bialka

Za malo tluszczy. Dodaj oliwe z oliwe do diety lub np orzechy wloskie. Po za tym rozklad makro wyglada w miare ok :) A te 2 g bialka na kg to masz tylko pocodzenia zwierzecego?

Na vlcd jaka będzie podaż białka? U mnie dziś pierwszy dzien lc lf, jeszcze tylko 13 :D

Nie wiem czy dobry dział bo nie widzę nigdzie działu typu: suplementy czy odżywki. Jeśli zły to uprzedźcie mnie to przeniose to pytanie do prawidłowego działu. Jak w temacie. Okres masowania zbliża się wielkimi krokami stąd to pytanie. Jest jakaś różnica pomiędzy bulkiem, a połączeniem białka z węglowodanami? Co wychodzi ekonomiczniej ? I jaka [...]

Witam Sytuacja wygląda tak, że ... zgłupiałam. Czytam fora, blogi, poradniki i nie wiem jak ułożyć dietę redukcyjną. Nie wiem czy od podstawego zapotrzebowania kalorycznego mam odliczać te 200/500 kcal żeby redukować? I co dalej jak rodzielać węglę, tłusze, i białka procentowo? 40% 30% i 30% ? czy wg przelicznika 2g białka na kg masy ciała itd. [...]

Wiek: 20 Waga: 66,5-69,5 Wzrost: 180 Sylwetka raczej ektomorfika - "typowy chudzielec" tak z daleka patrząc %-) Aktywność: 5 razy w tygodniu 1,5h ćwiczeń, pozostałe 2 razy w tyg po 30min, 3 razy w tygodniu po ok. 1h biegania (5min/km = 12km/h z przebieżkami) i 5 razy w tygodniu po 4,5h praca chodząca. Cześć. Od paru lat moja waga się nie [...]

Witam użytkowników forum SFD! Pisze ten temat, ponieważ mam problem/pytanie. Więc pozwólcie, że przejdę do sedna... Mam 14 lat, waże niestety 55 kg przy 177 cm wzrostu. Jestem chudy, wystają mi żebra, ale nic z tym nie mogę zrobić... :-( Mój brat ma 16 lat , waży prawie 70 kg przy 175 cm wzrostu, a ja tak naprawdę jem od niego więcej, no cóż taki [...]

Hej... Kiedys kupowałem sobie białko bo mi bardzo smakowalo... 0 ćwiczeń można powiedzieć że sie uzależniłem bez diety kupowalem sobie różne suplementy jak kreatyne bcaa białka spalacze itp cwiczylem jak chcialem kiedy chcialem od roku porządnie wziąłem się za dietę i dalej dupa... Mój dzień: 5:30 Budze się pije szklankę wody +kreatyne (SFD Pure [...]

A dziękuje/-)_8-) chęci do życia mi powróciły normalnie:-)) Dzień wczorajszy: Śniadanie przed treningiem- 80g owsianych gotowanych na wodzie+200g borówek+30g whey vanilia: http://i.imgur.com/Jv7AQXX.jpg Po treningu- 500g ziemniaki+200g wołowiny(udziec), pomidorek: http://i.imgur.com/emBqk3h.jpg Obiad- 50g żytnich gotowanych+200g kury+pomidorek i [...]

http://i1.memy.pl/obrazki/c231981459_mam_takie_pytanko.jpg Otóż pracuję fizycznie 8 godzin dziennie i zastanawiam się ile kalorii w czasie pracy spalam, praca jest non stop i polega na układaniu na paletach worków z białkiem oraz wsypywaniem odpowiedniego białka z palet do zasypu.(worki mają po 25kg) Dziennie na zmianie przewalam około 8-14 ton, [...]

Tak, przyjmuj Różnice w kaloryczności tego co podliczysz, a tego jaka jest w rzeczywistości może być nawet większa niż 10%... Ilość tłuszczu w mięsie, czy białka zależy od tego jak zwierzęta były karmione, czym, ile tego jadły, warunków ich życia itd.... Podane wartości są uśrednione, oszacowane Do tego utrata tłuszczu podczas obróbki dochodzi... [...]

Rewelacyjnie ta babeczka wygląda :) mogę prosić o przepis? :) 3 miarki odżywki białkowej, ja pomieszałam Izolat z UNS'a o smaku truskawki, wanilii i toffee łyżka mąki kokosowej łyżka nasion chia łyżeczka proszku do pieczenia bio 2 łyżki erytrolu garść wiórek kokosowych borówki 6 białek jaj ubitych na twardo Białka ubiłam, resztę produktów dodałam [...]

[...] jest w tej chwili chemia, omijaj go z daleka chyba, ze masz dostep do ekologicznych, albo od gospodarza i nie hormonalnej krowki. Jogurt NIGDY NIE BYL I NIE BEDZIE zrodlem bialka. Co wiecej, nie jest zbawienny jezeli chodzi o dobre bakterie bo nadal zawiera ponad 5g cukru na 100g (laktoza). Podczas pradziwej fermentacji laktoza jest rozkladana [...]

Nie jestem specem ale to jest pieknie rozpisana glodowka jak dla mnie. Masz mniej niz 1000kcal, mało białka mało tłuszczy.. no ale poczekaj na kogoś mądrzejszego.

Wybaczcie, trochę się naprodukuję: Mała aktualizacja planu działania. Ponieważ cały czas mam silny stan zapalny, wysokie przeciwciała i wyniki tarczycy, które są dalekie od ideału zdecydowałam się na zmianę strategii. Na miesiąc zastosuję u siebie protokół AIP i wprowadzę kilka dodatkowych „wspomagaczy”. Po miesiącu sprawdzę wyniki i ewentualną [...]

Witam. Przeglądając forum spotkałem się z różnymi sposobami wyliczania zapotrzebowania kalorycznego. Możecie mi jak procentowo podzielić zapotrzebowanie pomiędzy białka cukry i tłuszcze? Waga 85 kg, Wzrost 185 Więc zapotrzebowanie liczyłem 85x24x1,2 (ćwiczę 3 razy w tygodniu) = 2448kcal Na początek obciąłem 200kcal. czyli 2240kcal Dalej 2g [...]

Witam. Poszukuję ostatnio alternatywy dla kurczaka i czasami jem wątrobę. Jednak ciężko policzyć makro. Wątrobę gotuje w kostkach bulionowych. Może ktoś wie jak liczyć makro z ugotowanej wątroby? Z 100 g surowej dużo odpada wagi dlatego nie wiem liczyć surowa czy inaczej

Nic się nie stanie... 2-2,5g białka na kg masy ciała to optimum, staraj się nie przekraczać 3g/kg masy ciała

witam moje zapotrzbowanie na białko wynosi 130 czy stanie się coś jak będę jadł 140 ponieważ ciężko jest mi utrzymać tak niską ilość białka

Z węglami bym nie szalał, musisz podbic kcal, to jest za malo bialka mozesz dac z 2g-2,5

/SFD/Images/2015/8/16/8fc17ba28cc84d1d88219adbd478f2f6.jpg Wolna i nudna niedziela…. Nienawidzę czegoś takiego, ale tak to bywa i gdy jest dużo czasu wolnego, mój łeb zaczyna wariować. Miałem iść nad wodę poopalać się, ale nie ma pogody. /SFD/Images/2015/8/16/1450bbc8d32a4ca79d2ce2b54534bf84.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: [...]