Dieta + Odzywka

najlepiej gdybyś dokupił białko między posiłkami pozwoliło by Ci to uzupełniać posiłki chyba ze masz dostep do kuchenki to byś sobie robił

dobra to diete bd robil podam ci zaraz plan jaka i bialko dokuie i jak jo brac i jakie to bialko ma dostep to firmy olim jakie polecasz???

pisz czytelnie

7:30
Platki kukurydziane 100g + 200ml mleka
Jakiś owoc
I białko?? Do tego?

10:35
Bułka z kurczakiem lub tunczykiem
13:30
???? jestem w szkole i co brac mieszkam w internacie i nic nie dam rady przygotowac
15:30
obiad bd jadl to co mi w internacie dadza
Biłko przed treningiem i mam nitro 2 tez brac czy jak??
16:00-17:30 Trening

18:00 17:30-zaraz po treningu
Mam aminokwasy i biore zaraz po treningu i nitro 2 tez brac

19:00
?????????
22:00
tu bym wziol bialko ???

Będzie tak

Proszę o odpowiedzi.

Bo ja mam jeszcze nitro 2 i aminokwasy i ze szkoly wracam tak o 15:20 i jem i ide na silownie. i cwicze wtore,sroda,czwartek,piatek ale tylko nogi.a w srody ide rano o 10. to jak

7:30
Platki owsiane + 200ml mleka
Jakiś owoc
orzechy
serek biały

10:35
Bułka z kurczakiem lub tunczykiem warzywami i masłem

13:30
przygotuj kanapki takie jak wyżej zamiast masła orzechy
15:30
obiad bd jadl to co mi w internacie dadza

nitro 2
16:00-17:30 Trening

18:00 17:30-zaraz po treningu
Mam aminokwasy i biore zaraz po treningu i nitro 2 tez brac

daj białko z bananem i musli i mleko


21:00
twaróg warzywa oliwa

a rano białka nie brac?? np.gdybym platek nie dal rady to moge białko i jakis owoc???? to by mi uzupelnilo diete bo warzyw tak nie lubie za bardzo o 13:30 wtedy nie dam rady jesc

I jak bede stosowal taka diete i nitro tak jak muwisz z aminokwasami to masa miesniowa przyjdzie??beda lepsze efekty?? na brzuch moge cwiczyc A6W wieczorami jeszcze ?
Jedni muwia ze lepiej cwiczyc na mase 2 na sile.A ja gram jeszcze w pilke nozna grubnac duzo niechce troche tluszczu mam na brzuchy biegaja itp.spale go mysle.Ty ja radzisz??

Edytuj posty. Dieta to 90% sukcesu reszta to trening. Nie spodziewaj sie że przez tydzien juz bedziesz gruby :) Na to trzeba czasu :)

a rano np. mozna jesc parowki??napisz czego mam tak nie jesc?