1. Zapomnij o parowkach 2. Kazdy posilek powinen zawiera pelnowartosciowe bialko, weglowodany o niskim IG (wyjatek po treningu, ew sniadanie), oraz zdrowe tluszcze. Do tego rowniez w kazdym posilku warzywa (posilek przedtreningowy wyjatek = brak warzyw/mala ilosc) 3. Uzupelnij ankiete 4. Wylicz zapotrzebowanie i nam wklej Po zakonczeniu poprawek [...]
[...] platki na mleku maja duzo mniej ww i bialka Płatki owsiane 11.9 62.4 7.2 366 1.3 5.5 Płatki owsiane na mleku 2.7 7.1 2.3 63 1.1 1 niby dlaczego ? bialko znika z weglami przy gotowaniu czy jak ?to samo jest z ryzem ,a przecieciez surowego niezjem przynajmniej ryzu .Boje sie ze pochoruje sie jak bede malo goracych [...]
[...] Wiec jest to low carb , very low carb jesli chodzi o skladniki. Czyli doszedl do punkty w ktorym kulturysci sa juz od dekad(y) ... czyli tniemy wegle , podbijamy tluszcze i bialko ! NIC NOWEGO :) przynajmniej dukan doszedl do bledu swojego . W przeciwienstwie do tych do promuja TURBO YOYO 1000 kcal . Co smieszne, 1000 kcal dla kazdego, bez [...]
Zarełko jest, białko wyliczone, staram się te 2,5g/1kg to podobno podczas cyklu teścia powinno się więcej tego białka, wegli dużo wpycham i zdrowe tłuszcze, syfu żadnego i alkoholu też. To hcg i clom jest na receptę tak? I czy Ovigil 5000 to HCG? Zmieniony przez - mucha904zks w dniu 2018-04-08 15:00:09
[...] o ryż, ziemniaki sa równiez dobre , W wielu polskich rodzinach problem jest z nadmiarem weglowodanów i tłuszczów nasyconych , a za małą ilościa białka ( ala uprawiających sporty siłowe). I dalatego należy dodatkowe posiłki wzbogacić o bialko i zdrowe tłuszcze. Dodatkowo możesz prosić mame o nie polewanie ziemniaków tłuszczem czy sosem.
A tak w ogóle co myślicie Pany o suplach na takim cyklu ? Na pewno czosnek/omega3 bialko zeby po treningu odrazu walić reszta z diety, a co do supli typi animal pak itp ? Opłaca się to czy przy dopracowanej diecie jest to zbedne ? Bo dieta naprawde będzie czysciutka raz w tygodniu jedynie jakis fast/ tak zdrowe zarcie. i jeszcze jedno - przez cały [...]
[...] jest zbudowac mase traca tluszcz zwlaszcza ze nawet na silowni nie cwiczysz i to przy takiej aktywnosci mysle ze problem tkwi w diecie jedz 5-6 posilkow dziennie bogatych w bialko, zdrowe tluszcze i ww zlozone oczywscie w diecie przewaga bialka (2 gram/kg masy ciala) tluszczow 1-1,5 grama i 4 gram ww na kg masy ciala tak to wyglada w teorii a [...]
1. ok, ale dodaj zdrowego tłuszczu np. oliwa z oliwek i koniecznie warzyw 2. j/w tyle, że tutaj jako zdrowy tłuszcz daj np. orzechy włoskie 3. równiez brakuje tłuszczu polecam do surówki dodać łyżkę oleju lnianego ;) (a co deo gotowanych warzyw to nie jedz marchewki i bobu ze względu na wysoki indeks glikemiczny, możesz jeść surowe) a ryż brązowy [...]
Tak się zastanawiam, czy rzeczywiście trzeba zamieniać wszystko na zdrowe, jeśli kalorie się zgadzają. Nie chcę hejtować dobrych rad, ale jeśli komuś idzie masa i siła na jakiejś tam diecie, bo liczy kalorie, ale ma przyjemną i smaczną dietę, to po co ma katować swoją psychikę samymi zdrowymi produktami? Myślę, że niejeden zrezygnował, bo [...]
przeciez wiesz ze nie chodzi mi o krecie czy bialko.pisalem o specyfikach ktore maja wielka reklame(patrz reklamy dibencozide magnum) ze sa zdrowe i tanie i goowno daja a te co naprawde daja kopa sa niebezpieczne,drogie i mozna sobie nimi zrobic kuku zwlaszcza podrobami.nie znam nikogo kto by zszedl po efce ale takie przypadki sie zdazaly bo [...]
i wywal chleb z ostatniego. tam najlepiej jak jest same bialko i zdrowe tluszcze, zamias tego chleba mozesz dac np. banana w szkole badz z rana , wazne zyby bilans kaloryczny sie zgadzal ..jak by waga stala dalej , w mejscu poprostu wywal banana z djety i dalej obsorwuj czy chudniesz
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 188 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 103 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,3% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : zdrowe Cel : redukcja [...]
Jest to bardzo prawdopodobne co mowisz z tym 'niedożywieniem' po staram się jeść 5-6 posilkow dziennie bogatych w zdrowe węgle złozone , tluszcze białko dobrej jakosci dodatkowo suplementuje się witaminami i omegą 3 tylko tak jak wspomnialem wczesniej mam zespol zlego wchlaniania i caly czas mam bóle brzucha, wydęty brzuch jak kobieta w ciązy, [...]
omega -3 ( takie specjalne zdrowe tłuszcze) Karbo - weglowoday napewno sie przydadzą i niezaszkodzą białko - jezeli wystepuja braki w diecie witaminki - bardzo wazny element diety Batoniki - takie w sklepach z suplami jak masz ochote na cos slodkiego np snicersa to lepszy bedzie taki batonik( ale nie za czesto ) izotoniki -- jak idziesz z [...]
W pierwszej kolejności należy ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór powinien znajdować się na forum. Do otrzymanego wyniku należy dołożyć 200-500 kcal. Należy wprowadzić 2-2,5g białka na kg ciała, 5-8 węglowodanów/kg i 0,5-1 tłuszczów na kg. Zwróć uwagę na zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Należy pamiętać o posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam do pani prośbę o ocenę diety: Węglowodany: 300 gram Białko: 120gram Tłuszcze:75gram . Czyli wychodzi około 2350 kcal Planuje raz w tygodniu robić Cheat Day i dodać dużo kcal :) Mam również pytanie co lepsze będzie w moim rozwiązaniu liczyć makroskładniki,kalorie czy po prostu jeść zdrowo Moje cele i parametry poniżej: W tym wieku jemy [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: +/- 65kg Wzrost 170cm Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 81 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Około 20% Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu trening siłowy, 3 razy w tygodniu bieganie 4km tempem 12km/h oraz codziennie 1 lub [...]