Zacznij może tak po środku tj. 2800kcal. Śniadanie: płatki owsiasne 50g orzechy włoskie 20g WPC 30g możesz śmiało dodać jakiś owoc 2 sniadanie: chleb zytni razowy 100 g szynka z piersi kurczaka 30 g masło roślinne kubkowe 10 g 3 posiłek: jaja / ryba oliwa z oliwek 10g warzywa B-36 T-12 W-38 409 kcal posiłek przedtreningowy (godzine przed [...]
no dobra okej już nie będę rozpisywał mam to na te 4 dni treningowe a w środę i sobotę też jem podobnie: dodam że czwartek taki sam jak wtorek tylko obiad tern co w poniedziałek, a w piątek taki sam co poniedzialek tylko na obiad ryba najczęściej mintaj, a na kolacje wedzona i chyba w ten dzień po treningu zjem sobei kasze manne z mlekiem ale nie [...]
lapregare- na moje to nie za bardzo koledze pomagasz dając mu dietę. wodzu- odżywiaj się zdrowo, wyeliminuj biały chleb, makarony, tłuste wędliny, potrawy smażone... o fast foodach i słodkich napojach nie wspominam. W tym gimnazjum masz duużo czasu. Rzuć komputer, zacznij biegać póki jest pogoda. Skleć też może lekkie fbw z hantlami. później dasz [...]
planik fajny po redukcji dobra masa bowinna isc, tym bardziej w twoim wieku, aero robisz na masie? dieta tez dobrze rozpisana pijesz po treningu gajnera to w posilku po ryz bialy mozesz, lecz mozesz tez dac basanti ,niebedzie takiego skoku cukru, chodz w twoim wieku cukry sa bardziej tolerowane niz w moim powodzenia w dazeniu do celu Pozdr.
biały – branca niebieski – azul purpurowy – roxa brązowy – marrom czarny – preta Aby zdobyć czarny pas należy trenować ok. 10lat, ale jest to sprawa indywidualna.
zacznij od 2600-2700kcal, bialko jest ok, tłuszcz mozesz minimalnie podbic, resza węgle basen, squash daj w dni bez siłowni i jedz normalne posiłki okołotreningowe czy jest sens masowac 3msc? pewnie tak tylko zebys pozniej nie redukował tak, ze to co wypracujesz to na redukcji poleci 1 posiłek (646kcal) 29/11/54 mleko 0% 250ml płatki owsiane [...]
zmodifikowałem swoją diete tak,aby mi pasowała co o niej myślicie pobudka 6:30 śniadanie: gainer,płatki owsiane z orzechami i rodzynkami + omlet z 3 jajek+2 kanapki z polędwicą z kurczaka(50/100g) razowego/ciemnego pieczywa 7:00 drugie śniadanie: -50/100ml mleka+ 2 kanapki (razowe) z masłem i polędwicą z kurczaka +jabłko+banan 8:00-14:00 obiad: [...]
śniadanie: płatki owsiane z orzechami i rodzynkami + omlet z 3 jajek+2 kanapki z warzywami razowego/ciemnego pieczywa 7:00 drugie śniadanie: -50/100ml mleka+ 2 kanapki (razowe) z masłem i mięsem/rybą/twarogiem, warzywa +jabłko+banan 8:00-14:00 obiad: -100g brązowy ryż ryżu+150g piersi z kurczaka smażone na olivie z olivek+warzywa Po szkole [...]
[...] juz jest rano standardowy omlet puzniej piers180 + 200warzywa i ciasto orzechowe z 200g piers 160 +warzywa 200 i ciasto znowu z 200g piers 150 + nwarzywa 150g ser bialy cudy 300g piers 130g + warzywa 130g do tego zjadlem z 70 migdalow i z 70 pestek z dyni mam juz moralniaka ale jescze zostal kawalek ciasta a ze tek dawno niejadle i [...]
Witaj. Sory, że tak długo się nei odzywałem, ale tak jak mówiłem - egzamin. Teraz do rzeczy. Jak mały budżet to jako źródło białka najlepiej spożywać półtłusty twaróg i jajka. Okołotreningowo tylko pierś z kurczaka. Tłuszcze to masło, oliwa, lniany i tłuszcze z ryb morskich. Jako węgle ryż brązowy, biały, makaron razowy, kasza gryczana, jaglana. [...]
Podbije jeszcze mistrzowie:) powiedzcie mi czy w danym klubie moga być kolory pasów inaczej poonieważ u mnie jest calkiem inaczej ... tj bialy, zolty, pomaranczowy, zielony, niebieski, brąz, czerń