bialka

Piątek-07.10-Masa tydzień 2 Powoli koniec 2 tyg masy,waga z rana 80,2kg więc +1kg :-) Wczoraj poleciały plecy+lekko klatka, ciężary dosyć spore i trening wszedł ładnie :-) Dzisiaj natomiast łapy,pompa po węglach dosyć spora :-P Rozgrzewkowa seria według schematu Lukiego czyli łącznie 200p %-) Jutro trening wieczorem,poleci klatka+bok,przód [...]

No i lepiej. Plus za wątróbkę (tylko nie codziennie) i śledzia. Owoce sobie dorzuć - nie będziesz potzrebował takich dużych porcji ww. Warzywa tez lepiej świeże niż te na patelnię.Tu nie ma ndmiernej filozofii. O której chodzisz spać że ostatni posiłek tak pózno? Śledz z kaszą jest dobry? Dla mnie do śledzia to bardziej ziemniaczki - ziemniaki [...]

Nie ale nie bede lecieć ciągle na 1950 bo zastopuje pewnie. Tak mi białka trener zalecił przy niedoczynnosci

Jak to napisać...... Zacznę może od okresu masy. Tam wiadomo że z reguły się zwiększa ilość wegli i ilość samych kcal. Więc to białko już nie ma takiego znaczenia. Tzn białko zawsze ma największe znaczenie ale nie w formie jakie jest najczęściej przedstawiane. Na masie te 2g wystarczają w większości wypadków. Gdzie masz dajmy na to 400-600g wegli [...]

Duzo bialka, piszez ze zapotrzebowanie 2450, ucielas 600 i dalej chcesz ciąć?

/SFD/2016/10/12/3d5658ac9b5a40448de18918de5467b8.jpg Odchudzanie jest to proces związany z utratą masy ciała. Rozpatrując go pod kątem sfer, dotyczy zarówno zdrowia fizycznego jak i psychicznego. W pojęciu fizycznym, dąży się do uzyskania optymalnej masy ciała wg skali BMI. Z punktu widzenia psychiki, ma ogromne znaczenie ze względu na nasze [...]

500g miecha to jakieś 100g białka.....z hakiem. Majac do zjedzenia 150g to spoko. Ale 200g+ już nie za bardzo. Miecho/nabiał czy ogólnie prawdziwa żywność powinna jednak stanowić- jeśli chodzi o białko- większą większość.

Makro wygląda sensownie, 2300 kcal to może nie jest dużo, ale nie wiemy, jaką masz aktywność, białka masz 2,5 g na kg masy ciała - to sporo, ale nadal prawidłow, jełśi jednak nie dajesz rady dostarczyć takiej ilości z pożywienia, to i 170 g bedzie ok. Musisz po prostu sprawdzić na sobie jeśli waga spada, to nie ma co ciąć ww. Z tym, że to co [...]

No i lepiej. Plus za wątróbkę (tylko nie codziennie) i śledzia. Owoce sobie dorzuć - nie będziesz potzrebował takich dużych porcji ww. Warzywa tez lepiej świeże niż te na patelnię.Tu nie ma ndmiernej filozofii. O której chodzisz spać że ostatni posiłek tak pózno? Śledz z kaszą jest dobry? Dla mnie do śledzia to bardziej ziemniaczki - ziemniaki [...]

Aktualnie jem dość schematycznie, bo nie liczę co do grama (masa ma swoje prawa), ale z reguły wygląda to tak: śniadanie BT: jajka plus boczek/surowa dojrzewająca kiełbasa, trochę warzyw 2 takie same poisłki ryż/kasza plus mięso a kolacja to różnie : jakieś żródło białka plus dużo ww, czyli np kanapki z serem ricotta, mascarpone i owoce, makaron [...]

Witam mam 21 lat i dość duzą nadwagą (85kg przy 173cm wzrostu).Mam jakies krótkie epizody z silownia za soba .Oczywiście zaczynam od redukcji tkanki tłuszczowej. Po przeczytaniu kilku artykułów zauważyłem że są podzielone opinie czy powinno się ograniczać większość węgli przy takiej nadwadze? Wstępną dietę mam ułożoną: 220g białka 172g węgli [...]

Hej :) jestem piąty dzień na IF'ie. Ważę 84kg, mam 170cm wzrostu, jestem 22letnią kobietą. Ustaliłam sobie deficyt i jem (A przynajmniej się staram, choć nie umiem tyle pomieścić) 2200 kcal B-193g T-86g W-165g Od jutra zaczynam cwiczyć na orbim, będę spalać ok. 200kcal, przez pół godziny Chodzi mi też o to czy mogę się wspomagać koktajlem [...]

od gainbolika produkt jest lepszy, gainbolic ma mało białka na 100g produktu.

/SFD/Images/2016/10/6/dadff415f5cf4657a61cd692209ddcdb.jpg Opis 23 g białka Tylko 1 g cukru i 99 kalorii Doskonały smak kawy latte Killa Coffee składa się z ziaren wyłącznie najlepszej Arabiki oraz mleka wzbogaconego o białko pozyskane od krów karmionych trawą. Napar ze świeżym mlekiem dla delikatnego, jedwabistego, odświeżającego smaku mrożonej [...]

Kiepsko. Za dużo chleba, za dużo nabiału, dalej masło orzechowe, olej kujawski do wywalenia, platki kukurydziane też, zamiast warzyw na patelnię daj świeże warzywa, są bardziej wartościowe. Białka ogólnie też za dużo, wystarczy 2 g na kg masy ciała.

Witam akurat u mnie ww od jakiegoś czasu sa na niskim poziomie , przed redukcja tez były nisko białka i tłuszcze stanowiły kor diety , nie wiem już mam mętlik w głowie jak to uporządkować ;p

Dziś moje urodziny więc wypadało zrobić jakieś fit ciasto dla rodzinki i dla siebie, więc: 1. Ciasto na bazie jajek, lnu mielonego, otrębów i owsianki upieczone w mikrofali z jogurtem greckim wymieszanym z żelatyną i odżywką białkową ^^. 2. Potreningowe naleśniki z białka jaja z odżywką, bananem i PB2. 3. Lunch - sałatka z makaronem, kurczakiem z [...]

/SFD/Images/2016/10/6/c4cc8804b59341e993917cff998ab9c6.jpg Miał być dzień treningowy ,lecz długo się zeszło w mieszkaniu, a jutro 12 h w sobotę też 12h /SFD/Images/2016/10/6/e1fc7b48c8574248a59dac542f90add0.jpg Moja cześć antresoli /SFD/Images/2016/10/6/ce69743d2a8d412c8908ec3ff8cce971.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi [...]

Policz a nowo zapotrzebowanie. Ale przy tym wzroście to myśle, że 2500 kcal to nie będzie za dużo. Ale tylko szacuję. Policz ze wzoru i podziel makro - 2 kg białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy reszta ww.

Nadgarstek trzeba zdiagnozować u lekarza, potem ewentualnie rehabilitować i ustalić z fizjo, co można a co nie.. Ten trening to taki trochę bez sensu. Nogi przeciez możesz robić - chyba ;-) Białko to dodatek do diety, stosowany według braków. Czyli musisz mieć dietę i jeśli nie jesteś w stanie zjeśc zaplanowanej ilości białka, możesz wspomóc się [...]