Korekta jadłospisu

Witam przepraszam z gory ze wam tak zawracam glowe ale ostani temat dalem do zamkniecia a sprawa troszke mnie meczy. Otoz jak juz pisalem wczesniej niepokoi mnie ze na masowce strasznie mi leci wszystko w brzuch i nogi... Jak poradzili mi wczesniej odrzucilem juz gainera zeby ograniczyc ilosc wegli ale wydaje mi sie to cos malo pomaga. Mam 21 lat wzrost 186cm, waga 93kg. Ale przejdzmy do konkretow z grubsza moja dieta wyglada nastepujaco:

I posilek
mleko+ platki kukurydziane
jogurt naturalny + orzechy+ rodzynki

II posilek
kanapki z szynka i serem zoltym + oliwki + owoc

III posilek (przedtreningowy)
ryz+kurczak+warzywa

Po treningow pilem zawsze gainera 50g

IV posilek taki sam jak III gdyz robilem zawsze tzw ryzowa mieszanke na 2-3 dni

V posilek
ser bialy + tunczyk

Odrazu wyjasnie ze jem na "oko" tzn tyle ile wydaje mi sie ze organizm potrzebuje i jest w stanie wchlonac.

I teraz juz konkretne pytania
Zmienic cos w diecie ? Czy moze rozpoczac cykl redukcyjny i przerzucic sie na trening na rzezbe + jakies aeroby, bieganie itp.?

1. wywal płatki kukurydziane!!! i dodaj białka do 1 posiłku.
2. dodaj lepsze źródło białka ( a chleb to szukaj razowy)
3,4 nie jedz zawsze białego ryżu urozmaicaj (ww o niskim IG)
5 tuńczyk nie potrzebny
jak nie chcesz liczyć to jedz intuicyjnie ale dodaj bieganie, albo aeroby po treningu i obserwuj co się dzieje

Ok sporobjemy

a i żebyś źle nie zrozumiał: " wywal kukurydziane" chodziło o to żeby zastąpić je owsianymi :)

musli własnej roboty też będą dobre :)

Mam w domu taki bajer Gazelle cos tam to na tym bede cwiczyl tylko teraz pytanie czy cwiczyc na tym tylko w dni treningowe czy moze cwiczyc w nietrenigowe ? aaa no i ile razy mozna cwiczyc brzuch bo rozne slyszalem na ten temat zdania przy robieniu masy ?


Musli wlasnej roboty :>? Masz przepis hehe :D?

osobiście korzystam z tych dwóch z lekkimi modyfikacjami, może sie zainteresujesz
http://www.uwielbiam.pl/przepisy/przegladanie/musli.html
http://pychotka.pl/przepisy-kulinarne/wegetaria�skie/domowe-musli.html 

w dziale kuchnia też znajdziesz a inwencja już zależy od Ciebie i preferecji na przykład jakie bakalie lubisz

Oki pokombinuje ale dalej nie wiem co z tymi aerobami i brzuszkami :>?

Bez wzgledu na to jaki jest Twoj cel, dodatek aerobow zawsze bedzie dobrym rozwiazaniem, podobnie trening brzucha i innych partii ciala.

Takie ejszcze male pytanko bo wydaje mi sie ze troszke malo bialka przez dzien tylko teraz mysle czy kupic jakas odzywke bialkowa ? Czy sugerowalibyscie cos innego chodiz mi glownie o dodatek do 2 posilku ale w takiej formie zebym to mogl wszamac na uczelni :)? hmm ?

I czy ryz bialy moge calkowicie zastpaic brazowym ?