Biały89 z uporem do celu

ja tez robie teraz troche cardio po treningu ale nie bardzo chce mi sie robic interwal raczej manualnie 25min

ja wolę interwały :P


Odczucia:
Wczorajszy trening barków i tricepsów w 50min, zwiększyłem ciężary i poszło dobrze ! 20min cardio i 10min rozciągania-to było wczoraj. Dzisiaj dzień regeneracji i ponownie zaczęły się problemy osobiste..

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Ashwaganhda x2



Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g

no kazdy woli co innego i trzeba wiedziec co dziala ja chyba nie lubie sie tak zmachac na cardio wole dluzej i spokojne tempo utrzymywac

ja wolę interwał, zaoszczędzam czas po prostu


Odczucia:
Dzisiaj czułem przypływ mocy! Spróbowałem ile tam wycisnę na ławie leżąc poszło 2x130kg, w tym roku może z 8 razy robiłem płaską i max do 100kg xD Ładna pompa po treningu 20min interwałów i rozciąganie.




Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Ashwaganhda x2



Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g

mimo ze nie robisz to i tak jest moc

Dzisiaj były plecy i łydki, jutro będą nogi+brzuch i może łydki.
Trening na innej siłowni, troszkę się pośmiałem z ludzi którzy używają tych obciążników do crossfitu xD

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Ashwaganhda x2



Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g

Odczucia:
Na wszystkich ćwiczeniach zwiększyłem ciężar od poprzedniego treningu nóg, od 2kg na uginanie podudzi z hantlem do 10kg na suwnicy. Interwał pod górę! To była katorga, prawie się porzygałem.

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g



Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g

az tak trzeba gonic lydki ze az dwa dni z rzedu

no łydki są małe...tzn moje



Odczucia:
Zwiększenie obciążenia na praktycznie wszystkich ćwiczenia z zachowanie techniki i ilości powtórzeń, lecz chyba trening troszkę dłuższy. Po nim 15min cardio i 10min rozciąganie. Jutro kolejny dzień na siłowni !

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g



Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g

ale to jest przypadlosc wielu osob cwiczacych