[...] kromki ciemnego pieczywa z masłem orzechowym brzoskwinia III posiłek (obiad): zupa pomidorowa z makaronem noga z kurczaka trochę orzechów włoskich IV posiłek (przed treningiem): ryż z tuńczykiem V posiłek (po treningu): twarożek baton i czekam mnie VI posiłek: Ciemne pieczywo z pomidorem Ciemne pieczywo z serem orzechy włoskie To chyba na tyle..
[...] 91km 6h 26/08: 74km 5h15min 27/08: 51km 3h45min (srednia z pierwszych 80min: 6,6km/h ) 28/08: 50km 3h30min 29/08: 57km 4h15min starałam się panować nad miska: ok. 3000kcal dziennie (zwykle 'cywilne' zarcie + ze słodkości łącznie 2 jogurty owocowe i 3 naleśniki na słodko) + 2 piwa dziennie + 3 małe lody i 1 baton na cały wyjazd - nie tak zle
[...] I posiłek: Płatki pszenne z mlekiem Kromka ciemnego pieczywa z jajkiem II posiłek: 3 kromki chlebka z masłem orzechowym jabłko III posiłek (obiad): schabowy, ziemniaki i surówka trochę orzechów włoskich IV posiłek (przed treningiem): ryż tuńczyk V posiłek (po treningu): twarożek baton czeka mnie jeszcze VI posiłek: Ze 2 jajka, jakiś pomidor
Witam. WAga 181 cm waga 68 kg cel treningowy masa.. :D Wyszło mi dziś z posiłków: 132g białka 487g wegli ( z czego około 100 jest takich prostych wiadomo jakis baton czy posłodzenie cherbatki..) tłuszcze 167g Zastanawiam sie czy nie warto by było zainwestować w jakies białko ( Wiem ze wsumie jest go prawie dobrze ale chciałbym zeby było troszke [...]
batony tak samo sluzado uzupelniania braków w "diecie", a gainer wyjdze duzo taniej, najkorzystniej wyjdą dobrej jakosci kanapki / pojemnik z jedzeniem smaczny baton: http://www.sfd.pl/sklep/ISS_Oh_Yeah!_Bar-opis26062.html
[...] i raz na jakisz czas mozesz ale lepszym rozwiazaniem bylo by dac owsiane jajak i jakis owoc lub rodzynki i zrobic omleta, bardzo dobre sniadanie owoc znacznie lepszy jak ten baton Nie chcę aby mnie zalało, mam troszkę tłuszczu na brzuchu ale go spalę po masówce. Byle by szło też w resztę. na masie raczej ciezko jest spalic tluszcz chyba ze to [...]