bialko otreby

Witam serdecznie. Mam wielką prośbę. Dość długo analizowałem posty na SFD i w końcu stworzyłem sobie dietę niskowęglową na redukcję z delikatnym przyrostem mięśnia. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki: I POSIŁEK: Białko jaja kurzego 90g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Pomidor 100g ŁĄCZNIE: 260g B/T/W: 20g/5g/38g //po nocy więcej [...]

A więc ułożyłem swoją dietę myślę ,że mniej więcej jest w porządku ale jeszcze potrzebuję opinii eksperta Wiek:15 Waga:61 Wzrost:175 Zapotrzebowanie (+300kcal): kcal 2200 białko 122 (2 na kg masy ciała) tłuszcze 79,3 (1,3) węglowodany 250 (4,1) 1. (7:20) Płatki owsiane 35g Otręby pszenne 15g Orzechy włoskie 10g Mleko 0,5% 250ml Banan 150g Twaróg [...]

[...] najbardziej optymalna, swietnie sie na tym czuje, waga stoi w miejscu a sila i masa rosnie na sniadanie i na posilki okolotreningowe zwiekszam ilosc wegli do 50g i wliczam bialko roslinne i wegle z warzyw do bilansu witaminy i mieralki sa sniadanie - 6 najczesciej staram sie robic sobie taki mix w duszym kubku - 400ml mleka 0,5% - otreby [...]

Siema wszystkim .Mam 19 lat.3 lata treningu z jednym rokiem przerwy.Wymiary 174 cm wzrostu 85 kilo wagi .Mój cel to rzeżba czy taka dieta była by dobra.8.00 -1 śniadanie - kefir 300 gram , otręby pszenne30 gram , płatki owsiane 50 gram , orzechy włoskie 30 gram 2 śniadanie - 250 gram jogurtu , 125 gram twarogu półtłustego , 1 posiłek - pierś [...]

Witam wszystkich. Od poniedzialku mam zamiar zaczac A6W + bieganie codziennie rano . Dobralem sobie do tego diete , bede bardzo wdzieczny za ocene + poprawienie jesli sa bledy ( a raczej sie znajda , poniewaz jest to moja 1 dieta ). Wiek - 23 lata Wzrost - 168 cm Waga - 71 kg Cel - REDUKCJA . Współczynnik aktywności - 1.3 Zapotrzebowanie [...]

Zbieralem sie do tego jak suka za morze, ale wreszcie sie przemoglem i prosze o rade co mam zmienic:] Wiek:18 Waga:99 Wzrost:184 Do tej rudukty biore jest TSE jesli chodzi o areoby to tak: -5 razy w tyg. bieg po 40 min, -4 razy silka w tyg -basketball kiedy mam czas Z dziennika posiłków, z którego korzystalem wyszł, ze dzienne zapotrzebowanie [...]

Witam.Chciałbym wkleić moją diete na rzeżbe brzucha.Niemam dużo tłuszcu,a planuje wyrzeżbić brzuch fajnie :) Waże 81 kg :) 1 posiłek : 3 jaja całe kurze pomidor masło wyborowe ekstra Tran 2 posiłek ser twarogowy chudy masło orzechowe płatki pszenne Trab 3 posiłek otręby pszenne oliwa z oliwek tran wpc-białko 80 procent 4 posiłek ser twarogowy [...]

Witam! Interesowałem się już dietą na tym forum w grudniu, jednak ze względu na zmianę miejsca zamieszkania i związaną z tym przeprowadzką musiałem odłożyć trening, który włąsciwie dopiero zacząłem. Wkrótce znów zaczynam trenować na siłowni. Na początek ogólnorozwojówka (doradzono mi ACT) 3 razy w tygodniu, potem przechodzę do rzeźbienia [...]

Witam, mam 29 lat , od 2,5 roku na siłowni , obecnie robie treningi dla średnio zaawansowanych (3x w tygodniu). 177 cm wzrostu , 82 kg. na początku robiłem 4-5x w tygodniu treningi, takie tandetne: klata biceps, plecy triceps etc. przy suplementacji gainerami. doszedłem do 90 kg i 125 kg na klate. obecnie mam trudności z dietą. trening który robie [...]

Cześć, mam na imię Krzysiek. Po kilkuletniej przerwie wróciłem na siłownię. Mam pytanie o uzupełnienie diety suplementami. Zanim jednak pytanie, trochę informacji o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 44 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: na razie FBW, potem lekki przyrost masy Staż treningowy na słowni: 0 miesięcy Uprawiane inne sporty: 2x tygodniowo [...]

Siema, moglibyście ocenic moja diete na mase ?? jest to moja pierwsza dieta. Mam 15 lata , waże 85 kg i mam 188 cm wzrostu. oto moja dieta : I posiłek : 100g otręby pszenne ( b:16, ww:19,5, t: 4,5) 185 kcal 400ml mleka (b;13,5, ww:19,5,t:8) 204 kcal 50g rodzynki : ( b: 1 , ww:32,t:0,5) 138 kcal 60g Bułka kajzerka : ( b;4 , ww;30,t;2) 150 kcal [...]

[...] - 616 kcal ww - 120g - 480 kcal tluszce - 150g -1353 kcal 7:40 sniadanie otreby pszenne 50g - b 8/ww 9.75/tl 2.3 mleko 2% 200 ml - b 6.8/ww 9.8/tl 4 jajko gotowane (same bialko) - b 3.6/ww 0.2/tl 0 + swieze warzywa Orzechy arachidowe / Orzechy laskowe / Orzechy pistacjowe / Orzechy włoskie 10g (ogolnie jakies orzechy) - b 2/ww 1.5/tl 6 b [...]

Witam. Koleżanka poprosiła mnie o pomoc w ułożeniu jej diety redukcyjnej ( kilka kg ). Proszę o ocene tej diety i o wasze komentarze i korekty Płec: kobieta Wiek: 18 Wzrost: 156cm Waga: 56kg Cel: redukcja Aktywnośc fizyczna: średnia Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1150kcal Białko:(1.5g/kg)84g Tłuszcze:(1g/kg)56g [...]

Cześć mam taką sprawę. W Polsce w związku że nie lubiłem chodzić na siłownię skorzystałem z programu P90X zrobiłem go dwa razy i bylem bardzo zadowolony przybrałem na masie mięśniowej straciłem dużo tłuszczu waga się w miarę utrzymała się na 100 kg między pierwszym dniem a ostatnim dniem treningu. Jak dla mnie duży sukces Diety żadnej nie [...]

19 lat, 83 kg, endomorfik, staz 3 miesiace (teraz tydzien przerwy ze wzgledu na chorobe), czas zabrac sie do porzadnego treningu:) Ze wzgledu na to, ze fat przychodzi mi bardzo latwo, to przy obliczeniach zapotrzebowania bralem najnizsze wartosci. 6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 60 g Mleko [...]

Witam. Mam 16 lat chodzę na siłownie od 14 roku życia na początku cwiczyłem 4 razy w tygodniu z doświadczoną osobą ale nie chciałem mieć diety bo bałem się że poprostu nie dam rady nad nią panować. :) Cwiczyłem ale z przerwami pierwsze 6 miesięcy bez pzerwy i 50kg na klatę :) Bez supli i bez diety tylko cwiczenia zero alko. Ale niestety robiłem [...]

Panowie czy ktoś może rzucić okiem na założenia do diety redukcyjnej? Waga: 120kg, Wzrost: 200cm, PPM: 2505 kcal/dobę CPM: 3257 kcal/dobę (2505x1,2) Deficyt: 500 (co myślicie o deficycie 1000kcal??) Dieta ułożona na 2760 kcal/dobę. Białko 2g/kg co daje 236g i 944 kcal Tłuszcze 0,5g/kg co daje 59g i 531 kcal Węglowodany 2,8g/kg co daje 330g i 1322 [...]

[...] najbardziej optymalna, swietnie sie na tym czuje, waga stoi w miejscu a sila i masa rosnie na sniadanie i na posilki okolotreningowe zwiekszam ilosc wegli do 50g i wliczam bialko roslinne i wegle z warzyw do bilansu witaminy i mieralki sa sniadanie - 6 najczesciej staram sie robic sobie taki mix w duszym kubku - 400ml mleka 0,5% - otreby [...]

Cześć Ułożyłem sobie taką dietkę: 6:30 *płatki owsiane 100g b:11,9; t:7,2; w:62,4; kcal:366 *mleko 200g b:5; t:3; w:7,5; kcal:75 *rodzynki 10g 0,2; 0,05; 6,4; 28 *łyżka oliwy z oliwek 0; 10; 0, 02; 88 *pomidor 1; 0,25; 2,6; 18 b:18,1 t:15 w:78,92 kcal: 575 10:30 *2 kromki chleba razowego żytniego 5; 1,5; 35; 180 *maslo 0,1; 7; 0,1; 50 [...]

kolega zaczął chodzić na siłownię i zaczął jarać sie żywieniem oczywiście. no i znalazł sobie dietę...oto ciekawsze wyjątki: "PRODUKTY JADALNE >>Jajka. Szczególnie żółtka, minimum 3 żółtka dziennie. 2. Tłuszcze zwierzęce. Słonina, smalec, masło, śmietana 30-36%, podgardle, łój wołowy. 3. Mięso. Najlepiej tłuste mięsa wieprzowe. Szczególnie boczek, [...]