białko po treningu

[...] z masłem orzechowym ( firma Sante, jakościowo chyba nieźle, 90% orzechów) Po treningu wieczorkiem jeszcze wypiłem 25g białka UNS. Codziennie trening kończę koło 22. Wypijam białko i idę spać. Węgla szamam z rana. Wszystkiego było B:214 T:50 W:208 kcal:2150 Kurna muszę chyba zacząć to liczyć jakoś bo takie robienie żarcia na oko kończy się tym [...]

[...] wyczucie mięśnia:-) Dietka na dzisiaj przygotowana. 4 posiłeczki ( zdrobniale bo nie jeden z tutaj obecnych to ma takie przekąski:-) ) zrobione rano, potem jeszcze po treningu białko do wypicia i kolacja w domu. Reszta njusów wieczorem jak już się uporam z cąłym tym żelastwem :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5b82f16a9a43434381c7f880fcab49ea.JPG

[...] Jak już zobaczę że za bardzo mi bęben rośnie to po treningu będę robil HIIT - 10 minutowy. Dzisiejsza dieta poki co wygląda tak: 1. owsianka, rodzynki, jabłka, cynamon, białko UNS 2. Serek wiejski, pieczywo, kiwi 3. schab pieczony ( z neidzieli :-P ), makaron, warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4674dfdfdb1047de8c51709967eeb624.jpg 4. [...]

szkoda bcaa w takich celach :P troszke nie ma sensu daj tam białko a bcaa zostaw sobie po treningu i przed :)

w makreli są też tluszcze, wez tez to równiez pod uwage jak bedziesz zamieniał.. poza tym to nie jest wina treningu ze nie szlo a po prostu odzywiania.. Cwicz dalej FBW tylko zmień żywienie.. przed i po treningu zjedz pelnowartosciowy posilek bialko+wegle+warzywa.. te sosy i inne wynalazki bym odrzucił.. na noc zamiast tego banana daj np. do [...]

jezeli chcesz zrobic cykl to bierz codziennie dt 2x5g (np.rano i po treningu), dnt 5g (obojetnie o jakiej porze) jezeli pijesz po treningu to mieszaj razem bialko+wegle+kreta,

posiłek niedzielna pora Cwiartki z ziemniaków 400 gr kechup 45 gr białko serwatkowe UNS 40 gr Omega 3 UNS Po treningu Reloader UNS A przed treningiem Loader shot UNS bez niego nie byłoby 100% pare fotek UNS SUPLEMENTS /SFD/Images/2015/5/10/d727d8ecfbed4c5caada21fc2286a9b2.jpg /SFD/Images/2015/5/10/a7e98d16721149b19ad5b7146473f498.jpg

Dieta na mase nieco zmodyfikowana i bardziej czytelna;) Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7białka 47,8Ww 1,3Tłuszczy 237Kcal Brzoskwinie dżem 50g 0,25białka 18,2Ww 0,05Tłuszczy 75Kcal Herbata napar 200ml 0.2białka 0białka 0tłuszczy 0Kcal Mleko3.5 % 200ml 6,6białka 9,6Ww 7tłuszczy 64Kcal SUMA 20,45białka [...]

Zapotrzebowanie: Kcla: 2722 (metoda TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ale nie wiem czy to zrobiłem dobrze) Białko: 190g (2g na kg masy ciała) Tłuszcze: 95g (1g na kg masy ciała) Węglowodany: 270g (2,8g na kg masy ciała) 1.(rano, przed szkola):40g platkow kukurydzianych(154kcal,3B,1T,33W) +300ml mleka 0,5%(108kcal,9B,1T,13W), 2 jajka na [...]

[...] Bułka z kurczakiem lub tunczykiem warzywami i masłem 13:30 przygotuj kanapki takie jak wyżej zamiast masła orzechy 15:30 obiad bd jadl to co mi w internacie dadza nitro 2 16:00-17:30 Trening 18:00 17:30-zaraz po treningu Mam aminokwasy i biore zaraz po treningu i nitro 2 tez brac daj białko z bananem i musli i mleko 21:00 twaróg warzywa oliwa

jak już masz ten zestaw to i tak zapewne zjesz - czy z dietą czy bez wiec lepiej zebyś przynajmniej dobrze dawkował masz miec 10g mono w dt i 5g w dnt bcaa 10g przed i po treningu porcja shotgana wg etykiety na początku białko - wtedy gdy w posiłku bo brakuje carbo - bezposrednio po treningu

[...] zeby wykorzystac je jaknajlepiej. Z gory dzieki za odpowiedzi Kreatyna w dt 5g przed i 5g po treningu, w dnt 5g Beta-alanina 5-6g dziennie, np. 3g rano i 3g przed treningiem lub cała porcja przed treningiem BCAA 10g przed + 10g w trakcie treningu Bulk i białko według braków w diecie, bulk najlepiej po treningu jak już będziesz potrzebował

Kreatyna codziennie 5g rano i 5g po treningu, glukoza po treningu ok 40-50g białko wg braków w diecie ale najlepiej dodać do porcji glukozy po treningu.

[...] w porównaniu do 3200 kcal. Policzmy najpierw dietę, którą Ty zaproponowałeś. Wyszło mi ok. 3000 kcal - nieźle, natomast udział poszczególnych składników był fatalny: białko - 278 g (!) tłuszcz - 91 g węglowodany - 274 g. Przy diecie na masę zaleca się następujące proporcje: białko - 1,8-2,2g/kg masy ciała, w Twoim przypadku 152g; tłuszcz [...]

makel czy bialko przed i po treningu nie powinno byc czasem zwierzece ? Imo twarog ma w sobie kazeine, ktora jak wiadomo wchlania sie bardzo wolno, a po treningu musimy przeciez dostarczyc jaknajszybciej wszystkie skladniki odzywcze ? Zdr.

2. wafle to przetworzony syf. wywal. po co ci one? w potreningowym dalabym mieso/rybe+ ryz/kasze/makaron. banan i homo do wywalenia. homo w ogole, a banan moze byc np. zaraz po treningu, bo tam w DNT dales go do posilku juz z ww. jesli jednak bilans wyliczony ci sie zgadza, to banana mozesz gdzies upchnąc jak bardzo chcesz, choc są lepsze żrodla [...]

[...] bo tam mi urosła, reszta jest bez zmian. Dodatkowo widzę że rozciągnąłem sobie żołądek, jem więcej i szybciej robię się głodny. Zastanawiam się czy zamiast kupować kolejne białko nie lepiej zakupić gajnera lub bulka, no ale to trzeba by wywnioskować po diecie jaką mam a sam uważam że jest ok. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-03 16:03:17 [...]

[...] W: 81g/108g T: 27g/17g jakie platki?:-) 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :) B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g lepsze jest to co masz niz odzywka;-) jak juz dorzuc troche biala tutaj 13:45 Chleb żytni [...]

Jak będziesz miał rozpisaną dietę to wtedy na podstawie rozkładu BTW możemy Ci powiedzieć czy białko w twoim przypadku ma sens. W jaki sposób na podstawie rozkładu btw stwierdzasz czy białko jest potrzebne?%-) Białko będzie służyć tylko do łatania posiłków, ewentualnie po treningu

Coś tam dzisiaj wydukałem, co o tym sądzicie? 90kg Zapotrzebowanie: Białko: ~200g (198g = 2,2g x 90) Węglowodany: 630g (90*7g) Tłuszcze: ok 75-100g ( Kalorie: 3320g 6 posiłków: Nr Kcal/Białko/Węglowodany/Tłuszcze 1. 726/42/102/16 2. 645/35/110/5 3. 711/38/120/25 4. 645/41,4/120/16,2 5. 664/39/109/0 6. 138/30/0/0 _____________________ Kcal: 3799 [...]