bialka

owcarnia: nie narzekaj, 73 kg przy 178 cm to i tak lepiej niz 69 kg przy 183 cm. Tyle że ja chce mieć MIĘŚNIE a nie TŁUSZCZYK, (a nawet ten tłuszcz (mało) który mam zredukować bardziej) i dlatego na noc nic prócz białka nie jem. A i tak znośnie na wadze przybieram dzięki siłowni. paeł: i to wygląda na prawidłowy opis ćwiczeń, też to dwa dni temu [...]

hmmm bcaa to aminokwasy czyli jesli brakuje cie białka w diecie wtedy kozystasz z tego

jabłczan jest tak samo jak mono i na masę z tą różnicą że możesz mniej ważyć ale to wiąże się z zatrzymywaniem wody przez mono, więc nie ma się czym martwić, a czy zrobisz masę to zależy już od rodzaju i jakości treningu, odpowiedniej regeneracji i dobrze dopracowanej i realizowanej diety z odpowiednią ilością białka, węglowodanów, tłuszczy, [...]

Dość ciekawe . Czyli antykataboliki są dla ludzi, którzy mają ok. 12% bf. Czy tak samo jest w przypadku dawkowkowania białka przed aerobami?

Pisalem, nie brac nic przed rannymi areobami. Szklanka wody, herbaty bez cukru ok. Zadne bialka, bcaa itp. Zaraz po aerobach whey/bcaa i weglowodany ewentualnie. Dlaczego sok z pomaranczy a nie z kartonu? Bo jest smaczny ! Dzien trzeba zaczyna od czegos przyjemnego.

a jeszcze takie pytanie bo pisaliście zeby jeść więcej kalorii białka itp czy moge w trakcie cyklu jeść jedno surowe jajko dziennie(białko i zółtko)i czy takie kalorie z czekolady tez się liczą ?

jedząc soorowe jajko to nie dość, że możesz złapać salmonellę, to spozywasz awidynę, ktoora upośledza wchłanianie biotyny; źroodła białka - proocz choodego sera - to np. droob, choode mięso czerwone, choode ryby typu toończyk, dorsz, morszczook Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-06-23 16:56:17

płatki z mlekiem -> węgle ok, mało białka; dodaj do tego np. choody biały ser; kreatynę z mlekiem możesz brać, byle tylko było to mleko odtłooszczone, to nie ma problemu

Ruke: nie dodawaj ABS, zbytnie przeciążenie Tolos: jop, rób po siłce. Dlaczego: bo w czasie treningu siłowego straciłeć cześć glukozy-glikogenu i lepiej bedzie to wpływało na brzuszek, szybciej spaliś "tłuszcz". Tylko po siłce, możesz gorzej wykonywać ćwiczenia, bo jesteś już zmeczony...Także uwazaj. Uzupełniaj braki ww i białka tak ok [...]

zresztą ja po tyc 5 dniach już widze różnicę,a co najwaznijesze czuję ją. Bzuch wydaje mi się bardziej napięty,tzn mięśnie :) Ale ja prócz A6W biegam sobie i wykonuje parę innych ćwiczeń. Ograniczyłam również słodycze do minimum, mięsa też mało jem, głównie kurczaka, ale to dlatego, że czuję wstręt do mięsa :/ Poza tym wcinam więcej białka. Ale [...]

a ile ma białka

2 ,5 białka . Lepiej nic pić

Weiderek Ja biegam tak o 20 koncze kolo20.30 i o 21 robie brzuchy.Robie 30 minut przerwy bo jak bym robil inaczej brzuszkow bym nie skonczyl.Strasznie sie inaczej mecze serio:)) Najlepiej jezeli robisz zerzbe to ogranicz spozycie weglowodanow a do diety daj wiecej bialka!Za duzo wegli w diecie to nic nie spalisz:)

źródła białka?? twaróg, sery, ryby, jajka, mięso, warzywa strączkowe. to polecamy

Stosujesz się w 100% do wykonywania zadań?,Ćwiczeń? Przeczytaj może dokladniej pierwsza strone co i jak wykonywać i przytrzymaj dokładnie! Przedtreningiem węglowodany złożone i duza ilość białka, po treningu weglowodany złożony np.miód, słodycze itp. Przd treningiem kasza gryczana np. JOGURT. Później po posiłku bogatym w ww proste zjedz 2 posiłek [...]

[...] zamiast bulki np. jablko albo banan obiad pol torebki ryzu, kawalek piersi kurczaka albo filet z chudej ryby(np. mintaj) i warzywa na parze po treningu (wieczorem) np. dwa bialka jajek z tunczykiem (w sosie wlasnym ale odsaczony)+ jakies pieczywo calkiem wieczorem (jak mnie cos naszlo) pol grapefruta jablko pomarancz albo cos podobnego tylko 4 [...]

Peterman: uwazaj z ta dieta bo przy treningu to ci na zdrowie nie wyjdzie, pamietaj ze miesnie potrzebuja energii i bialka podczas treningu. zaopatz sie w witaminy itp.

Cytaty z tamtego posta: Jeśli chodzi o dietę to mam ją typową: 2,5 g białka na kg, 4,5 g węgli na kg i 1,5 grama tłuszczu na kg. Dalej Tyka Ci proponuje dietę niskowęglowodanową wg tego posta http://www.sfd.pl/temat209117/ a Twoja odpowiedź jest taka: Dietę mam według tych założeń. Może się w końcu zdecyduj jaką masz dietę

w wiekszosci oswoby pytajace sie o produkty albo przepisy wysokobialkowe uslyszeli od kolegi na silowni ze musza jesc duzo bialka zeby rosnac, a dieta na mase to nie tylko bialko ale weglowodany i odpowiednie proporcje tluszczy a wszystko to wyliczone w bilansie

Kulturystyką interesujesz się nie od dziś, więc zapewne pokarmy, które zawierają dużo dobrego białka powinny Ci być znane. Sposób przyrządzenia zależy tylko i wyłącznie od Twoich upodobań i wyobraźni. Pozdr.