Dieta redukcyjna do oceny

1 posiłek:
-3 jajka gotowane (ew jajecznica)
-3 kromki chleba żytniego razowego
-warzywko
-garść orzechów włoskich

II wariant: (to też czasem na kolację)
-mleko
-płatki owsiane 100g
-garść orzechów
-suszone owoce pokrojone w kosteczkę (ok 15g)
-łycha miodu

III wariant:
-placki owsiane

2 posiłek:
-150 g piersi z kurczaka
-100g ryżu
-warzywko

II wariant:
-rybka smażona/pieczona
-4 kromki chleba żytniego razowego/ryż

3 posiłek(po treningu):
500g piersi z kurczaka
-100g ryżu
-więcej warzywek

4 posiłek:
-makrela wędzona
-warzywko
-2 kromki chlebka

II wariant:
-owsianka

III wariant:
-sałatka warzywna
-tuńczyk

Tak to wygląda. Wrzuciłem to też w swoim dzienniku ale nikt nie odpisał. Węgle max. 210g, tłuszcze 90, białko ile tam wejdzie(ok. 180g max). 2600-2800kcal przy zapotrzebowaniu niby ok. 3100ckal. 2 tygodnie staram się już tak odrzywiać i waga się wacha, stoi, obwody jakby poszły w dół ciut. Robię coś źle czy po prostu potrzeba czasu i cierpliwości? Bo nie wiem o co chodzi.

Bardzo proszę o odpowiedź i pozdrawiam.

Witam serdecznie. Dieta trzymana na 95%. 3 posiłki, taki skład jak pisałem wczesniej. Jak się okazało- nie chudłem w rozmiarach jakich się spodziewałem. A to dlatego: waga produktów ktore spożywałem ''na oko'' była znacznie wyższa niż zalecane dawki :P. Ryż i kura pilnowana dobrze, no ale np. olej czy rodzynki/itp itd mocno się różniły. Dla przykładu- codziennie 2 banany do owsianki. Dzisiaj zważyłem w Lidlu- ich waga 420g. Ja liczyłem ok. 150g z dwóch sztuk bez skóry, a to wychodzi i tak około 300 <k***a>. Pomelo-740g, a zakładałem 400...Jutro idę do sklepu kupić wagę i ruszam dalej. Niestety odpadło mi bieganie. Nie jestem z tego powodu zadowolony bo czułem, że bardzo dobrze na mnie działało. Robię za to plan interwałowy i zaczynam chodzić na basen. Mam nadzieję, że jeszcze coś zrzucę. Pozdrawiam!

Jakieś dane o sobie, ankieta, poprzednie sposoby odżywiania? 210g węgli, 90g tłuszczy i 180g białka to 2370 kcal więc za mocno je zaniżyłeś w stosunku do bazowego zapotrzebowania. Stąd nie idzie jak powinno. "garść orzechów włoskich " - podawaj dokładnie w gramach i rozpisane makroskładniki posiłków żeby można było to jakoś ocenić. Źle robisz to, że za szybko chcesz wszystko zrobić. Cierpliwa redukcja a nie ucinanie kcal na szybkiego.

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-25 10:33:11

Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 20
Waga : 89
Wzrost : 176
O
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x sztuki walki, bieganie
Odżywianie : zero słodyczy, zero słodkich napoi, owoce rzadko, brak alkoholu
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : OLIMP 100% natural whey
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Okej. Tak wygląda przykładowy dzień:

I posiłek:
-jajecznica z 4 jajek
-25g orzechów włoskich
-warzywo
-olej rzepakowy 5g
-chleb żytni razowy 20g

II posiłek:
-100g piersi z kurczaka
-70g ryżu basmati
-5g olej rzepakowy

III posiłek (potreningowy):
-500g piersi z kurczaka
-100g ryżu basmati
-olej rzepakowy 5g
-warzywo

IV posiłek:
-300g makrela wędzona
-40g chleb żytni razowy
-warzywo

Ewentualnie zamiast IV posiłku taki:
-100g płatków owsianych
-15g orzechów włoskich
-banan
-łyżka miodu
-10g rodzynek

Suma dobowa:
2603
kcal
232 g
białka
115 g
tłuszczu
164 g
węglowodanów

Węgle zazwyczaj wychodzą w granicach 210g, na uczelni zdaży się zjeść jakąś ciemną bułkę, kolacja zazwyczaj owsianka.

Suma dobowa kalorii będzie w granicach 2700-2800kcal ponieważ do makreli doliczyć trzeba ok. 100kcal, na popularnych kalkulatorach wartość ta jest zaniżona.

Tak to więc wygląda. Wychodzi tego jedzenia na prawdę dużo.
Co o tym sądzisz?
Pozdrawiam.

Przy takich obwodach/wadze wcale nie jest tak dużo tych kcal. Lepiej zacząć z wyższego pułapu niż później pod koniec się głodzić. Jak dla mnie masz za dużo białka, za dużo tłuszczu i za mało węgli. Ja bym w życiu nie rozbujał metabolizmu bez sporej dozy węglowodanów i dużej ilości tłuszczy a skoro musisz redukować to oznacza, że masz go na niskich obrotach.

Dzięki za odpowiedź. No właśnie taki jestem. Sugerujesz podwyższenie węgli? Normalnie jem 210g, ten ostatni posiłek z makrelą, dożucę tam chleba razowego żytniego. Tłuszcze 120g, zmniejszę ilosć oleju i orzechów, będę więcej piekł. Białko tak wychodzi, postaram się go czymś zastąpić w 2 posiłku.

Zmieniony przez - NowyAmator w dniu 2012-11-25 13:14:00

Większość tutaj uznaje, że 50g tłuszczy to za mało, bo bo bo co? Problemy ze stawami? Przy 30g dziennie ich nie odczuwam. Stąd ja mam taką taktykę przy rozpędzaniu metabolizmu:
1.8-2g białka
30-40g tłuszczy
max węgli do reszty bilansu
Po 4-6 tygodniach ucinam 180 kcal z węgli i dodaję 20g tłuszczy. U mnie i znajomych fajnie się to sprawdza więc nie widzę sensu w moim przypadku inaczej kombinować.

180g białka 738kcal
50g tłuszczy 425kcal
374g węglowodanów :O

Ok, rozpisałem nowy rozkład jazdy:

I posiłek:
-3 jajka gotowane/jajecznica
-70g chleba żytniego razowego

II posiłek:
-100g piersi z kurczaka
-150g ryżu basmati

III posiłek:
-400g piersi z kurczaka
-100g ryżu basmati

IV posiłek:
-100g płatków owsianych
-10g rodzynek suszonych
-20g miodu

Do tego mniej więcej 10g oliwy z oliwek, rano robię sobie sałatkę z warzyw i 80g makaronu z pełnego ziarna i jem to do każdego posiłku oprócz IV.

Suma dobowa:
2607
kcal
170 g
białka
51 g
tłuszczu
369 g
węglowodanów

Węgli i kalorii jest więcej, średnio na 100g ryżu przypada 20-30kcal więcej niż podaje kalkulator więc jest ok. 2700 a węgli ponad 370g.

Tyle jedzenia :O

Ja tyle kcal mogę zjeść w 2 posiłkach i za dwie godziny będę głodny. Ogólnie uwielbiam LG stąd u mnie tyle węgli a tylko 30g tłuszczy (nie zalewa mnie nawet jak robię kosmiczne ładowania co 7 dni). U Ciebie na 4 posiłkach wolałbym takie coś:
60g białka + 20g tłuszczy
minimum 4h po takim posiłku trening siłowy
1h później 60g białka + 200g węgli
2h po poprzednim posiłku 30g białka + połowa pozostałych węgli
i później reszta. Pewnie będziesz musiał uciąć troszkę węgli na rzecz dodatkowych tłuszczy ale i tak ogólny bilans tłuszczy będzie git.


Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-25 13:56:15

Żeby zjeść tyle w posiłku przedtreningowym musiałbym zmienić trening. Na aktualnym po zjedzeniu takiego jedzonka zwymiotowałbym po godzinie ćwiczeń.

II posiłek:
-200g piersi z kurczaka
-50g ryżu basmati
-5g oliwy z oliwek
-40g makaronu z warzywami
-1 jajko
B: 58 T: 17 WW:65

III posiłek:
-330g piersi z kurczaka
-150g ryżu basmati
-5g olwiwy z oliwek
-40g makaronu z warzywami
B: 80 T: 17 WW:150

Dodałem jajko żeby podbić białko i tłuszcze w 2 posiłku. W 3cim bramuje mi WW do poziomu który zasugerowałeś...

W IV posiłku płatki owsiane podbiję do 150g.

Jak gdzieś brakuje węgli to dodaj owoców i tyle w czym problem? Nie musisz akurat 60g białka i 20g tłuszczy zjeść po prostu połącz tam b+t żeby insy nie wyrzucać węglowodanami.

Ok. Nie zdążyłem edytować. Do ostatniego posiłku dodam 100g fileta z kury bo zostaje mi z dwóch środkowych posiłków żeby podbić białko.