Trening poranny a moja dieta ??

Na siłownię zawsze chodzę rano koło godziny 8-10 !! Czy jest to duży minus?? Wiem,że korzystniej jest chodzić w południe no,ale niestety nie mam takiej możliwości;/

Kolejny dylemat jest taki,że niestety pracę rozpoczynam różnie czasami muszę wstać o godzinie 6 a czasami mogę sobie pospać do 9... Czy muszę w takim wypadku zawsze jeść śniadanie o godzinie 6.20?? Co najlepiej w nim zawrzeć bo przed treningiem powinno sie zjeść łatwo przyswajalne białko!! Może być standard czyli serek biały,jajko,owsianka czy też lepiej dodać coś innego np białko kazeinowe ( jestem ekto )

Ostatnie moje pytanie dotyczy posiłku nocnego. Czy przed snem najlepsze rozwiązanie to będzie ser biały półtłusty i porcja 40 g białka kazeinowego??


Troszkę się rozpisałem,ale mam nadzieję,że mi pomożecie:)


P.S Czy dla ekto powinno się trzymać proporcje w diecie cyt
"50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy." ??

Zmieniony przez - DarkSitter w dniu 2008-08-07 17:41:27

na przed treningowy daj tak jak Ci napisalem WW zlozone o niskim ig + bialko. Czyli np. ryz brazowy/kasza + piers z kurczaka

Na siłownię zawsze chodzę rano koło godziny 8-10 !! Czy jest to duży minus?? Wiem,że korzystniej jest chodzić w południe no,ale niestety nie mam takiej możliwości;/

tak o wiele lepiej byloby gdybys silownie mial okolo godziny 12-13, wiec IMO zjedz jako pierwszy posilek przed silownia ryz brazowy/kasze/makaron + mieso/ryby/jaja, albo opcja druga, normalne sniadanie a przed silownia wypij gainera/carbo.

Kolejny dylemat jest taki,że niestety pracę rozpoczynam różnie czasami muszę wstać o godzinie 6 a czasami mogę sobie pospać do 9... Czy muszę w takim wypadku zawsze jeść śniadanie o godzinie 6.20?? Co najlepiej w nim zawrzeć bo przed treningiem powinno sie zjeść łatwo przyswajalne białko!! Może być standard czyli serek biały,jajko,owsianka czy też lepiej dodać coś innego np białko kazeinowe ( jestem ekto )
nie nie musisz zawsze jesc sniadania o 6.20. Mozesz zjesc je pozniej, regeneracja w czasie snu jest rownie wazna. Ser bialy przed silownia odpada, zastosuj sie do wyzszych wskazowek.

Ostatnie moje pytanie dotyczy posiłku nocnego. Czy przed snem najlepsze rozwiązanie to będzie ser biały półtłusty i porcja 40 g białka kazeinowego??
tak, chociaz w sumie wystarczy sam twarog jezeli dostarczysz jego odpowiadnia ilosc wg. twojego zapotrzebowania.


Troszkę się rozpisałem,ale mam nadzieję,że mi pomożecie:)


P.S Czy dla ekto powinno się trzymać proporcje w diecie cyt
"50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy." ??
to zalezy jaki dales podzial na makroskladniki, mniej wiecej jakos tak jak napisales - 60%WW zlozonych 30%bialka 10%tluszczy, trzeba obserwowac wlasny organizm, sam bedziesz wiedzial co na Ciebie najlepiej dziala. Zdr

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-07 17:52:15

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-07 17:52:53

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-07 18:23:17

Dzięki;] Przy śniadaniu wybiorę opcje gainera lub carbo przed treningiem.. tak mi będzie wygodniej! Mam jeszcze 1kg GainBolica, więc może jego zastosuję żeby się proszek nie zmarnował??

Ser bialy przed silownia odpada


bzdura

Czy przed porannym treningiem wziąć zwykłe białko kazeinowe czy mieszankę białkową?? Co będzie korzystniejsze?? W gazecie wyczytałem,że dla ekto najlepsze jest właśnie kazeinowe a jak z mieszanką to nie wiem... ??

makel czy bialko przed i po treningu nie powinno byc czasem zwierzece ? Imo twarog ma w sobie kazeine, ktora jak wiadomo wchlania sie bardzo wolno, a po treningu musimy przeciez dostarczyc jaknajszybciej wszystkie skladniki odzywcze ? Zdr.

już się pogubiłem... czy przed treningiem lepiej wziąć carbo czy odżywkę białkową??

IMO przed treningiem carbo, mozesz tez dosypac troche odzywki bialkowej i zrobic wlasnego "gainera". Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 13:43:43

przed treningiem wegle,białko ciut warzyw i oliwy

makel czy bialko przed i po treningu nie powinno byc czasem zwierzece ? Imo twarog ma w sobie kazeine, ktora jak wiadomo wchlania sie bardzo wolno.



jego posiłek przedtreningowy to sniadanie, wiec dobrym wyjsciem jest jedzenie białek o różnej długosci wchłaniania np twaróg pomieszany z izolatem itp, tak ze nie można pisac ze twaróg ogpada. po treningu "szybkie" białko.


już się pogubiłem... czy przed treningiem lepiej wziąć carbo czy odżywkę białkową??


zjedz normalny posiłek, i możesz uzupełnic białkiem jak jest taka potrzeba.


IMO przed treningiem carbo, mozesz tez dosypac troche odzywki bialkowej i zrobic wlasnego "gainera". Zdr.


skoro autor zjadł odpowiednie sniadanie to carbo przed treningiem nie potrzebnie obciązy zołądek,bo zakładam ze ten posiłek jest dosc solidny jakoże to pierwszy a zarazem przedterningowy

zdr

Jednak mój 2 posiłek to będzie ten przed treningowy... pierwszy to zwykłe śniadanie potem o 10 następny posiłek i po nim na siłkę!! Sorry,że Was w błąd wprowadziłem;/