Węgli nie mam ustalonych starałem ułożyć dietę tak aby było ich najwięcej na śniadanie przed i po treningu. Białko natomiast 2g na kg masy do tej pory w diecie 120g a zapotrzebowanie to 140g. Zmieniony przez - deco_23 w dniu 2010-01-02 23:36:25
Więc tak moja propozycja. Białko podciągnij w diecie do 120g. Kolejno tluszcze daj śmiało na 60g bo jest ich za mało. resztę zapotrzebowania węglowodany oblicz ile ich bedzie przy diecie 1500kcal. Wrzuć najlepiej siłkę pod okiem instruktora tak by trening nie był z du...y 2x aero czy intterwały. 6 weidera z całym szacunkiem g,..... jak po [...]
Witam ! Jakos mi sie udalo ulozyc dietke wiec prosze osoby znajace sie o ocene i wypowiedzenie sie co ewentualnie musze zmienic. Z gory thx Białko: 2,5g/kg Węglowodany: 1,6g/kg Tłuszcze: 1g/kg ________________________________________________________________________ Posiłek 1 – godz. 7.30 Olimp HMBolon 2 caps Premium Nutrition Thyrotherm [...]
Poczytałem troszkę i korzystając z programu Mój komputerowy dietetyk wyszło mi, że zapotrzebowanie kaloryczne na dzień wynosi mi 3769 kg, moja idealna waga to 72 kg, obliczyłem sobie również zapotrzebowanie na białka tłuszcze i węgle - Białko : 175g, Tłuszcz : 105g, Węgle : 280g przyjmując B: 2.5g/kg, T:1.5g/kg, W: 4g/kg i rozpisałem sobie [...]
[...] -warzywa -oliwa z oliwek -10g Posiłek IV -Ryż brązowy -100g -Udko z kurczaka -120g -chleb razowy -50g Posiłek V -Tunczyk w sosie własnym 120g Posiłek VI -Odżywka białkowa 40g Wartosći odżywcze: Białko -ok 180 g Węglowodany-ok 420g Tłuszcze -ok 80 g ..co do treningu to odpowiedz na pytania to pomoge w ułozeniu Planu treningowego [...]
Mam na mysli branie 100g MM2000 zaraz po treningu koło 19:30, potem koło 21:00 tuńczyk w sosie własnym i koło 23:30 przed spaniem białko 1 porcję odżywki 80%. Czy nie jest zapóźno na gainera o tej porze??? i czy nie za duzo białka bo biore 125g tuńczyka i jakieś około 50g odżywki 80%???? Czy to dobry sposób na Suchą Masę????, Czy mnie nie zatłuści [...]
bierz wtedy gdy potrzebujesz :D a ile - tyle ile potrzebujesz :D uzupelniasz tym bialko z diety i tyle :D przed trenigiem i po treningu jest obowiazkowy czas aby spozywac bialko SP nadaje sie swietnie do tego
Nie przekonuje mnie jakoś ten posiłek. Ani z wyglądu ani ze składu. Może i dobry będzie po treningu, ale wolę odżywkę carbo + białko i 2 banany. Imć rozkład B/T/W powinieneś wypisać na podstawie tego czego Ty użyłeś akurat w tym przepisie. Wiadomo że każdy dorzuci co będzie pod ręką i na co będzie ochota.
[...] lepiej było by gdybyś dał same białka i zamiast 3bananów to półtora banana i pół torebki ryżu białego (rozgotowanego można też sprubować ugotować na mleku ) . Wtedy taki posiłek po treningu będzie jak najbardziej ok ,ponieważ będą ww szybko przyswajalne ,złożone jak i proste , a oprucz tego będziemy mieli dobrej jakości białko i zero tłuszczu .
białko dobre wybrałeś. transporter do krety zbędny. Wziąłbym mono Multipower'a.Bardzo dobra jakość. Kup tyle, żeby przy dawkowaniu 2 razy po 5g dziennie wyszedł Tobie cykl 5-7tygodniowy. I w zasadzie tyle. Carbo pij po treningu. Jakieś witaminy i styka.
Nie jesteś na bombie (czyt.wspomaganiu) obniż białko do 170-200 gram . Jeśli się cuzjesz dobrze na tłuszczach ( ja tak się czuje ) to daj około 1-1,5gram . Węgle czerp po treningu z kleik ryżowy/skrobia kukurydziana/miód a masz do dyspozycji kaszę jaglaną jeszcze , biały ryż, ziemniaki jak inne źródła nie pasują . Pozdrawiam
cratine mega caps oplim 300kap. - przy 3 treningach w tyg starczy ci na 52 dni, przy 4 na 47 ( biorąc 2 w t i 1 w nie tr. ) carbo olpimp 4kg. - bierz tylko po treningu , rano moze byc ryzyko ew. otłuszczenia maxivit naturell - 1 rano po sniadaniu omega 3 naturell - po sniadaniu , po obiedzie bialko nowa formuła olipm ponad 3 kg - wg braków ...
Zdecydowanie dziwna ta dieta, planujesz np jeść białko z ziemniakami? W jakim celu to carbo? Który posiłek jest po treningu?Kurczaka rób sam, po wędzonego sięgaj w awaryjnych sytuacjach, to samo tyczy się chorizo, sam co prawda nie zrobisz, ale jak chcesz mięso rano, to własnej produkcji.
[...] one dbają o równowage kwasowo-zasadową co jest bardzo ważne! Co do jajek to daj 2 całe i ze 3 białka - 4 żółtka to imo zadużo. Jeżeli po treningu wchodzi monster mass to w potreningowym możesz spokojnie dać wszystkie makroskładniki: białko, węgle i tłuszcz. Co do crestera chodziło mi kiedy bierzesz (jakie pory dnia) tylko, żem się źle wyraził
[...] 13.07.09 1. scorch - rano na czczo 2 kaps, 30 min przed treningiem lub obiadem ( w dni nietreningowe) 2 kaps każdorozaowo 2. nitrobolon - 30 min przed treningiem aerobowym 10 g na porcję a 30 min przed silowym 20 g na porcję dni N.T. WCALE! 3. białko - 20 g na porcję 40 min po treningu i przed snem w nietreningowe tylko przed snem
Pierw stwórzmy zarys diety 5-6 posiłków w ciągu dnia Warzywa w każdym, wyłącznie przed/po treningu elminujemy Tłuszcz głównie to oliwa z oliwek/olej lniany Po wysiłku nie dajemy tłuszczy/warzyw/błonnika Na noc jemy tylko białko + ew. tłuszcz Czy jest możliwość aby mama w pracy jadła?
