Męczy mnie jeszcze jedna rzecz. Czy tyle kalori wystarczy? ( Moim celem jest masa, chciałbym zbudować trochę mięśni) KALORIE 3555 BIAŁKO 189 2,1 TŁUSZCZE 99 1,1 WEGLOWODANY 477 5,3 Bo w paru tematach na forum widziałem że jak ktoś wazy 90 i chcę robić masę to 3500 to stanowczo za mało. (Wyliczałem na podstawie Dzienniku posiłków) Ja [...]
B - Białko W - Węglowodany T - Tłuszcze pierś z kurczaka duża 500g B-108 T-7 W-0 Ryż brązowy 200g B-14 T-4 W-136 3 łyżki oleju sezamowego jasnego ok 30g B-0 T-30 W-0 Łącznie B - 122 T - 40 W - 136 Danie razem z ryżem daje 1404 kcal (niestety w tabeli nie mam przypraw) Fotki nie posiadam, ale myślę że do końca tygodnia znowu to danie zagości na [...]
[...] zadowalając jednocześnie mnie jak i jego ;). PS. Nie wiem czy kolacja nie jest zbyt kaloryczna jak coś zamienił bym to na 60g bułki grahamki i wtedy dało by nam to 548 kc, białko 32, tł 16, ww 68. Co łączną sumę daje Suma dobowa: 3629kcal, 173 g białka, 103 g tłuszczu, 504 g węglowodanów. Myślę że jednak nie ponieważ biorąc pod uwagę nadwyżke [...]
[...] jeśli ćwiczysz to te 200g/kg powinieneś szamać a jest min 1/4 za mało. A co do nabiału wszelakie mleka itp zawierają dużo laktozy i nie są takie przyjazne dla organizmu, białko czerp nie z nabiału lecz z ryb, mięsa . Edit: podbij tę kaloryczność do tych 2923 i zobaczysz po tygodniu jaka będzie reakcja, jak nie będziesz chudł to wtedy dopiero [...]
Najprawdopodobniej źle wyliczyłeś kcal i masz za duży deficyt ty chłop jak dąb 4x trening 2850zero /deficyt 2550 natomiast dla przykładu ja ( mały facet ) 164cm 68 kg trening 3/4x w tyg i mam zero 2950 a zaczynam redu od 2700 i zawsze super efekt i zero głodu na poczatku . Nie wliczaj jajecznica na masle tylko wlicza jaja np 120 g ( srednio 2 [...]
[...] Dzięki za rozsądną i wyważoną opinię. SOG-a najwidoczniej już Ci gdzieś dałem, bo nie wchodzi. 1. Gainer Treca, dobre opinie zbiera. Wybrałem, bo ma proporcje węgle/białko 4/1, co spełnia założenia diety. 2. Nie mam dni nietreningowych, cały tydzień A/B/A/B/A/B. 3. Obcinam na próbę do +500 kcal, w razie dalszego zalewu zejdę do [...]
"No więc jak chcesz się wyrzeźbić to nie możesz jeść dużo białko i często. Maksymalnie 4 posiłki dziennie nie przekraczające łacznie 2000 KCL." Brednie, rzeźba - dieta na -200,300 kcal + aero, to zależy od jego potrzebowania, posiłki 5-6. "Poniedziałek: barki biceps 4 serie po 12 razy lub 3 serie po 16 razy Środa : klatka triceps [...]
[...] tłuszczu w Twoim wieku Płatki Nestle Chocapic 60gmożesz wymieszać z owsianymi, alb nawet jeść samą owsiankę z owocami na przykład. te wszystkie Nestle są do bani 15,12<białko> 4,26<tłucz> 63,12<węglowodany> 355,2<Kcal> Posiłek 2 : Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż biały - 50g 24,85 1,65 39,45 273,5 no [...]
białko - 2g tłuszcze - 1 g węgle - 4 g kcal - ok 3400 ( z uwzględnieniem treningu masowego, średnia zapotrzebowania dla ekto i mezomorfika, gdyż nie pasuje ani do jednego ani do drugiego typu ) jak działa w ogóle ten glicerol :) ? można by było spróbować w razie w :)
dieta słabiutka,dokup białko i dopijaj do śniadnia i drugiego śniadania,dodatkowo kup oliwę z oliwek i pij 2 razy dziennie po 20-30 ml do 2 posiłków podbijesz kcal.To jest najprostszy sposób,który i tak nie zastapi ci diety,ale może coś z tego wyciagniesz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ok 2. wywal szynkę 3. dodaj warzyw 4. przed treningowy czyli węgle ( ryż, kasza, makaron ) + białko ( kurczak, wołowina, ryba ) + warzywa 5. po treningowy wiec to samo co wyżej Na noc np. 22 daj twaróg + orzechy i powinno być ok, ogólnie to mało kcal masz Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-25 19:21:00
ja widze to mniej wiecej tak 200 kcal powyzej zapotrzebowania bialko 2,2 ww 1g na kg w posilku potreningowym 60 g (placek z owsianki bialek jaj z cynamonem) reszta 30 g ww z warzyw reszta tluszcze zrodla jak wspomnialem to dieta teraz trening fst 7 plus cardio po silowym 40 minut w dnt alfa kardio plus skrety tulowia z kijem do tego trening [...]
200 kcal powyzej zapotrzebowania jesli powyzej zapotrzebowania to kiepsko widze w okresie redukcji - chyba ze maiales dluga przerwe w treningach - nie podejrzewam :D bialko 2,2 OK ww 1g na kg w posilku potreningowym 60 g (placek z owsianki bialek jaj z cynamonem) reszta 30 g ww z warzyw wiekszosc ww okolo treningu - super :D reszta tluszcze [...]
Ok. Wrzucę 2x HIIT i zobaczę jak organizm zareaguję. Diety raczej przestrzegam więc wahania mocne kcal nie mogą być. Jedynie to zmieniam źródła ww czyli makaron płatki owsianie w ostateczności chleb razowy Lecę robić białko i zawijam:) Jak coś się zmieni odezwę się I Dzięki po raz kolejny