a moge rano jesc platki kukurydziane z mlekiem zamiast owsianych?? aha rozumiem.czyli ten plan jest dobry na diete??? to jak bd w domu to na obiad bd gotoal ryz.a bialko jak kupie to brac rano i wieczur? jakie bialko polecasz??? w celu uzupelnienia jeszcze diety.
Trening nr 27 - 08.06.09 Trening C10 bez przesuwanej progresji. Poprzedni IDENTYCZNY C10: http://www.sfd.pl/-t481009-s3.html#post1 Podrzut siłowy 30x10 35x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x6 FILM Wiosłowanie jednorącz 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 nie i hvj. Pompki na poręczach masa ciała x 8 + 2,5kg x 8 + 5kg x 6 + 7,5kg x 6 + 10kg x [...]
ojan Dzięki za wpis, zapraszam do komentowania rion10 No dorzuciłem trochę aerobów po treningu i coś tam się rusza. Ale z węgli jest mi ciężko zejść bo już ich prawie nie ma A bicek napięty dla zwały i się okazało, że już nagrywał King_Odin Dzięki bardzo Dam Ci kiedyś SOGa PS. Kiedy zamierzasz wrócić do treningów? I kiedy będziesz u mnie na [...]
Jako, ze rano nie moge nic przelknac, a normalny posilek moge zjesc ~2h od wstania z lozka, to rano chcialbym zarzucac jakis proch. Bialko+wegle. Tylko pytanie czy lepiej zwykle carbo czy cos zlozonego typu waxy maize? Nie ma byc to pelnowartosciowy posilek, ale cos na rozruch. Mam wybor albo wypic troche prochu, albo nie jesc nic i czekac 2h
Jako, ze rano nie moge nic przelknac, a normalny posilek moge zjesc ~2h od wstania z lozka, to rano chcialbym zarzucac jakis proch. Bialko+wegle. Tylko pytanie czy lepiej zwykle carbo czy cos zlozonego typu waxy maize? Nie ma byc to pelnowartosciowy posilek, ale cos na rozruch. Mam wybor albo wypic troche prochu, albo nie jesc nic i czekac 2h [...]
Jeśli jesteś chudzielcem do dla uzupełnienia diety bardziej przydałby Ci się Gainer a nie czyste białko - ono jeszcze bardziej Cie wysuszy Kup Gainera i bierz 2 porcje po 70-80g dziennie - rano po śniadaniu i po treningu w nietreningowe rano i po południu miedzy posiłkami Kreatyne bierz 5g rano na czczo w dzień nietreningowy i 5g po treningu w [...]
Witam! ;-) Jeden tydzień redukcji za mną... jakoś leci ;-D Juutro wolne, ale o 7 rano już mam jazdę, później siłka i randka z Chemią mnie czeka ;D Reudkcja leci schematem opisanym w 2xME z drobnymi korekcjami, czyli: W DNT 1700kcal (podbite białko) W DT 2350 kcal (podbite białko) Póki co zero jakiejkolwiek aktywności poza 4x treningiem [...]
kreatyna - dni treningowe 5 gr rano , 5 gr po treningu ; dni beztreningowe 5 gr rano na noc bialko , NIGDY gainer bo sie otluscisz w dni beztreningowe klasyczna dieta : sniadanie , drugie sniadanie , obiad , podwieczorek , kolacja , bialko przed snem , mozesz dodac gainera ale wtedy jesli z ww. posilkow nie dasz rady osiagnac pozadanej ilosci [...]
[...] i brakuje czesci sprzetu jak na moj gust. A na AWFie? tam byla tez silownia, rowerem pare minut na dojazd na Zabianke, bez problemu, no zalezy gdzi emieszkasz w Sopocie chce obciac ale nie mozemy kalorie wiec trzeba w miejsce wegli dac bialko i tluszcz. a na noc to ty kaszy nie jedz, wegle w wiekszosci z warzyw, a kasze to bardziej rano...