[...] - tu dla odmiany SS. Cos pieknego, na prawde polecam ta SS - brzuchowycisk - git. - unoszenia - w ss na bica zmeczyly sie lekko boczne bary wiec tu lzej Dieta: 1 - białko + oliwa + chleb + banan 2 - durum + pierś 3 - białko (po treningu) 4 - durum + banan + mięcho z kury 5 - noga z kurczaka + karkówka + oliwa 6 - twaróg + oliwa Suple: [...]
[...] zwiększa tylko libido, ale to zawsze jest mile widziane. Zobaczę jak się sprawdzi. Oprócz tego BCAA przed i po treningu i przed snem, a w DNT rano i przed snem. Do tego białko Omega Gold Standard penaut butter chocolate przed i po treningu, a czasem ze śniadaniem jak długi dzień, a w DNT rano ze śniadaniem. [...]
pare zdjęć ode mnie... wrażenia mega po fibo, kazdy kto sie interesuje kulturystyka / fitness musi tam pojechać ! smaki bcaa od SFD również mega, białko również.. bylo super ! oraz mały bonus :-P https://www.youtube.com/watch?v=y38DLfQtTTM /SFD/Images/2015/4/12/71ca20ed8d7f4f34a631848862a890b6.jpg [...]
białko przydaje się jeśli zwykłym jedzeniem nie dajesz rady uzupełnić swojej diety albo np. chcesz uprościć sobie jakiś posiłek i robisz szejka to Ci się przyda ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE liczysz i wiesz ile potrzebujesz żeby utrzymać wagę lub dodajesz ok. 300 do wyniku żeby tyć http://www.sfd.pl/-t276436.html%C2%A0- ŹRÓDŁA z jakich najlepiej [...]
[...] kcal. Są niedociągnięcia, pracuję nad tym. Chciałbym też zejść do tych zakładanych 2200 kcal, ale na razie mi się to nie udało. Suplementacja jedynie w witaminy i minerały i białko po treningu raz wpadło. Na wadze spadek jest, na brzuchu też, bo czuć po pasku, na pewno głównie woda, ale mam nadzieję że tłuszczu też trochę. W tygodniu drugim [...]
Jestem w pracy :"kochanie wyciągniesz mi kurczaka z zamrażarki?" , "jestem u koleżanki na kawie". Wrcam do domu o 18, nie ma nic :( Białko z mlekiem i zaczałem gotować. Pozbierałem wszystko co miałem w lodówce i zrobiłem takie coś, nawet nie wiem jak to nazwać - serowy placek z jajek z makaronem i sosem chili. Bardzo smaczne, a przede wszystkim [...]
[...] także będę kombinować żeby wszystko się zgadzało. Ustawiłam sobie eksperymentalnie nowe zapotrzebowanie, zobaczymy, jak się sprawdzi. W najgorszym razie kupię sobie jakieś białko w proszku i dni sporych niedoborów będę uzupełniać jakimś koktajlem. Wczoraj natomiast doświadczyłam dość dziwnej rzeczy. Po takiej kolacji złożonej z kaszy i warzyw, [...]
[...] W fazie regeneracji, zwłaszcza podczas snu, mięśnie się naprawiają i aby kolejnym razem lepiej wykonać zadanie rosną. Żeby wzrosły potrzebne są cegły czyli pełnowartościowe białko, jeśli go nie będzie nie będzie też przyrostów tylko efekt odwrotny. To jeden z przykładów na potwierdzenie, że bez prawidłowego odżywiania nie ma ani przyrostów ani [...]
[...] Dzisiaj 12h w pracy, troszkę zmęczony i głodny. Dzisiaj zmieniłem kolacje i już do końca będę bazował na takiej kolacji, jutro pewnie ostatni raz zjem białko+ śmietanę na śniadanie. Planuje jeść boczek+smalec+jajka. Jutro wypada trening barków i tricka. /SFD/Images/2016/2/23/716eb843e50a488883b6a989f5f15b22.jpg Rano: Hi Tec [...]
[...] Jutro zważę się i zmierzę, w niedziele po treningu robię ładowanie węglami i postanowiłem jeszcze jeden tydzień dać tłuszczowce, lecz tym razem radyklanie zmniejszam białko. /SFD/Images/2016/3/11/85bc53b3100f40f78b4c5052cdb8abcf.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Wit C 1000mg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin [...]
[...] Dzisiaj 14h w pracy, bardzo słabo się czułem-brak energii i taki zamulony. Dzisiejszej nocy obudziłem się o 2 i musiałem popić białko 30g żeby zasnąć. /SFD/Images/2016/3/23/8ef552110fbb4cd2ad9f15475f9e4f5f.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Wit C 1000mg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec [...]
/SFD/2016/12/17/18363fc85fb54eeba33958c693acb6c9.jpg Dzisiaj były plecy i łydki, jutro będą nogi+brzuch i może łydki. Trening na innej siłowni, troszkę się pośmiałem z ludzi którzy używają tych obciążników do crossfitu xD /SFD/2016/12/17/c71f50f5a265405aaafce7d7dcbb021b.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Hi [...]
/SFD/2016/12/21/755e0c164628486680b853f8d199d2f6.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Plendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: Wspięcia [...]
/SFD/2016/12/27/17c2f93688fd49ea96f02718f4ba3f91.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/12 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane Max/max/max Wykroki z hantlami [...]