Dzień 23 DT Bareczki zrobione, więc jest siła! Jutro zaplanowałem sobie cheat-daya, dlatego dzisiaj wleciało o wiele, wiele, wiele, wiele mniej węglowodanów i wcale nie czuję się jakoś gorzej. Jutro i tak uzupełnię to, czego dzisiaj nie zjadłem. %-) Plan jest taki, że to będzie raczej cheat fast-foodowy, a nie kilogramy czekolady i ciastek, bo to [...]
Dzień 46 DT Rączki zrobione bardzo intensywnie i w krótkim czasie. Ogółem starałem się prawie w ogóle nie robić przerw w super-seriach, a jeśli już były no to naprawdę, może 30 sekundowe. Wpadło o 100g węgli mniej, tak jakby to miał być DNT. Jutro normalnie DNT, a od poniedziałku wchodzę na redukcję i obcinam 125g węgli, czyli przez tydzień będę [...]
[...] a godzine pozniej kura z kasza. Przed 30 min przed trenem clout, ktory mimo przyjemnego zapachu okazal sie dosyc ochydny, do tego porobilo sie troche grudek. Po 15min poszlo bcaa - nie wiem kto wymyslil takie wielkie kapsy, ale 4ta utknela mi w gardle i musialem przepic ja 0.5l wody zeby nie zwymiotowac Po kolejnych 15 minutach rozgrzeweczka - 5 [...]
10 Trening B15 by Wodyn 08.02.2010: 1.Wyc. od czubka głowy - 65-75-85-95 i 105x10 (ost.90x12) +podc. na drążku x5,5,5,5,5,5 2.MC - 95-115-135-145-155-165 i 175x6 (ost.150x13) 3.Skłądanka na bica: -nachwyt -podchwyt -podciąganie wzdłuż - 35-37-40 (+2,5) 4.Wyc,głową w dół wąsko - 65-85-95 i 105x10 (ost.100x7) Wrażenia 10/10: 1.coś dołożone także [...]
[...] jak wszystko zrobic zeby bylo git jesli chodzi o wage to na masie bylo ~107 na czczo, pozniej przed redu bylo troche mniej kcal ale choyowe zarcie to juz kolo 105 bylo a teraz jest te 98kg dobra chyba tyle jak cos to dopisze jeszcze apropo supli to byly resztki bcaa z tydzien-dwa %-) i witaminki z olimpa potas magnez wit c i takie p******y pozdro
Dużo lepiej się czuje gardł już nie boli. Anigny nie ma . lekarz zapisał tylko jakies tableki bakteriostatyczne . . Zrowie wraca tylko głosu nie ma za bardzo . Mam ciche dni :) Wtorkowy i wczorajszy trening . W sobote poproszę kumpla o fotki żeby zrobić porównanie bo w końcu od pierwszej strony to prawie 10 kg przyszło :) TRENING BARKI (wtorek) [...]
TRENING 1. Przysiad 15/12/10/8/8 2. Wykroki 3x10 3. Syzyfki 3x15 4. MCNPN 4x10 5. Uginanie leżąc 3x12 6. Wspięcia na palce 4x25 + Cardio 15min Nogi spompowane. Dużo powtórzeń na przysiadach z nie małym ciężarem i jest super :-) Nie chciało mi się dzisiaj dźwigać dużych klamotów szczerze mówiąc... Mimo to przysiad skończony na 140x8 :-) Także bez [...]
[...] rozpiętki w bramie 3x15 9. Wspięcia na ławce rzymskiej 4x15 DIETA Bez zmian SUPLEMENTACJA Przymierzam się do spalacza na dniach chciałbym zamówić thermo stack . A tak to bcaa/wheyc6/carbo pur + zdjęcie po treningu Barków . w lepszym oświetleniu sylwetka się zupełnie inaczej prezentuje [...]
Masz rację Tomek . Pozowanie na pewno do poprawy . ale jak mówiłem szykuje się całkowicie sam z braku czasu który poświęcam na studia i pracę . Nie mam czasu żeby podjechać na konsultacje i bazuje na uwagach ćwiczących na siłowni . Może po sesji uda mi się wybrac na jakieś konsultacje . 5 dni siedziałem na obozie ze studentami . Jedzenie kicha i [...]
[...] mogę się poświęcić prawie całkowicie BPS. TRENING 80 minut aerobów + rozciąganie + odnowa biologiczna DIETA 1. 3 jajka + 20 g orzechów włoskich + 20 g be fit protein 2.20 g bcaa 3.200 g piersi z kurczaka + warzywa + 50 g muesli 4.200 g mielonego z indyka + szpinak + warzywa + sos pomidorowy z pomidorów świeżych + 10 g łuskany słonecznik 5.50g [...]
[...] ciasta (obiad rodzinny) 5.200g piersi z indyka + warzywa +15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów włoskich 6.45 g odżywki białkowej + 50 g migdałów SUPLEMENTACJA 10g bcaa powder whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder 6 g arginine powder przed treningiem 86 g creasteron [...]
[...] 4.85 g creasteron 5.30 g be fit protein + 50g płątków muesli + bułka razowa + 150g dorsza wieczorem wypite jedno piwo i zjedzone trochę ciastek owsianych SUPLEMENTACJA 10g bcaa powder whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder 6 g arginine powder przed treningiem 86 g creasteron [...]