bialko czy jest zdrowe

Witam, planuję wprowadzić 10 zasad zdrowego odżywiania z Precision Nutrition, jednak nie wszystko jest dla mnie jasne i mam parę pytań na ten temat. Precision Nutrition: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 1. Z tego co zrozumiałem w każdym posiłku należy dostarczać organizmowi węglowodanów oraz białka pochodzącego z [...]

czy można być grubaskiem i mieć wymodelowane ramiona ? Czy jest to technicznie nie możliwe ze względu na mój brzuch ? wymodelowana sylwetka= niski poziom tłuszczu i duzy procent tkanki mięsniowej, u ciebie są odwrotne proporcje. Zależy mi na ramionach, ponieważ jestem słaby fizycznie w stosunku do reszty moich rówieśników, Dlaczego tylko [...]

[...] Z OTŁUSZCZANIEM SIĘ TO JEDZ BANANA, ALBO SUSZONE OWOCE, ew. CARBO. DO TEGO DODAJ SZYBKOWCHŁANIALNE BIAŁKO I JEST DOBRZE. 5. Jakie powinno byc mniej wiecej zapotrzebowanie na bialko i tluszcz dla osoby trenujacej siatkowke (trening np. 3x silka, 2x siatkowka, 1x bieganie, 1x basen). TO ZALEZY OD ORGANIZMU. SA WZORY ROZNE DO WYLICZANIA W POSTACH [...]

Tylko bez regularnych wypisek to możemy raczej wróżyć z fusów. Nie opisujesz treningów, nie wrzucasz wypisek z diety. A z misek jakie masz na potreningu, to nie wróżę poprawy jakości skóry i składu ciała - wafle ryżowe, masło orzechowe, białko w prochu ładowane codziennie to nie jest zdrowe odżywianie. A na kaloryczności 1300-1600 to mięśni się [...]

Witam, no to już się gubię... Rano wstaję 5.00, wypijam kreatynę + bcaa, po 20 minutach zaczynam rozgrzewanie + cwiczenie. Z racji tego, że na 7.00 mam do pracy to trening nie jest zbyt długi lecz intensywny a przerwy między seriami wynoszą 30 sekund. Po skończonym treningu biorę kreatynę 5g + białko 30g + 100g owsianki+ 50g rodzynek + banan. [...]

Witam , chcialbym sie zapytać do ilu kcl moge zejść , zacząłem od 2450 kcl przy wadze 90 kcl 190 cm, bf koło 15% , rozłożyłem sobie diete 30 białko 20 tłuszczu 50 wegle , i po 1,5 zeszło z 2 kg , i mam pytanie teraz jestem na 2350 kcl i chciałbym sie zapytać o ile moge zejsc jak planuje jeszcze redukcje z 2 miesiace mieć , czyli dojde do [...]

Białko to tak jak jedzenie tylko ze w proszku to tak jakby napisac czy jest sens brania spalacza jedzac kurczaka. Spalacz w poczatkowym stadium nie jest potrzebny. Staraj sie jeść zdrowo, pamiętaj aby jesc warzywa i zdrowe tluszcze.

Moja osobista sugestia (po przestudiowaniu setek różnych materiałów): Nie koncentruj się na tym, jaki makroskładnik spożywasz o jakiej porze dnia. Wyjątek, jeśli jest to prosty cukier na noc (podniesienie poziomu insuliny), tego unikaj. Jeśli jesz zdrową żywność, to czy węgle czy białko na noc, nie zrobią żadnej konkretnej różnicy. Najlepiej jeść [...]

A powiedzcie mi czy białko z surowych jaj się wchłania tak samo jak smażone? I czy jest to zdrowe ? Wymyśliłem sobie dość smaczny posiłek na placki ale bez smażenia jest lepszy:P

Tłuszcze w diecie. Ostatnio wiele osób dodaję masło np. do kawy, nurtuje mnie pytanie czy jest to dobre podejście i czy koniecznie musi być to KerryGold, którego nie umiem znaleźć. Im mniej przetworzone masło tym lepij czyli Kerrygold, Lurpak, Sobik pasują Czy inne produkty jak np. śmietany np.30% mają miejsce w diecie? tak czemu nie, najlepiej [...]

Opinie na temat jajek sa podzielone. Wiele osob mowi ze nie powinno sie jeść jajek bo duzo cholesterolu i takie tam,ale przeciesz w poszczegolnych elementach naszej diety tez jest duzo cholesterolu. JAk na ironię to żółtko zawiera więcej białka niz białko. JAjko zawiera dużo lecytyny więc jest zdrowe. OSobiscie nie polecam surowego jajka.Nie wiem [...]

Tia, tylko sprawa nie jest tak do końca jasna. Badanie bezpieczeństwa na L-Karnityna-L-Tartrate z udziałem 3g przez 3 tygodnie na 21 zdrowych mężczyznach nie zanotowało żadnych odchyleń w parametrach enzymów i krwi, sugerując że jest bezpieczny w przyjmowaniu doustnym. Kilka badań zanotowało łagodny efekt uboczny "dziwnego zapachu", co było [...]

UPLEMENTACJA W SPORTACH WALKI Myślę, że na początek potrzebne jest dokonanie pewnej systematyzacji. Czym są bowiem tak naprawdę sporty walki? Jak je klasyfikować? Wg wikipedii sporty walki to: "ogólne określenie sportowych wersji technik walki, w odróżnieniu od sztuk walki, będących zwykle nieusportowionymi systemami samoobrony i rozwoju [...]

Ukłądając diete musisz sie zmiescic w bilansie. Najwięcej kcal z rana i okołotreningowo( dlatego musisz diete poprawić i wywalić bułeczki z masełkiem) Białko na poziomie ok 2,5 g/ kg masy ciała, tłuszcze ok 1g/ kg masy ciała reszta wegle złożone. Na początek zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych. Wiadomo, że nigdy nie będzie idealnie co do [...]

[...] dla zdesperowanych nastolatek i gospodyn domowych. pytanie tylko czy warto? warto jest zdrowe produkty, odzywiac organizm, a nie zapychac czymkolwiek, byle kcal bylo malo. wbrew pozorom na dobrej diecie redukcyjnej wcale nie trzeba chodzic glodnym, a czesto tego żarcia jest sporo objętosciowo. bialko, warzywa, tluszcze i zdrowe ww bardzo sycą

Poszedłem w stronę tego treningu jak i również dołączyłem kilka rzeczy z tego tematu http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html Skupiam się póki co na 5 ćwiczeniach i nie planuje dorzucać nic nowego do końca roku. Na dzień dzisiejszy pojawił się jednak pewien problem z moim organizmem. Podczas snu w nocy często się wybudzam i czuję [...]

[...] jak tobie pasuje i zgadza sie wszystko w bilansie to bez problemu te 750 mzoze byc a nie edzie ani za duzo ani za malo 2.Tak mzoe zostac sniadanie jako przed treningowy jezli znajdowaly beda sie z nim WWzlozone+bialko+zdrowe tluszce)tu polecam niewielka ilosc) Po treningu normlanie Carbo+ew.bialko pozneij potreningowy posilek WWzlozone+bialko...

Okej, Dziękuję Ci za odpowiedź! Mam kilka pytań. 1) Jaką konsekwencje w diecie i moich postępach ma wypicie jednego piwka wieczorem raz na kilka dni? 2) Czy jeśli mam zalatany dzień i ostatnie posiłki jem dosyć poźno a ostatni krótko przed pójściem spać to czy jest to zdrowe? Lepiej zjeść i iść spać czy lepiej odpuscic ten posiłek? 3) Czy [...]

90g oliwy z oliwek to "lekka" przesada. To, że coś jest zdrowe, nie znaczy żeby jeść codziennie z tego prawie całe zapotrzebowanie. Daj olej kokosowy, tłuszcze z nabiału, masła, jaj, mięs. Owoce świeże a nie suszone. Białko wliczać należy również roślinne: http://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety

[...] ma sredni IG, a duzo rafinowanych tłuszczy i cukru. arbuz czy gotowana merchewka maja IG wysokie, a niską ilosc ww na 100g, wiec odpowiedz insulinowa nie jest duza. ww+bialko+tł jest dobre, o ile są to produkty nieprzetworzone i zdrowe tkanka tluszczowa to wynik nadwyzki kcal i spozywanie smieciowych produktow. zdrowe tl i ww mogą byc [...]