Ułożyłem sobie taką dietę i prosiłbym o ocenę. Niestety przekroczyłem wartość białka, ale cholernie ciężko ustawić przy takiej kaloryczności dietę, która będzie równocześnie posiadała tylko 15% białka, dlatego, że musiałbym wpieprzać niebotyczne ilości ryżu (który również ma białko) a mięsiwo ograniczyć dość mocno. Co Wy na taką dietkę? [...]
... Najpierw rozpisz dietę, jeśli będzie brakowało ci tego białka to wtedy możesz je dopełnić odżywką białkową, nie możesz od początku oprzeć podaży białka w diecie na odżywce, to muszą być pełnowartościowe pokarmy, jeśli czegoś brakuje dobijasz suplami.
Prosze powiedzcie mi w takim razie po jakim czasie po treningu robiac mase mam zjesc jakies bialka a po jakim weglowodany podobno odrazu po treningu wegle i 30min po jakies bialka lub bialko w proszku i godzine pozniej znow jakis pelnowartosciowy posilek tak ? wiec ile dac tych wegli i ile tych bialek po treningu i ile w kolejnym posilku kiedy [...]
Czemu tak uczepiłeś się tego szczegółu? Nie jest to aż takie ważne, jak myślisz że jest. Naoglądałeś się pseudo-dietetyków na yt i skupiasz się na pierdołach, a pewnie całokształt diety jest słaby. W poprzednim temacie uzyskałeś masę odpowiedzi i dalej nie możesz zrozumieć, że nie liczą się poszczególne posiłki które zjadasz i że musisz w nich [...]
Jako panierkę polecam płatki owsiane, mąkę krupczatke. Wg mnie troszkę za dużo owoców. Fruktoza nie jest zbyt spoko. Może ci odbierać siły na treningu. Polecam zwiększyć tłuszcze kosztem węglowodanów. Pestki dyni, nasiona słonecznika, orzechy laskowe, awokado, mięsa tłuste, ryby jak makrela, czasami śledzie, łosoś od biedy jak masz hajs. Jaja. [...]
Witaj, przede wszystkim to trzeba się uspokoić %-) bo póki co mam wrażenie, że strasznie panikujesz. Wrzuć jeszcze proszę swoje zdjęcia. Co do diety to myślę, że tyle białka Ci nie potrzeba. Obstawiam, że rozkładem na początek mogłoby być 130g białka, 70g tłuszczu i reszta węglowodany do 2200 kcal (tak na początek, żeby zobaczyć przez pierwsze dwa [...]
Wskaźnik BMR:2401 kcal Aby utrzymać wagę:4562 kcal 15% białka: 684 kcal = 171 g 55% węglowodanów: 2509 kcal = 627 g 30% tłuszczu: 1369 kcal = 152 g Tak mi pokazalo Ale wolalbym uciac teoche wegle i tluszcz, a podbic bialkiem 4255 kcl 3g bialka x 115 = 345g i 1380 kcl 4g wegli x 115 = 460 g i 1840 kcl 1g tluszczu × 115 = 115g i 1035 kcl
Wskaźnik BMR:2401 kcal Aby utrzymać wagę:4562 kcal białka: 684 kcal = 171 g węglowodanów: 2509 kcal = 627 g tłuszczu: 1369 kcal = 152 g Tak mi pokazalo Ale wolalbym uciac teoche wegle i tluszcz, a podbic bialkiem 4255 kcl 3g bialka x 115 = 345g i 1380 kcl 4g wegli x 115 = 460 g i 1840 kcl 1g tluszczu × 115 = 115g i 1035 kcl
Tyje się od nadmiaru kalorii, chudnie się od deficytu kalorii, kalorii nie danego makroskładnika, a zarazem potrzeba wszystkich do funkcjonowania (białko, węgle, tłuszcz, witaminy i minerały). Taki trochę paradoks. Białka wystarczy 2g na 1kg masy ciała (jest gdzies na forum eksperyment, z którego wynika, że zjadanie większych ilości białka nie [...]
J.w czasem i tez jest to udowodnione nadmiar bialka przeszkadza w budowaniu masy. Każdy makroskładnik sie liczy i węgle i tluszcze i białko. I jak wyżej 2g bialka wystarczy. Ułóż cos na tej postswie i wrzuć do oceny
Podstawowe pytanie jak Twój organizm reaguje lepiej - czy na zwiększoną podaż białka czy tłuszczy. Każdy człowiek ma inaczej.. Przede wszystkim o co chodzi z tym pierwszym posiłkiem? Smażysz to wszystko rozumiem? zamieniłbym to na klasyczną owsiankę z np. jogurtem z maślanką z ostatniego posiłku żeby zwiększyć ilość węgli rano i schodzić z nimi do [...]
wpc wpi czy wph stosuje się tak samo wg braków w diecie. Przed snem nie ma sensu stosować, katabolizm Cię nie zje w nocy. Brakuje Ci np 30g białka w diecie to dajesz sobie np po treningu czy do posiłku gdzie jest go mało Zakładam że w dni treningowe nie potrzeba mi wypić więcej białka jak dwa razy w ciągu dnia. Więc po treningu raz a drugi raz [...]
nie dociera widze nic do ciebie... skad mamy to wiedziec, jak nie masz podliczonego bialka w diecie? musisz zadzwonic tutaj jak masz jeszcze jakies pytania tego typu http://wrozbita-maciej.pl/ badzmy powazni Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-25 09:38:40 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-25 09:39:01 Ok Ok. Rozumiem już. Zliczę [...]
Rozumiem, czyli nie liczyć ogólnej kaloryczności posiłków tylko trzymać BTW na odopwiednim poziomie? np. BTW 90g/ 50-100 g/ 160- wyżej? I po prostu jeśc tak bym była nasycona, a nie przejedzona i nie zważać na kcal ? edit. Treningi tak częste ponieważ trenuję już tak od dłuższego czasu i to jest u mnie kwestia przyzwyczajenia organizmu. Boję się, [...]
To nie od węgli tyłeś, tylko ogółem od nadmiaru kalorii i zapewne źle wyliczonego zapotrzebowania, wypełnij na podstawie swoich danych ankietę, którą wyżej wkleił Flex, bo na dobrą sprawę nic o Tobie nie wiadomo. od nadmiaru nie kalorii, a nadaktywności insuliny co jest zresztą dość częste przy modelach, gdzie jest dużo węglowodanów i dużo białka [...]
dieta tłuszczowa powinna być prosta. Jeśli jesteś w stanie zjadać 5 posiłków na dzień to znaczy, że poziom nasycenia wynikający z posiłków jest zbyt niski. makrele i tym podobne wędzonki czy smażonki bym sobie darował. Najgorsze co można zrobić kwasom omega 3 to poddać je utlenieniu, by następnie w tak zepsutej już biologicznie formie trafiły do [...]
[...] sie jednak w szczegoly, istnieje cos takiego jak prob leucynowy, o ktorym mozesz poczytac tutaj: http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku/page/1 Badania naukowe pokazują, że w przypadku młodych, wytrenowanych mężczyzn próg leucynowy plasuje się na poziomie wynoszącym około 2g (dokładnie 1,7 do [...]
Dzięki za odpowiedzi. Pytałem się głównie dlatego, że oba te białka są w zbliżonej cenie - tj. jeśli wziąć pod uwage ilość białka w prochu i ew. okazje cenowe to różnica nie jest duża. Skąd zaczęło mnie zastanawiać czy w Peak, pomimo 30-35% BCAA, reszta aminokwasów to nie przypadkiem jakiś shit.
Redukcja tkanki tłuszczowej
