bialka

Przeczytałem wszystko :) Ogólnie ok zgadzam się osobiście mamy przebiałczenie szczególnie młodych adeptów ale posługiwanie się Celejową czy Gawędzkim w obecnym stanie dietetyki to przeżytek... Owszem to kanony ale mamy już dawno nowe dane itp. Co do hormonów to są przypuszczenia, a nie badania Poziom białka należy rozpatrywać indywidualne [...]

Robicie sobie z niego beke czy co? 3g białka na 100 to przecież nic. Chłopie odstaw to lepiej i jak chcesz zdrowo a niechcesz kupować białka, to miksuj twaróg z mlekiem i kokosem, na forum chyba był taki przepis. Bedziesz miał 30g+białka na 100 ;d

Za dużo białka, za mało węglowodanów i tłuszczu. Wsadziłaś sobie białka jak rasowy kulturysta :-P Białka to ok. 120 Ci wystarczy, tłuszcze 50-60 na spokojnie, reszta ww tak do 1700 - 1800kcal - tak na moje oko. Możesz sobie to zweryfikować u kogoś innego, ale na pewno będzie to lepszy rozkład niż Twój :-) w regulaminie masz treningi siłowe i [...]

zwiększyć ? czy zmniejszyć ? bo przecież 2 gramy białka na 1kg mojej masy to 60*2=120 a mam 141 białka + codzienny gainer czy chodzi by jeszcze dodac ok 2 gram białka czyli np 3gramy na 1 kg masy ciała ? Makaron wtedy zamienie a co do warzywek wystarczy jak dodam do ostatniego posiłku : jakąś mieszankę warzywną na patelnie z jakieś 150 gram ? [...]

witam, mam pytanie, układam dietę i mam wątpliwości co do białka, ile gramów na kg powinnam spożywać? aktualnie waże ok 80 kg, ćwicze na siłowni aeroby codziennie lub 6 dni w tyg, minimum godzine plus czasami dodatkowo zajęcia step lub fat burning. od 2 tygodni stosuję taki trening i może to śmieszne ale widzę już sporą różnicę. teraz chce [...]

Tak rozumiem . Oglądałem duzo odcinków Michała Karmowskiego ( youtube - ZapytajTrener) w jednym z odcinków odpowiadał chłopakowi waga wzrostem stylem życia podobnym do mojego. Podkreślił że 20 % nie mniej białka. Biorąc pod uwagę 2g na kg masy ciała w moim wypadku daje 140 g białka czyli 560 kcal a to się równa jedynie 15 % , czy tak różnica [...]

Jestem jeszcze zielony ale jeśli to ma być dieta na masę to czemu ładujesz w siebie prawie 300g białka? Na mój gust daj 2g białka na kilogram ciała i doładuj węgli. Nie ma sensu tyle białka ładować bo i tak się nie wchłonie.

Żeby odpowiedzieć na to pytanie musisz sobie uświadomić czym właściwie są aminokwasy, w uproszczeniu można przedstawić je obrazowo jako ogniwa łańcuchów peptydowych. Długie łańcuchy peptydowe są białkami jako kryterium uznania polipeptydu za białko przyjęto długość łańcucha powyżej 100 aminokwasów. Oczywiście białko ma swoje struktury itd ale nie [...]

Chodziło mi o to, czy procenty mają się zachować, ale rozumiem, że tak. Bo znalazłem np. opcję 40%węgli i po 30% białka/tłuszczy | Ogólnie ludzie piszą, żeby zwiększyć ilość białka, zmniejszyć węgli? W moim przypadku pomyślałem - 45% węgli, 30% białka i 25% tłuszczy, będzie ok? Zmieniony przez - Lukaasz93 w dniu 2015-01-04 21:32:24

w pierwszym posilku dorzuc jakies zrodlo bialka, np ze 2 jajka na twardo, oliwe z oliwek 2 posilek do wymiany, daj ryz+miecho jakies 3 posilek brak bialka, dorzuc jakies mieso albo rybe Posilek przed snem - zdecydowanie za duzo tluszczu, wywal ta jajecznice i daj tutaj twarog chudy+ oliwe, Pamietaj, zeby w kazdym posilku bylo zrodlo bialka [...]

wygląda ale guzik wie, tacy też się zdarzają. skuł porządnie dupsko i jest jak jest imo bez sensu od razu po treningu białko wrzucać- chcesz to załaduj bcaa, bcaa+ carbo (nie wiem czy kreatynę lecisz to do tego też dorzuć) po ~20-30min zawsze białko wrzucałem, świeżo po intensywnym treningu nie ma sensu wrzucać białka dexter, a jak [...]

Jak masz za mało kalorii to po prostu dodajesz do każdego posiłku 10 ml oleju i masz od razu 450kcal, normalnie magia xD może to być 20g płatków itd. itp. Wątróbkę z kurczaka sobie odpuść... "Posiłek nr 5" to nie posiłek tylko jabłko xD Najlepiej weź te swoje 3,5k kcal podziel na 5 i staraj się by każdy posiłek zawierał te 700 kcal (oczywiście +/- [...]

Sam jestem na etapie układania pierwszej diety redukcyjnej, ale widzę tutaj kilka problemów: - nie podałeś w ogóle jak często ćwiczysz, co ćwiczysz (siłownia, aeroby, interwały), - brak podanego Twojego zapotrzebowanie dziennego, uwzględniającego aktywność fizyczną, brak określenia przynajmniej w przybliżeniu BF, - rozpiska nie podaje żadnych [...]

I dobrze by było, czego być nie robiła - czy chciała schudnąć, czy przybrać suchej masy - żebyś jednak nie jadła tej czekolady i ciastek czekoladowych ;) Kalorie Ci sporo podskoczą, jak dobijesz do tych 60 - 70 g tłuszczu (1 g tłuszczu ma 9 kcal, dlatego z wyrobienia samego zapotrzebowanie na tłuszcze wyjdzie Ci 540 - 630 kcal ;) A tak na prawdę [...]

no nie wiem czy taki tani, 100g twarogu kosztuję blisko 1,5zł i posiada 20g białka. 100g mięsa które zawiera taką samą ilość białka na promocji kupisz za 1zł. 2 jaja które mają świetny aminogram kosztuja w granicach 80gr za 2 szt i również wyciągniesz z nich blisko 20g białka. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-02-20 02:45:16

Mam pytanie gdy np zaczynam redukcę i ważę 90 kg to wtedy mam zjeść gdzes 180g białka, no i gdy waga będzie szła automatycznie mam jeść mniej bialka czyli poiweidzmy zbije wagę do 85kg to mam jeść 170g białka?

Jeśli chodzi o wszystko, to jest około 160 pełnych 30gramowych porcji białka... oraz ok. 123 porcje przedtreningówek i wspomagaczy. Za próbkę białka w sklepie (jeśłi do zakupu nie dorzucą ci kilku sztuk gratis) zapłacisz 3-5 zł w zależności od jakości. Więc 160 porcji białka w różnych smakach, łatwych do transportu i na różnicowanie dla [...]

Dlaczego nie wrzucasz wypisek z diety na bieżąco? Zadałam sobie trud przepatrzenia twojego profilu... Wgl nie trzymasz się wyznaczonego przez siebie rozkładu... wszystko ci leci... nie mówiąc o tłuszczu który przebijasz nawet ponad dwukrotnie ponad to co zaplanowałaś... Układaj sobie dzień wcześniej miske to nie bedzie ci ten rozklad jezdzil tak [...]

Który posiłek jest potreningowy a który przed? Zamieniłbym tuńczyka w oleju na tego w wodzie, dorzuciłbym do kolacji więcej białka albo wrzuciłbym makrele na noc bo i białka sporo i tłuszcze są. Potreningowo dałbym więcej węgli i białka niż w innych posiłkach i pomyślałbym nad zamianą tego serka wiejskiego( chociaż czasami) bo to nie najlepsze [...]

mozesz i próbowac na 1.5-1.6 :) 3. Rodzynki po treningu, ogólnie cukry proste jedz tylko po treningu ew. troche rano 4. A no to rozumiem, żaden znajomy nie ma siłki w domu? Ew. sam mozesz cos zrobic. Ale to twój wybór Coś tam spróbuję zrobić bo jak nie teraz to kiedy. Co do węgli (ogólnie) - staram się jeść 5 razy tj. 9/12/15/18/21. Czy na każdy [...]