bialy

Dieta to rano zazwyczaj platki z jogurtem, jakas przegryzka jabłko lub cos innego lekkiego. Obiadek do kurczak na parze z warzywkami (pyyycha) na kolacje zazwyczaj jakieś warzywka plus serek biały i tyle :) generalnie bardzo dobrze sie czuje na tej diecie. A co do aktywnosci fizycznej. Niestety jestem po 2 wypadkach samochodowych i moje kolana są [...]

[...] z oliwek 10g B-20g T-14g W-35 2 posilek godzina 12.00 Ryz brazowy/Kasza gryczanna 50g kurczak 150g warzywa B-30g W-40 T-4 PO TRENINU banan 100g W-20g 3 posilek 15.00 Ryz bialy 50g Kurczak 150g B-30g W-40 T-2 4 posilek 18.00 Rybka 100g Chleb pelnoziarnisty 60g orzechy B-20g T-14g W-30 5 posilek 21.00 Odzwyka bialkowa 30g B-20g T-1 W-1 6 [...]

Biały murzyn

9.00 - 100g płatków owsianych + 200g serek wiejski 10.30 - 200g ser biały chudy lub odżywka białko 200g 12.00 - 100g makaronu ciemnego + +/- 250g piersi z kurczaka 14.00 - 50g ryżu brązowego + +/- 250g piersi z kurczaka 16.30 - 50g ryżu brązowego + +/- 250g piersi z kurczaka BCAA przed treningiem TRENING BCAA po treningu 19.00 50g ryżu brązowego [...]

1. Czy kreatyna na redukcji to dobry pomysl? 2. Czemu chleb bialy nie jest uzywany jako weglowodany proste w posilku potreningowym? i 3 pytanie przy okazji 3. czy jest sens brac BCAA w DNT?

1) 8:00 - ŚNIADANIE: 100g płatków owsianych + 0,5L mleka 0,5% brak źródła białka - dodaj jajka, 2 całe plus ileś białek 2) 11:00 - II ŚNIADANIE: 80g chleba ciemnego + twarożek 180g + pomidor, ogórek brak zdrowych tluszczy, dodaj słonecznik, orzechy włoskie, pestki dyni, twarożek też średni, lepiej kura/ryba/wołowina, brak warzyw 3) 14:00 - OBIAD: [...]

zrobię przez miesiąc split wyżej podany bo moim celem jest masa i biorę kreatynę (wiem, że to nie najlepsze ale chcę ją już dokończyć...).. potem zobaczę i może drugi miesiąc split, albo przerzucę się na fbw:) aktualnie wcinam ryż biały 100g + 100g piersi. jestem po treningu pleców. koło 22 opiszę wszystko:) Piątek: (18.03.2011r.) - Dzień [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser [...]

film ma tytul "Film w ktorym kowboj, jakas babka, czarnuch i bialy bez rasy graja w pokera". Dobry film.

Okej pozamieniałem troszkę i teraz według mnie lepiej to wygląda i jest dla mnie wygodniej, bo nie będę musiał ryżu przesypywać żeby zrobić np. 120g tylko od razu 100 włożę i git. Wyszła mi trochę nadwyżka, białka o 4g, węgle o 12 i tłuszcze o 30(?) dla tej rozpiski 3000kcal. Tak to wygląda: Rozdzieliłem węgle na 5 co daje 73g na posiłek, mi [...]

taka nadwyżka to drobnostka Rozdzieliłem węgle na 5 co daje 73g na posiłek, mi wyszły po 76-77g te z ryżem, u mnie na opakowaniu z brązowego jest 76,8, a w vitalmaxie 68 a 100g (nie wiem, na które patrzeć)więc już tyle zostawiłem, po treningu biały dla wyższego IG może zostać? Może nie musi wcale być idealnie Kaszę gryczaną bym zmieniał czasem z [...]

dieta do wymiany bo jest zła posiłkow o połowe za mało 5-6 by było dobrym rozwiazaniem po treningu musisz zjesc, w szatni wypij białko a po powrocie w domu zjesz np. piers+biały ryż ogólnie musisz troche popracowac nad dieta ale nie od razu kraków zbudowano trening tez wklej, bo pewno tez bedzie nie najlepszy sporo wazysz i troche pracy przed [...]

Na razie rozpoczęłam trening, który Martucca zaproponowała innej dziewczynie, czyli: 1) Brzuszki ze skrętem ("rowerkowe") 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady bez obciążenia15-20 powtórzeń 4)Invert rows (np. trzymając się krawędzi stołu) 10-12 powtórzeń 5)Pompki (nogi proste, stopy oparte o [...]

Z tego co wiem to białko z surowych jest nie przyswajalne.. tylko po obróbce termicznej.. Ty mieso jedz a nie kefiry.. ze kefir biały nie znaczy ze ma duzo białka.. Suple se odpuść i weź sie za jedzenie .. bo odżywki tego za Ciebie nie zrobią

1.Śniadanie - jajecznica z 5 jajek + herbata + 50g chleba razowego 2.II śniadanie -Chleb razowy z serem + sałatą + wędliną 3.Obiad - Ziemiaki + mięso + surówka ( tak jak pisał boksero postaram się zmieniać na ryż bądź kaszę) 4.Jedzenie porzedtreningowe - 2 jabłka i 2 marchwie 5.Kolacja - twaróg + płatki + mleko. Dieta musi być ułożona poprawnie, [...]

Mam pytanie apropo utraty wartości odżywczych pokarmów podczas gotowania. Jak dużo białka\węglowodanów traci się podczas ich gotowania? Jak szybko zaczyna zachodzić zjawisko osmozy i czy w ogóle zachodzi podczas gotowania? Jeśli nie to czym jest ten biały osad wydzielający się z kurczaka? Bo ostatnio kolega uświadomił mnie, że moja dieta może nie [...]

Po treningu możesz spokojnie jeść np ryż biały, makaron. /pozdr

Poczekaj na ekspertki, ale na moje niefachowe oko: -za mało białka -za dużo węgli -za mało tłuszczu -jogo light do wywalenia, syf -Delmy i inne takie to też syf -zwykły biały ryż zamieniłabym na brązowy lub dziki, basmati chyba też może być

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser [...]

no wybaczcie ale chcialem tania dietke wiec nie za bardzo zroznicowana :) a moze taka juz lepsza? 1 posilek 7:00 -Platki kukurydziane 200g -Mleko 2% 300ml 2 posilek 10:00 -omlet z 2 jaj -owoc+orzechy wloskie(50g) 3 posilek 13:00 -warzywka -chleb pelnoziarnisty 200g -szynka z indyka 50g 4 posilek 16:00 (Przedtreningowy) -kasza (torebka) -piers [...]