białko sfd

[...] dołączony jest dżem) 150g 3 posiłek ryż/makaron około 200g + piersi z kurczaka/mielone z indyka/wołowiny 150g + warzywa 50g 4 posiłek taki sam jak trzeci 5 posiłek filety śledziowe w sosie pomidorowym 170gx2 puszki lub jajecznica z 4 jajek 6 posiłek przed spaniem Twaróg chudy klinek 250 g + dżem lub jakiś sos Bezpośrednio po treningu białko

[...] zamiar robić coś w rodzaju utrzymania a nie redukcji jak by się powinno wydawać. Proszę ocenić rozkład btw chętnie przyjmę jakieś rady wskazówki. Dodatkowo bcaa codziennie białko po treningu siłowym. Priorytet to sw. Oczywiście posiłek 2 to 2,3,4 /SFD/2016/10/19/cf44855bd7d2449dbc8b0b4f1b98644d.jpg Zmieniony przez - mlody944 w dniu 2016-10-19 [...]

[...] stazu(siłownia domowa)2xbasen.skonczylem cykl na cm3 który mnie zawiódł 0 postępu porównując go do mono universala (2lata temu trochę cwiczyles i brałem to)biorę jeszcze białko elite7 dymatize,carbo Olimp,bcaa dymatize i przed treningiem napalm mini gun.Na moje oko za małe postępy może cos poradzicie wiem ze za bardzo ogulnikowo to napisałem [...]

[...] dłuższej analizie wydaje mi się ze białka znacznie trudniej będzie mi dostarczyć w sytuacji gdy jakiś posiłek wypadnie z diety. Zbliża mi się wyjazd na 2 tygodnie i właśnie dostęp do w/w diety będę miał ograniczony. Wybór padł za tem na jakiegoś Bulka: 50 węgle /50 białko. Co polecicie i poprawcie mnie jeżeli się mylę z tym Bulkiem. pozdrawiam

Witam, wlasnie ukladam diete na mase po redukcji. Ostatnio jak sie masowalem to sie strasznie podlalem, nie wiem czy to za sprawa genetyki czy metanabolu, ktory byl stosowany bez diety. Ale mysle ze ucze sie na bledach, teraz chce masowac z glowa, ze bilansowana dieta. Swoje zapotrzebowanie liczylem na; [...]

[...] siłownia - FBW Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak /SFD/2017/1/14/d376f591212e4c24a8cc854e017143bd.jpg Zmieniony przez - Cobblepot w dniu 2017-01-14 [...]

Składniki na placuszki: Tropical - Mąka Kokosowa, 20 g Sante - Otręby Pszenne, 15 g Whey 30g Mleczko kokosowe light 50g Białko Z Jajka, 70 g Szczypta proszku do pieczenia 50ml mleka Składniki na krem: Twaróg 160g Serek kanapkowy 50g Słodzik (ewentualnie) Wykonanie: Blendujemy białka z mleczkiem kokosowym i mlekiem, i stopniowo dodajemy do masy [...]

Cześć, mam 19 lat od 3 miesięcy chodzę na siłownię 3-4x w tygodniu, do tego 4x w tygodniu trenuję piłkę nożną. Ułożyłem diętę na masę. Proszę o ocenę i uwagi. Zapotrzebowanie kaloryczne policzyłem ze wzoru: {66,5+(13,7x77kg)+(5x177cm)-(6,8kgx19)}x1,6=3003kcal(+15% żeby przytyć jako mezomorfik)=3454kcal W tym podział makroskładników: Białko: [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 miesięcy enan 250mg e5d; obecnie enan 250mg e4d 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: budowa masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam dodaje zdjecie na tym co waze 79kg mase robilem (od 72-73kg) do 82 (nie ma juz fot), teraz redukcja od połowy lutego i wyglada to jak na focie (waga teraz 74,5kg na zdjeciu napisalem w przyblizeniach wage :)), wzrost mam 180. Licze na jakies komentarze i jakies podpowiedzi co zrobic by na przyszles masie sie nie zalac tak (wiecej tluszczow [...]

[...] na raz. Mam clomid, kiedy i jak go podawać .? WIEK: 33 2. WAGA:95 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:116 -udo:65 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 260 -węglowodany:600-750 -tłuszcz:50-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] albo kluski z kapustą albo z serem) 4. typowy obiad (ziemniaki+kotlet + mizeria) bardzo chciałbym zwiększyc swoją wage chociaz do 75 (chyba optymalnie), oraz nie stracić np. szybkości... (posiadam białko olimp w tabletkach 200 tabletek 1,5 g.) Prosiłbym o napisanie przykładowej djety co i z czym lub podanei linka Prosze o odpowiedzi DZIĘKI

Cześć wszystkim , jakie polecacie suplementy do treningów jiu jitsu ? Trenuję 3-4 razy w tygodniu , Moja obecna dieta to ta Link do diety , Rozkład kcal to około 2500kcal B 160g T ~100g Węgle - 200-250g Obecenie zastanawiam się nad Fitmax Octagon jako przedtreningówka . Białko stosuję codziennie do śniadania . Czy ta przedtreningówka wystarczy [...]

[...] zastąpić normalny posiłek, gdyż po skończeniu ćwiczeń z siłowni do domu wracam ok. 45 min co wg stosowanej przeze mnie diety (Carb Cycling) oznaczało by porę na 2 posiłek po treningu. Proszę także o podanie waszych propozycji np. jeśli radzicie białko to jakie, tak samo jeśli gainera Pozdro. Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-08-27 22:03:35

Które białko według was najlepiej kupić z wymienionych tutaj: -80 Egg 2250g-137zł -Protein 80 2500g-129zł -Protein Power American Muscle 3000g-155zł -WPC Fitmax 2250g-139zł Od cen należy odjąć 20% ponieważ u Lalki niebawem będzie promocja.Mam jeszcze jedno pytanie:jestem członkiem SFD i czy dostane 25% zniżki czy te promocje się wykluczają? "I'm [...]

Witam poradżcie mi dobry plan treningowy na wszystkie partie . Zalezy mi najbardziej na masie i sile rzeźba mniej . Narazie robie A6W i trening w domowych warunkach ( wersja trudniejsza ) mógłby ktos powiedzieć czy dieta dużo daje i czy jest mi potrzebna ? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html czytałęm to fak niby jest to [...]

Witam jak w temacie posiadam: BCAA(Bezsmakowa), L-KARNITYNE(mega caps olimp 1500) cm3 trec caps 1250 BETA-ALANINE CARNO RUSH MEGA TABS( 1000mg tab) l-cytruline caps(3000mg) ZMA sfd Arginine mega caps 1500 bulk 50/50 ( to pije po treningu bokserskim) Białko( wiadomo uzupelnienie diety) CHELA MZB SPORT FORMULA vitamin olimp( tu biore jak zalecaja) [...]

Witam Moj cel to czysta masa miesniowa trening 3razy w tyg Silownia (pon,sroda,piatek) 2 razy kick-boxing (wtorek,czwartek)1.5 h 1 trening Moja waga:77 Kg Wiek 24 lata. Wzrost:181 Chcial bym tutaj pokazac zalacznik posilkow ktore jem i chcial bym sie dowiedziec czy mam dorzucic kcal lub zmniejszyc lub cos zmienic wegle bialko tluszcze. Chcial bym [...]

Witam, jestem ektomorfikiem i od początku tygodnia wziąłem się za dietę+trening. Mój cel: większa masa ciała. Waga: 60kg Wzrost: 176cm Aktywność fizyczna: średnia, 4-5 razy w tygodniu na siłowni. Zapotrzebowanie kaloryczne (z nadwyżką kaloryczną): 2235kcal Białko: 112g Tłuszcz: 62g Węglowodany: 307 Prosiłbym o ocenę diety, nie wliczałem garstki [...]

[...] 77 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest ok,ułozona przez dietetyka z sfd,z deficytem kcal . -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie przebyte 8. TRENING 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]