Makroskładniki w diecie

Witam.

Mam 16 lat, ważę 111 kg przy wzroście 182 cm.
Mam dietę składającą się ok. 1900-2100 kcal.
Ile łącznie makroskładników powinny zawierać moje posiłki ? W tej chwili mam zapisane 100g białka, 250g węglowodanów oraz 65g tłuszczy. Czy powinienem coś zmienić ?
I czy przy tej ilości węglowodanów będzie problemem, jeśli zjem ich powiedzmy 100g ? Co się z tym wiąże ? I podobnie z białkiem: czy mogę jeść go WIĘCEJ ?

Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, do tego dochodzi koszykówka 2 razy w tygodniu.

Zmieniony przez - Remix12 w dniu 2015-08-14 17:51:31

podniosłabym zdecydowanie kaloryczność , w tym wieku raczej zmieniamy nawyki żywieniowe i dodajemy więcej wysiłku gdyż nadal jesteśmy w okresie wzrostu itp. Proponuje podnieść tłuszcze do 90-100g oraz białko

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam

Możesz podbić białko, dlaczego tak nisko węgli? LC bedziesz robił? Redukujesz? Malutko kcal coś masz

Chciałbym zredukować wagę. Planuję do końca roku zejść na jakieś 90kg, zobaczymy czy się uda.

To co, podbić białko i węgle ?


Zmieniony przez - Remix12 w dniu 2015-08-16 14:09:46

Z węglami bym nie szalał, musisz podbic kcal, to jest za malo bialka mozesz dac z 2g-2,5

To ile kcal powinno być ? 2500 styknie ? Jedząc 1900 jestem najedzony, tylko z makrosami ciężko wychodzi czasami, a szczególnie z białkiem

pewnie nie trenujesz jeszcze, dlatego mowisz o 2k kalorii:]

Trenuję od 1,5 roku.

Ale kwestia diety i treningów jak na razie odchodzi. Za kilka dni będę miał operację usunięcia kamieni w woreczku żółciowym, a po tym specjalna dieta i raczej niemożliwość trenowania przez jakiś czas.


Zmieniony przez - Remix12 w dniu 2015-08-20 21:40:30

nie wiemy czy chesz masować czy redukować

Napisałem wyżej, że redukować

Na redukcji by się przydało trzymać przybliżone wartości. a nie skakać o takie wartosci. Przy 110 kg można podbić białko do 2g ale to już jak bedzieszzdrowy