ocena diety/ektomorfik ;]

Diete na mase.
śniadanie:
-gainer,50g płatków owsianych+ omlet z 3 jajek+2 kanapki(50/100g) razowego/ciemnego pieczywa z szynka
drugie śniadanie:
-50/100ml mleka+ 2 kanapki z masłem i polędwica z piersi kurczaka +jabłko+banan
obiad:
-100g brązowy ryż ryżu+150g piersi z kurczaka+warzywa
podwieczorek:
-30g pestek z dyni/slonecznika + 100g razowy chleb+szynka+ser
przed trenigiem
-gainer,2 snikersy
po treningu
-2 banany gainer
kolacja:
-biały ryż+150g piersi z kurczaka+warzywa
ostatni posiłek (co najmniej 1,5h przed snem):
-serek wiejski

jakies info o sobie? btw/kg masy ciala?


śniadanie:
płatki owsiane z orzechami i rodzynkami + omlet z 3 jajek+2 kanapki(50/100g) razowego/ciemnego pieczywa + warzywa

drugie śniadanie:
-50/100ml mleka+ 2 kanapki (razowe) z masłem, mięsem i warzywami a +jabłko+banan

obiad:
-100g brązowy ryż ryżu+150g piersi z kurczaka+warzywa, oliwa

podwieczorek:
-30g pestek z dyni + makaron durum/ryz brązowy/kasza + mięso + warzywa

przed trenigiem
-gainer,2 snikersy
??? żarty sie Ciebie trzymają, nie ma co
kasza/makaron/ryz + mięso/ryba + warzywa

po treningu
gainer

kolacja: (godzine/półtorej po gainerze)
-biały ryż+150g piersi z kurczaka+warzywa

ostatni posiłek (co najmniej 1,5h przed snem):
-serek wiejski, oliwa, warzywa

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-03 19:44:09

170wzrostu i 55kg wagi,dopier zaczynam :)

ps.na olivie moge smażyć mięso bo strasznie to niedobre jest ;[

Zmieniony przez - Radomiak44 w dniu 2010-09-03 21:00:50

Zmieniony przez - Radomiak44 w dniu 2010-09-03 21:01:02

zacznij od powolych zmian nawyków od 10 wskazówek
przejrzyj dział kuchnia na forum

A coś zamiast serka wiejskiego proponujecie,bo strasznie mi nie smakuję.

np jaja, a najlepiej odwiedz dział kuchnia
https://www.sfd.pl/!_VADEMECUM_DZIAŁU_KUCHNIA_!-t639838.html 

Radomiak44 twaróg można zrobić i na słodko i na inne sposoby całkiem smaczne...

a moge to jesc jako ostatni posiłek zamiast serka,oliwy i warzyw
https://www.sfd.pl/Twaróg_z_bananem-t448813.html mixował bym to sobie w mixerze i pił

Zmieniony przez - Radomiak44 w dniu 2010-09-05 23:07:46

zmodifikowałem swoją diete tak,aby mi pasowała co o niej myślicie
pobudka 6:30

śniadanie:
gainer,płatki owsiane z orzechami i rodzynkami + omlet z 3 jajek+2 kanapki z polędwicą z kurczaka(50/100g) razowego/ciemnego pieczywa 7:00

drugie śniadanie:
-50/100ml mleka+ 2 kanapki (razowe) z masłem i polędwicą z kurczaka +jabłko+banan 8:00-14:00

obiad:
-100g brązowy ryż ryżu+150g piersi z kurczaka smażone na olivie z olivek+warzywa Po szkole

podwieczorek:
-30g pestek z dyni/słonecznika + spagethi z kolorowym makaronem(tym z witaminami) 16:30

przed trenigiem
-gainer,ryba smażona/filetry z ryby 18:30

po treningu
gainer 2 banany 20:00

kolacja: (godzine/półtorej po gainerze) 21:30
-biały ryż+150g piersi z kurczaka twaróg z bananem

SPAć 23:00

Zmieniony przez - Radomiak44 w dniu 2010-09-05 23:22:53

śniadanie:
płatki owsiane z orzechami i rodzynkami + omlet z 3 jajek+2 kanapki z warzywami razowego/ciemnego pieczywa 7:00

drugie śniadanie:
-50/100ml mleka+ 2 kanapki (razowe) z masłem i mięsem/rybą/twarogiem, warzywa +jabłko+banan 8:00-14:00

obiad:
-100g brązowy ryż ryżu+150g piersi z kurczaka smażone na olivie z olivek+warzywa Po szkole

podwieczorek:
-30g pestek z dyni + spagethi z kolorowym makaronem(tym z witaminami), mięso 16:30

przed trenigiem
ryba, kasza/makaron durum/ryż brązowy

po treningu
gainer lub 2 banany 20:00

kolacja: (godzine/półtorej po gainerze) 21:30
-biały brązowy+150g piersi z kurczaka, warzywa

niepotrzebnie wszędzie na siłe gainera chcesz ładowac, bierz po treningu i bedzie ok
liczenie nie będzie tak istotne jak jakość posiłkow i do jakosci przykładaj większą uwage

a co myslisz o tym twarogu z banenm,przepis tutaj przepis tutaj https://www.sfd.pl/Twaróg_z_bananem-t448813.html