Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakimś czasie tego co planuje pojawią sie efekty w postaci większej wytrzymałości prawda?? A co do tej diety. Wysiłek będzie spory i czy jeśli będę stosował dietę wysoką w białko to będę przybierał na masie mięśniowej ?? Bo przyznam szczerze że nie chciał bym zamienić sie po jakimś czasie w napakowanego jak np. hardkorowy kokus mięśniaka. [...]
[...] który najwięcej jje ze wszystkich, ludzie tylko patrzą i zazdroszczą(szczególnie dziewczyny) widząc mnie jedzącego co 2-3h i tak szczupłego. Faktem jest że do tej pory w białko wliczałem również roślinne(np ryż, orzechy, warzywa), teraz liczę tylko mięso, ryby, nabiał i odżywki. Po 1 to do kosza wyj** blokery DHT i ani waż się ich jeść [...]
[...] -płatki kukurydziane/owsiane z mlekiem,lub musli z bakaliami/jajka na miękko Około treningu a)przed (ok.1h przed) -gotowany ryż,20g oliwy z oliwek(może być też zwykły olej roślinny?),warzywa i jakiś owoc np.jabłko b)po(20m po) -kasza gryczana,ryż biały,miód,białko Nocny -ser biały/zółty,jakiś tłuszcz Proszę o ocenę i ewentualne skorygowanie
[...] mieć systematyczne, Nie wierzcie w żadne sposoby magiczne. We wszystkim co robisz, bądź zawsze zawzięty, Treningu nie zrobią nam suplementy. Nie działa to tak, że wypijesz białko, I hokus pokus masz super ciałko. Dieta, trening i regeneracja, Nie zaś codzienna, wieczorna libacja. Efekt zapewniam wam gwarantowany, Jeśli te słowa dziś [...]
to i ja się podczepię :) Na 1 Cykl Ultimate Nutrition - Creapure (powder)(300g) Można prosić o zamiennik? tz jakieś dobre Twoim Zdaniem King_Odin i to by było tyle Mam zamówione Białko i gainer (bulk) w celu uzupełnienie diety! Omega 3 i Multiwitamina (to nieprzerwanie) ZMA Apteczne (Filomag B6 + Ziconas Forte) + Ionto Liquid Light (napój [...]
[...] wp*****lam dużo to tyje ale nie w tłuszcz, moge jeść dosłowanie wszystko, nie muszę uważać na specjalnie co jem, ale zasady odżywiania znam, staram się odżywiać zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 4x 12 podciągnięć nad drążek tak zwane plansze, 2x 50 pompek na wąsko, 2x 30 [...]
[...] bez węgli, zdecydowanie lepiej się wtedy czuję. Co do BF liczyłem na stronie potreningu.pl i tyle mi wyszło. Patrząc na podesłany link mam ok. 30%. Czyli co, zmniejszyć białko do 160g. i podbić tłuszczami? Co do treningu to zacząłem tak ćwiczyć po ok 1,5 miesięcznej przerwie. Myślę, że jeszcze 2-3 tygodnie tak pociągnę i będę zmieniał. [...]
[...] !! ) - a dopiero na koncu dział suplementacja !!! masz dopiero 14 lat , w tym wieku nie wiem czy wogóle powinnieneś odwiedzać ten dział !! , ale skup się nad diecie i nad jej uzupełnieniem ( gainer , białko ) to jak narazie tyle! D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<
No właśnie nie da rady nigdzie Dobra. Jedziemy śniadanko 50 gr płatków, białko vitafit 30 gr. 10 gr. orzechów, nektarynka i kawka. Co do treningu dzisiejszego waham się czy zacząć lafaya czy fbw ze strony scooby`ego. @2 brzuszki 3x8-15 podciąganie 3x8-15 wiosłowanie sztangielka 3x8-15 pompki 3x8-15 rozpiętki na ziemi 3x8-15 wykroki 3x8-15 [...]
na razie mam jeszcze po chorobie diete wątrobową przez jakis tydzien(tj. gloownie beztluszczowa i rzeczy gotowane) ale poozniej chciałbym zastosowac jakas lepsza bogata w bialko bo tak za 1/2 tygodnie mam zamiar powroocic do treningu < have no fEAR >
zyc beda zyc ale bialko przeleci przez Ciebie jak przez sitko; inaczej mowiac pojdzie na spozytkowanie energii straconej na ciezkim treningu jak wypijesz zaraz po trenignu marnowanie towaru (protein) pij po ok.30min posilek potem po 20-40min i jest ok Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-07-30 12:22:38
Narazie jescze staz mam bardzo krociotki i niechce za bardzo kombinowac. Chcialbym sie skupic na prostocie treningu. Po kolejnych 6-7 tygodniach z checia wyprobuje FBW dzielony na zestaw A i B. Przepraszam zapomnialem o ankiecie, jako, ze nie moge edytowac postu wkleje ja tutaj. Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 180 Cel treningowy : [...]
Chlopie jaja sobie robisz? Dla swojego dobra poczytaj podwieszone posty zarowno z stad jak i trening dla poczatkujacych i odzywianie. Piszesz ze cwiczysz razem z kolegami juz 3 miesiace, niezbyt dobrze o was to swiadczy, jesli zaden z was nie poszedl po rozum do glowy i nie zaiteresowal sie w zaden sposob poprawnoscia i sensowanoscia waszych [...]
4 godziny tańca nie treningu :) białko musisz zmniejszyć do 2,2-2,5g na 1kg masy, więcej nic nie bo wszystko pójdzie w kibelku i możesz mieć problem z nerkami czy czymś tam :p podbij diete zdrowymi tłuszczami jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie,laskowe, pestki dyni, jeżeli faktycznie teraz jesz 3700 i zero efektów to spróbuj tych 4000-4200 kcal i [...]
[...] Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Jak mogę określić ilość spalanych kalorii w trakcie treningu piłkarskiego? Czy może po prostu zacząć [...]
Proszę o wytłumaczenie dlaczego białko idzie na cele energetyczne. Bo nie rozumiem? Po węglach spalane są tłuszcze, a jedna czasteczka tłuszczu dostawrcza 2 razy więcej energii niż cząsteczka węglowodanu. Owszem podczas treningu białka ulegają rozpadowi, ale zapodanie po trenigu białka w duzej ilości zatrzymuje katabolizm białek i wzmaga ich [...]
[...] dobrze jest je zwiększyć kosztem węgli, równie dobrym sposobem jest sama dieta np 5 posiłków w ciągu dnia bazujących na białku z mięsa, ostatni posiłek przed snem to jakieś białko wolnowchłanialne z puchy żeby nie obciązać układu pokarmowego, do tego dołożeniu 2 razy w tygodniu treningu nóg żeby rozjuszyć hormony, lub zmniejszyć objętość [...]
TOMASZJR cos ci chlopie napisze: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki 90kg,wysluzony atlas podstawowy sprzet,ktory potrzebujesz,to: - laweczka z mozliwoscia regulacji kata nachylenia, - stojaki z mozliwoscia regulacji wysokosci(odpowiednie do przysiadow oraz wyciskan), - sztanga olimpijska(lub [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata teraz po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest. Białko wysoko i do max 2600kcal Przeciwskazania medyczne : Problem z kolanem nie wyleczale. [...]
Siema, Mały Update. Jestem na 6 tyg 300mg enan e5d, z dwa tygodnie temu zaczalem czuc roznice, waga na plus sila na plus, ogolnie czuje sie bardziej “pelny” ale nie czuje sie jakos mega jak to niektorzy opowiadli jak to jest na bombie. Bije do tego po 4iu HGH, widze ze leci mi tkanka tluszczowa w dol ale bez Czuje ze troche mnie podlało woda. Mam [...]
