko np. wpc to jest taka nazwa czy jak to sie dokładnie nazywa, nigdy sie tym nie interesowałem.

[...] tluszcze np orzechy , awokado , ol3j kokosowy, ol3j rzepakowy, oliwa z oliwek , mozesz uzywac majonezu light , jogurtu greckiego , sosow pomidorowych , co do wegli np ryz bialy dlugoziarniaty , kasza gryczana jeczmienna , perlowa , kus kus , ryz paraboiled , basmatii , plstki owsiane , maka ryzowa,makarony razowe , makaron durum , itd its nie [...]

Ryż Biały. Dokładnych szczegółów CI nie podam bo z różnych firm kupuje. głównie długoziarnisty. A co powiesz mi o ryżu ? I dokładnie tak jak piszesz nagłe odcięcie w dostawie energii

ryż biały tylko po treningu, czytaj ze zrozumieniem. białko w odżywce to se możesz do kosza wyrzucić, na tym nei zbudujesz jakościowego mięśnia. poczytaj inne tematy, wrzuć mięso,ryby,jaja, ew. serek wiejski/twaróg jeżeli chodzi o białko. Zmieniony przez - kk3 w dniu 2012-03-09 15:31:37

jaja+bułki ok, w każdym posiłku ma być źródło białka, ryż możesz jeść brązowy,paraboliczny,basmati,jaśminowy, biały tylko po treningu ze wzgl na ig

ser biały to nie to samo co żółty, rano wciąż brak białka, to samo w 4,5 i 6 posiłku. Poczytaj więcej, bo marnujesz tylko nasz czas.

Posiłek I - ok. g. 10 Płatki owsiane- 50 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-500 g białko muscletech-50 G bł- 58,45g ww-65,15g tł-9,1g dodaj warzywka i orzechy włoskie posiłek II- ok. g. 13 Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100 g Pomidor-100 g Twaróg chudy- 100g twaróg tu zbędny bł- 42,2g ww-7,1 tł-2g posiłek III- ok. g. 16 Tuńczyk w wodzie- 65g Pomidor- [...]

Przede wszystkim ogranicz maksymalnie produkty przetworzone takie jak biala mąka i produkty z niej zrobione, biały ryż, napoje słodzone, cukier, wędliny, kiełbasy itp. Bazuj na dobrym mięsie czyli tak jak napisałeś, karczek, kurczak pierś, udka również, ale nie zbyt często i gęsto, bo są tłuste wołowina, wieprzowina, ryby. Jeśli chodzi o [...]

Czekam na inną odp kogoś bardziej obeznanego. Przepraszam koleś ale ty tylko czytasz a mało robisz chce kogoś z praktyką jeśli mogę tak powiedzieć. Wiadomo ryż biały większy ig szybciej się wchłonie. Zjem owsiane wolniej się wchłoną. Bym tego nie rozkminiał ale potem nie mam WW w posiłkach i nie wiem co lepiej właśnie głownie o to mi chodzi.

[...] kasze jeczmienna moze byc przed i po ? czy lepiej dac grczana w ktoryms ? ryz brazowy nie bo 30m i sie nie najem malo go.. a tak apropo basmanti ryz ma mniejsze ig taki bialy ? Zmieniony przez - omleciarz w dniu 2009-06-29 10:08:30 smpa a co powiesz zeby np dac po treningu anabolic window (all in one) potem 1h 50g kaszy + mieso i 2h potem [...]

urozmaicaj ale może być przed i po treningu..... basmanti ma mniejsze ig niż brązowy ...... niż biały tym bardziej co należy dać to już zależy od twojego zapotrzebowania i od tego jak masz dietę ułożoną możesz dać od razu 100g plus mięso

Ok w takim razie kupie basmanti ; ) dzieki. on jest bialy jop ?

"jak wygląda odżywianie" opiszę to dość ogólnie bo jestem dość zabiegany w ciągu dnia i nie zawsze mam czas zjeść ten sam porządny, odżywczy posiłek. Śniadanie godzina 9:00 jajecznica z 3 jajek, 3 kromki ciemnego pieczywa z twarogiem półtłustym lub ciemne pieczywo z tuńczykiem ok godziny 13:00-14:00 przychodzi czas na powiedzmy drugie śniadanie ( [...]

Takie ejszcze male pytanko bo wydaje mi sie ze troszke malo bialka przez dzien tylko teraz mysle czy kupic jakas odzywke bialkowa ? Czy sugerowalibyscie cos innego chodiz mi glownie o dodatek do 2 posilku ale w takiej formie zebym to mogl wszamac na uczelni :)? hmm ? I czy ryz bialy moge calkowicie zastpaic brazowym ?

Śniadanie 7:00 Jajecznica z 3 jajek Chleb żytni 120gr+masło 10gr pomidorek Oliwa z oliwek 25gr B28 T42 WW58 Kcal 723 II śniadanie - 9:35 Chleb żytni 120gr 2 jaja na twardo pomidor, ogórek, sałata migdały 25gr owoc B26 T25 WW60 Kcal 573 III śniadanie 12:15 Chleb żytni 120gr Twaróg półtłusty 70gr szczypiorek lub rzodkiewka oliwa z [...]

Kalorie: ~2870 Białko: 2,5g Węgle: 4,2g Tłuszcze: 1,3g I posiłek: Placki owsiane. Składniki: Płatki owsiane- 100g Jaja- 120g Mleko- 100ml Wiorki kokosowe- 15g Miod- ~30g (Miodek musi byc ) Oliwa do podsmazenia- 10g Razem: ~840kcal OK II posiłek (szkola): Placki z piersi z kurczaka. Skladniki: Piers- 160g Jajko- 60g Maka Lubella 'Pelne ziarno'- [...]

Hmm w II za duzo bialka... moze rozloze go na 2 posilki. Przeciez 1 placek nie wychodzi ;) Dobry pomysl? W przedtreningowym warzywka mi nie przeszkadzaja ;) Potreningowy- Ok zamienie basmanti na bialy albo ziemniaki (100g-150g)

śniadanie płatki owsiane 100g mleko 2% tł. 400ml chleb pełnoziarnisty żytni 100g parę szynki z piersi kurczaka ~50g B=42,8 T=17,6 WW=142,9 kcal=862 dałbym więcej owsianych darowując sobie chleb, szynka może być ale lepiej zamień na jajko, dodaj oliwę II śniadanie serek twarogowy ziarnisty 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g z szynką z piersi [...]

masz w zupelnosci racje im mniej przetworzony chleb, i im wiecej ziaren tym lepiej. trzeba sie tylko przyzwyczaic do rzucia takiego chleba bo moze byc niezdrowe lykac go jak zwykly bialy chleb