bazylia35

Szczerze, to ciężko mi dobić tyle białka, może 120 by wystarczyło, 70 tłuszczy i reszta węgle? będzie ok

[...] 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-10-24 14:01:55

[...] / 32kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 3, damskie x2 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/11/14/997150bf704840e6b67dac1758fffe94.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-11-14 20:12:59

Dzień 1 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 8,25kg/ 9,5kg/ 10,5kg/ 12kg 12 kg poszło w tyłek, pewnie miało iść :-D Miało :-) następnym razem zrób rozgrzewkę z obciążeniem ok. 8-9 kg a potem wszystkie serie z 12kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 12kg/ 17kg/ 19,5kg x 7 w ostatniej serii nie udało się zrobić planowanych 12 [...]

[...] dźwięki 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 Rozgrzewka 1,5kg x2 3 serie x 3kg x2 5. 'Spacer' w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 3x 60s W końcu 3 pełne serie, choć nogi dygotały :-PP /SFD/2016/11/28/dc0227884b584de6b10c211e4000b4b6.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-11-28 10:28:34

[...] 3 pełne serie, i malutki zapas sił |-) + miska wczorajsza (znów jeden worek, wszystko przez brak czasu) /SFD/2016/12/6/032620a29fcc48feb54eca08e2f42288.jpg Jeszcze tabelka. Bez zmian @@-) /SFD/2016/12/6/ee861e5a91f94e0ab59affcd90b0d4ec.jpg /SFD/2016/12/6/dc46e951c476461a94d6211378e3c77b.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-06 17:43:13

Dzień 3 / tydzień 2 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 17 kg 42kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Obciążenia bez zmian, szybko w górę i baaaardzo powoli na dół, stopy bliżej siebie, przy minimalnie szerzej ustawionych kolanach czuć zdecydowanie pośladki, ale i tak puszczał mi tyłek w dojnej [...]

Dzień 4 / tydzień 2 1. Przysiad ze sztangą 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 12 kg 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg Poprzednio 19,5 kg, tym razem dołożyłam. Pilnowałam tempa, dobrze mi się robiło, lepiej jak ostatnio i nawet to branie sztangi z moich niskich stojaków nie było jakoś szczególnie uciążliwe. To dobrze :-) dokładaj póki możesz a później zmienimy [...]

Shi pamiętaj o żółtkach, że mają tłuszcz, ja dlatego je "oddaję"... (Eveline zwróciła na to moja uwagę na początku, kiedy nie mogłam rozkładać równo makro we wszystkich posiłkach) Wiem, wiem, że żółtka mają tłuszcz, ale ja mam czasem dni, że mam za mało tłuszczu i dobijam trochę na siłę, więc w taki dzień taki omlecik byłby jak znalazł :).

[...] 2kg x2 3 serie x 3,25kg x2 Wszystkie serie, ale mega czułam barki 5. 'Spacer' w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 3x 60s 3 pełne serie, choć nogi dygotały (jak zawsze, nawet lubię to uczucie) /SFD/2016/12/14/d60dce7bdd74496784b8642527eb58fa.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-14 19:24:17

[...] a nie machaniu bez sensu. 5. 'Spacer' w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 3x 60s 3 pełne serie, i malutki zapas sił (poza tym, zgubiłam krok w drugiej serii i wtedy jest jakby trudniej) /SFD/2016/12/19/70fc664e8dae40978159d3202b1ab27a.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-19 19:17:39

[...] Składniki: Soczewica 55g Jajka x 2 Natka pietruszki Przyprawy (sól, pieprz, opcjonalnie czosnek) Soczewicę ugotować, jaja również. Jajka rozgnieść widelcem, dodać soczewicę, natkę pietruszki, przyprawy (sól, pieprz) i gotowe. Makro na pastę: 290,5 kcal B: 24,5g/ T: 11,50/ W 22,7 Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-21 10:28:48

[...] dla porównania zrobiłam klasycznie na dwóch nogach i tu czułam pośladki @-| 4. Rozpiętki skośna 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa 3kg 5kg/ 5kg/ 5kg miałam tu nie kombinować i skupić się na technice i dobrze, bo te 5kg daje mi w kość 5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s trzecia seria zawsze }:-( Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-27 17:12:17

[...] robiłam wolno, tak by czuć pracę mięśni, nie dokładam tu, bo zależy mi na świadomym ćwiczeniu, a nie machaniu bez sensu. 5. 'Spacer' w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 3x 60s 3 pełne serie /SFD/2016/12/28/73003c821d054b5db62b9b0e4532374b.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-28 15:48:44

[...] lustrze widzę jednak zarys talii, mniejszy celulit i brzuch, który nie jest jak balon. :-PP Co do wagi, to nie znoszę tego urządzenia (oprócz wagi kuchennej oczywiście) i nie ważę się w ogóle ;-D Tabelka przedstawia się tak, jestem przed @ /SFD/2017/1/3/a6aeb71239224dfead555f5580e4d92b.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-01-03 09:24:11

[...] na przedramionach 6x 60s Nie powiem, że nuda ;-) spinam brzuch. Pierwszy dzień na nowym rozkładzie. Ogólnie jest całkiem dobrze. Nie odczułam zmiany na tłuszczach, może nie powinnam jeszcze nic mówić, to dopiero doba... poczekam jeszcze /SFD/2017/1/4/a042a7f89a9a48ad80e82fa2b1132f4b.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-01-04 17:32:17

Taki DNT, że raniutko odśnieżanie, a śnieg, który właśnie pada wróży powtórkę i chyba sanki z dziećmi :-PP /SFD/2017/1/5/0b0d4268d3db4665bf9a2f4170daa216.jpg Obiadek mniam /SFD/2017/1/5/b355f07657d741009e0743e214e465e6.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-01-05 17:18:42

Faktycznie miało być 20 powtórzeń. Pokręciło mi się z przejęcia. I rozgrzewkowa seria już będzie :-) Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-01-09 20:58:53

[...] 15, 3010, 0s r. cc, 4xcc 2b. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12, 60s r. 1,5kgx2 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2 3. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę tu możesz Eve dać mi 45 jak przed modyfikacjami, dawałam radę :-) /SFD/2017/1/13/f909caa131a94faeaf0028e3989fe990.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-01-13 20:00:26

Glodzi , dzięki. :-) oby szło sobie tak dalej. Eveline, wszystko jasne! Weekend na uczelni, jeszcze tylko jeden semestr :-) miski czyste, wrzucę jak będę w domu. Koleżanka z roku odchudza się z jakąś firmą ich koktajlami i jakaś herbatą. Ma 6kg na minusie i pustki w portfelu. Widocznie też tak można. Wolę jednak swoją formę: ćwiczenie i [...]