bez węglowodanów

mleko 1,5 % tłuszczu - 250 ml płatki owsiane 100 g jajecznica z 1całego jaja i 3 białek WARZYWA II posiłek w szkole Chleb żytni razowy 50g Margaryna Rama 10g Twaróg chudy 70g tak przeważnie zjem 3 bułki Kijowe źródło miałka, mała porcja węglowodanów z tego chleba! Warzywa! Godzina 13:00 Jogurt 400ml To nie posiłek!! Godzina 15:00 Ryz 100g Piers z [...]

[...] odzyskiwania pełnej sprawności po treningu" - mówi Doug Kalman, szef dietetyków w firmie Miami Research Associates. Kupuj jogurt naturalny, ewentualnie z owocami, ale bez dodatku cukru. Dodatkowe węglowodany zawarte w owocach podniosą poziom insuliny we krwi, co jest jednym z kluczowych czynników redukcji apetytu na białka występującego po [...]

[...] powinien wyglądać następująco: - Białko 15% - Węglowodany 55% - Tłuszcze 30% Tłuszcze wrzuć w posiłki po za treningowe, najważniejsze żebyś posiłek po treningowy ułożyć bez tłuszczy lub z ich małą ilością. Co do źródła węglowodanów to posiłki po za treningowe powinny być oparte w większości o węglowodany złożone ( kasza gryczana prażona [...]

[...] liczba posiłków podkręca metabolizm i sprawia że więcej energii idzie na podstawową przemianę materii. Czwarty drobiazg wreszcie to posiłki po treningu. Samo carbo jest bez sensu - powinieneś dodać 20-30 gram jak najszybciej przyswajalnego białka (izolat) a w kolejnym posiłku potreningowym zjeść zdecydowanie więcej węgli (które z łatwością [...]

Katabolizm zniszczy ci białka id**to. Tluszcz ci sie spala jak zacznie brakowac weglowodanow i wtedy siega po tluszcz dzieki czemu spalasz tkanke. Dawno nie widzialem takiego kretyna. Zanim sie wypowiesz zbierz na ten temat informacje a nie walisz w ciemno przy czym gadasz kompletne glupoty. Twoja dieta jest do bani i tyle. TY sie boisz [...]

[...] - Amino 13:00 - III posiłek 14:00 - Gainer 15:00 - Creatyna 15:30 - 17:00 TRENING 17:10 - Creatyna 17:30 - Gainer 18:00 - IV posiłek 20:30 - V posiłek DZIEN bez Treningu godz 6:15 - Creatyna 7:00 - I posiłek 8:30 - Gainer 10:00 - Amino 10:30 - II posiłek 11:30 - Gainer 12:15 - Creatyna 13:00 - III posiłek [...]

[...] ujęciu dobowym lekko przyciął ich ilość. Krecenie aerobów codziennie to też nie najlepszy pomysł. Lepiej byłoby nawet lekko zejść z kaloriami, a aero zostawic jedynie w dni bez treningu siłowego 2 - 3 x w tyg. + dla Ciebie za to, że w diecie nie brakuje wapnia. Większosc diet wrzucanych tutaj do oceny jest w ten pierwiastyek deficytowa.Podobnie [...]

Masz do wyboru również inne źródła węglowodanów bez glutenu. Nie tylko te, które wymieniłeś. Na pewno lepiej będzie urozmaicić dietę w kaszę gryczaną, jaglaną niż jechać ciągle na ryżu i ziemniakach.

Proszę o poprawę diety, celem jest lekka strata %bf (1kg). Aktywność fizyczna to 5x boks i 3x siłownia. NIE CZUJESZ SIE PRZMECZONY 8TRENINGAMI W TYGGODNIU. 3XBOKS MYSLE MOGBYS ROBIC+3XSILKA.LUB 4/5X BOKS+2XSILKA Dałem 200-300kcal deficytu. I Posiłek Płatki owsiane - 50g /B 7 /T 3 /W 30 /kcal 177 Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92 [...]

[...] i tkanki nerwowej, organizm po prostu nie ma innego wyjscia i musi wykorzystywac bialka (nawet bialka wlasnych miesni) zamiast tluszczy. Pozostale tkanki moga sie obyc bez glukozy jako zrodla energii, ale jest ona nadal potrzebna dla innych procesow metabolicznych. Reasumujac: Kiedy podaz weglowodanów staje sie zbyt mala, organizm zaczyna [...]

[...] obwodach/wadze wcale nie jest tak dużo tych kcal. Lepiej zacząć z wyższego pułapu niż później pod koniec się głodzić. Jak dla mnie masz za dużo białka, za dużo tłuszczu i za mało węgli. Ja bym w życiu nie rozbujał metabolizmu bez sporej dozy węglowodanów i dużej ilości tłuszczy a skoro musisz redukować to oznacza, że masz go na niskich obrotach.

[...] cały wolny. W środę trening 15, piątek o 13. Zjem 3 posiłki: I posiłek: przed treningiem -200g piersi z kurczaka -3 jajka gotowane -50g chleba żytniego razowego (powinno być bez węgli ale muszę gdzieś je dopchać) II posiłek po treningu: -280g piersi z kurczaka -250g ryżu basmati -50g ser pleśniowy III posiłek, przed snem: -150g płatków owsianych [...]

Badania generalnie wskazują, że wprowadzenie wysiłku fizycznego bez zwrócenia uwagi na sposób żywienia przynosi raczej słabe rezultaty. Nie oznacza to jednak, że musisz od razu liczyć zapotrzebowanie i zastanawiać się ile spożywać białka, tłuszczu i węglowodanów. Bardziej sensowne w Twoim przypadku wydaje mi się zwrócenie uwagi na jakość produktów [...]

[...] na domowej siłowni, którą zakupiłem rok temu (ławka regulowana, sztangielki, sztanga). Początkowo zaczynałem ćwiczyć, wytrwałem dwa tygodnie i odpuściłem (tak kilkakrotnie, bez diety). Teraz ćwiczyłem cały maj z dietą, w której było zdecydowanie za dużo węglowodanów. Mam nadzieję, że od obecnej chwili nie będzie potknięć. Planuję redukcję do [...]

Jedz zdrowo, to nie będziesz potrzebował gównianych wynalazków. Kasza to powinien być stały element diety, jako dobre źródło węglowodanów, a nie chwilowa przerwa od syfiastego żarcia. Jeśli jesz zdrowo, to te 7 dni jest bez sensu. Jeśli jesz źle, to zmień nawyki a nie 7 dni kaszy z wodą.

[...] później dalej z samych weglowodanow np. 25g ww zmniejszając przy tym powoli bialko do np. 2,3g na kgmc. Wiadomo bialka na masie aż tak dużo nie potrzebujesz. Raz że jest to bez sensu bo i tak jesteś na dodatnim bilansie wiec zabezpieczenie dla mięśni jest.Dwa ze bialko ma wysoki efekt termiczny, 3 ze może Cie zapchać. 2. 3. Tak to co przepalasz [...]

Ale chciałbym się w miare dobrze czuc a bez wegli czuje sie słabo aczkolwiek zmniejszajac podaz kaloryczna zaczne od weglowodanów.

[...] oddychac. Zaczne jak bedzie C na + . Ale do rzeczy. Weglowodanow spozywam okolo 280-300. Czy bylo by lepiej, czy jest jakis sens w ogole robienia takiego czegoś, że w tni TD bede jadł te 300W, a w dni NDT bede jadł 240 (jeden posilke mniej z weglami, tzn posiłek zostanie tylko bez wegli, same białko i wiecej tluszczu zeby kcl sie zgadzało)

no ale gość napisał że kupuje bez sensu gainery itp zamiast porządanie jeść, jak nie będzie miał białka to mu mięśnie z cholerę nie urosną a na samych cukrach nie przymasuje bo taką ma fizjologie ciała. MÓwię Białko i do tego odpowiednia ilość węglowodanów. niech ułoży najpierw diete

[...] CHUDA SZYNKA BĄDZ NP. SEREK WIEJSKI KTÓRY BYŁBY NAJLEPSZYM ROZWIĄZANIEM - Oliwa z oliwek 5g 0/5/0 kcal 44 Razem 40/21/73 kcal 647 III. Sniadanie 3 15:00 /// OK - Makaron bezjajeczny 125g 13/2/95 kcal 454 - Ser twarogowey chudy 175g 35/1/6 kcal 173 - Kefir 2% 150g 5/3/7 kcal 77 Razem 52/6/108 kcal 704 IV. Obiad (przed treningowy) 17:30 /// [...]