[...] PLAN TRENINGOWY, ZMIENIONA DIETA I OD JUTRA JAZDA!! DIETA http://img194.imageshack.us/img194/8214/dieta20120710.png Teraz przeżarłem sie ryżem i jem codziennie praktycznie bataty, ale jem ich tyle samoc o mam WW w posiłkach, tak to wszystko identyk;-) TRENING A Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 2. Wiosłowanie sztanga w [...]
[...] rozłożone na 2-3 porcje. Przy takim spożyciu nie polecałbym już dodatkowej suplementacji kwasami tłuszczowymi omega-3. Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem, ale zdecydowanie nie powinieneś całkowicie eliminować jaj z diety. Odnośnie ładowań, bardziej polecałbym biały ryż, ziemniaki i bataty jako główne źródła węglowodanów, zamiast makaronu.
Zdecydowanie chude mieso, warzywa, owoce, jogurt naturalny i weglowodany zlozone typu ryz brazowy, owsiane, bataty. Zmiana jadlospisu i powinienes po tygodniu zauwazyc poprawe.
[...] ww różni sie od Paleo. W tej pierwszej spozywa sie ich ~30g (głównie z warzyw zielonych), natomiast w Paleo mozesz miec kilkukrotnie większa ilosc węglowodanów. Owoce, bataty, wszelkie warzywa, ziemniaki, węglowodany z orzechów, etc... Inną sprawa jest fakt, że wiele osób na Paleo w pewnej częsci włącza do diety np. zboza czy nabiał. Co do [...]
na paleo weglowodany nie musza byc ograniczane do niskiego poziomu 2. Mniejsza zawartość węglowodanów, do poziomu 22-40%, które pochodzą z owoców, warzyw, i tutaj można dodać produkty o mniejszej zawartości substancji antyodżywczych, bądź ich braku jak ryż, bataty. http://www.sfd.pl/Dieta_paleolityczna-t855633.html
bataty, kasza jaglana, gryczana niepalona i ziemniniaki - najlepsze zamienniki jesli chodzi o węgle;-) Zmieniony przez - carni w dniu 2013-01-09 15:40:44
[...] chyba, że naprawdę nie możesz jeść normalnego posiłku. Zamieniaj źródła węgli i białka (węgle: ryż basmanti, dziki, paraboiled, kasza gryczana, kasza jęczmienna, ziemniaki, bataty, białko: mięso, ryby, jaja). Dodaj więcej zróżnicowanych warzyw do diety. Moim zdaniem 4000 kcal będzie za dużo przy takim zapotrzebowaniu, zacznij od 3500-3600 kcal. [...]
[...] wypadku trawienie przebiega mniej sprawnie. Generalnie nie należy się zmuszać do jedzenie, jedzenie powinno być przyjemnością. esquiss - kasza gryczana nieprażona, ryż brazowy i basmati oraz paraboiled, a także ziemniaki oraz kasza jaglana. Najlepiej wypadają chyba bataty. IG się nie przejmuj. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-02 16:59:41
[...] oraz nabiał. Opieraj się na złożonych ww wysokiej jakości: kasze, brązowy ryż, razowy chleb na zakwasie, pełnoziarnista wasa (ale tutaj czytaj uważnie skład), ziemniaki, bataty. Warzyw do bilansu nie wliczaj. Jedz dużo ryb, najlepiej pełnomorskich (śledziki :-D), różnorodne mięsa, jajka, warzywa strączkowe. Myślę, że kontrole nad dietą możemy [...]