bialka

biore rano 100g,przed treningiem 100g i po treningu 100g rano dlatego ze nie idzie mi zarcie tak wczesnie a reszta do podbicia kalorii wegli i bialka bo nie zawsze moge z pozywienia uzyskac

Witam Nie ma efektow po odzywce bo odzywka to uzupelnieni/dodatek do diety Wrazenia nie probowalem tej odzywki wiec sie nie podziele wrazeniami Co do skladu zawartosc bialka i wegli podobna ale mutanst mass ma wiecej rodzaji białek :) Pozdrawiam

wlaśnie węgle na noc nie są złe i może nawet lepsze od białka

co chcesz, nie musisz się ograniczać do białka

za mało kcal w tej diecie :) do sniadania daj banana zamiast na noc po co ci cukry na noc , do posiłku nr 2 dodaj jakies warzywko pomidor ogorek... , do posiłku nr 3 dodaj lyzke oliwy z oliwek , posiłek nr 4 makaron daj durum + jakas forme białka piers , wolowina, jaja ... + lyzke oliwy z oliwek , do posiłku nr 5 tez dodałbym jakas forme białka [...]

ser bialy to źrodlo bialka. w dodatku kiepskiego Przykro mi to pisac, ale daliscie sie zwariowac. Nabial to zrodlo dobrej jakosci bialka. Syf w stylu estrogenow znajdziecie w miesie kazdego typu. Bardzo zla jest swiezosc (jakosc) miesa dostepnego w sklepach. Wszystkie zwierzeta sa karmione genetycznie modyfikowana pasza, z dodatkami antybiotykow [...]

Body jaki miales bf? Bo mi na oxie teraz definicja sie znacznie poprawia. Juz widac brzuch dobrze. Zyly wylaza i sila rowniez skoczyla a dopiero 3 tydzien. Obcialem wegle a dowalilem bialka i tluszczy tylko ze u mnoe jeszcze test jako baza leci i gh wiec nie wiem czego to zasluga %-)

Bewe dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), żeby w odpowiedni sposób modulować stężenia hormonów, takich jak grelina i peptyd YY: [...]

Margaryne zamień jeśli już ma być to masło na osełke, daj zamiast kiełbasy jakieś lepsze źródło białka, policz sobie kcal potem ułóż diete względem kaloryczności, dorzuć warzywa więcej źródeł omeg i bd ładnie. płatki kukurydziane na owsiane

już na wejściu widać że nie jest dobrze 1 i 2 posiłek brakuje białka... To już widać że bd źle. Poczytaj najpierw jak to powinno wyglądać potem policz sobie zapotrzebowanie a na końcu wrzuć to wszystko w potreningu.pl dzienniki żywieniowy ułóż ładnie diete i dopiero prześlij do sprawdzenia

1. Wszystko wylatuje, daj jajka + płatki owsiane + oliwa/orzechy 2. To nie jest posiłek, actimel wylatuje daj np. chleb razowy/graham + pierś z kurczaka 3. Sosy kupne wylatują również, makaron daj durum, produkty seropodobne to także niezbyt dobry pomysł 4. Wyrzuć, daj tutaj źródło węgli złożonych + białko 5. Dorzuć źródło białka 6. Danio tak samo [...]

lusta - zamieść proszę dietę w postaci zrzutui z potrenigu.pl wg schematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html (będzie czytelnie) napisz jak trenujesz i jak liczyłeś zapotrzebowanie energetcyzne nyxx - po pierwsze indeks gliekmiczny nie jest wartosciowym wskaźnikiem przy doborze produktów [...]

kup gainera bez białka i dokup białko bez laktozy i rób w wodzie

Jak na moje oko za malo bialka pochodzenia zwierzecego. Chipsy? Serio? Jezeli to ma byc dieta redukcyjna to dzem i chleb do wywalenia, mleko raczej tez. Za malo tez warzyw, powinno ich byc przynajmniej 0.5kg. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-07-16 18:57:15

3g białka to całkiem dużo jak na taki "cykl". a co sądzisz o takim "cyklu"?

dzięki! Białka mam w przedziałach 2,4-3,2, tłuszczu 0,7-1, węgli 2,1-2,6 (w zależności od dnia).

Dokladnie wszyscy tutaj dobrze Ci radzo zebys podbil ta dawke. Jeszcze zeby ta waga byla nizsza to tak chociaz wiadomo ze teraz zaden koks nie ma deklarowanej dawki wiec na pewno trzeba to podbic. No i w 1-2 g bialka na bombie imo troche za malo tez bym podbil.

Tnij czyli kalorie tak jak masz (nie wiem -a nie mam czasu szukać - ile masz białka, powinno być 2-3g/kgmc). Trening: liczba powtórzeń 6-8 ; serii jak dla mnie wykonujesz dosyć (przynajmniej na klatkę i biceps). Nie sprawdzałem rozkładu tygodniowego treningów! Powodzenia! Tłuszczyku masz jeszcze sporo a musisz go wyciąć aby spodziewać się później [...]

3g białka to całkiem dużo jak na taki "cykl".

Witam Mam 22 lata i trenuje na siłowni juz 3 lata, lecz nigdy nie była moim priorytetem. Trenowałem bowiem sztuki walki. Od 1 roku poważnie zająłem się siłownią i układałem sobie sam plany na podstawie forum. Proszę o rady na temat mojego planu treningowego. Waga : 68kg, cel - gęstość włókien mięśniowych i siła, dieta 3200-3500 kcal. 1,6g białka [...]