basen przed czy po silowni

[...] Wiek : 36 Waga : 106 Wzrost : 179 Staż treningowy: zielony Obwód pasa: 104 Obwód klaty: 113 Obwód uda: 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 1x basen 3x siłownia Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : fitness klub pod domem Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : n/d Stan zdrowia: nadciśnienie [...]

[...] głównie biegałam, rowerek + maszyny na nogi, w sumie chyba specjalnych efektów nie było, jak chodziłam na fitness również i nie lubię fitnessu. Kiedyś chodziłam często na basen, ale teraz mam daleko. Ostatnio znowu wróciłam na siłownię i wykupiłam ustalanie treningu personalnego, poniżej przedstawiam co ułożył mi trener: bieżnia 15 min na [...]

[...] ciężko, pierwszy mecz sparingowy, a tu niesamowite zmęczenie po 10 minutach...pracowałem dalej intensywnie, żeby przynajmniej nie było spadków kondycyjnych delikatnie na basenie i na rowerku. Zabawna sytuacja była kiedy ortopeda chciał mi zrobić USG kolan(wtedy jak miałem kontuzję naciągnięcia więzadeł) i powiedział, że po prostu jest to [...]

[...] odpoczywa'. Wzmozony wysilek na silowni wymaga wiekszej potrzeby na regeneracje organizmu. 8 Godzin snu w nocy to ABSOLUTNE minimum, dodatkowe zabiegi jak masaze, sauna, basen sa BARDZO wskazane, aczkolwiek w zadnym wypadku nie mozna mowic, ze sa wymagane. Dodatkowo, dla lepszej regeneracji polecam preparat zwany przez bywalcow forum [...]

[...] raczej bardziej aerobowy aby zniszczyc ten fat + srednia silka na pobudzenie calej reszty. Priorytetem w moim przypadku beda aeroby - bieganie, rower, w chwili czasu basen. Do tego trening silowy 3 razy w tygodniu /pon,sro,piat/ partiami na mase aby gora sie powoli powiekszyla. Trening sredni bez przesadzania - przerwy troche mialem i nie [...]

[...] NICK: Aaricia WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: teraz od ponad miesiąca 2xtyg crossfit, przed ciążą ponad rok na siłowni (z Ladies) wcześniej 3 lata Hiit, bieganie, basen i różne inne wynalazki ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: nie wiem WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 29,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63,5 [...]

[...] bez sprintów, interwałów itp.) Cel: ogólna poprawa sprawności fizycznej (zwłaszcza plecy - podciągnie i nogi wyrównanie lewej do prawej), bieganie 4 razy w tygodniu, basen 2 razy w tygodniu Trenuje : Pn- siłwonia rano, bieganie wieczorem Wt - wolne (w planach basen plus bieganie) Śr - siłownia rano , bieganie wieczorem Cz - wolne (w [...]

[...] gości po 35. roku życia. Ale i wcześniej, choć bardzo rzadko, zdarza się przecież awaria systemu. W dodatku lepiej po takim treningu wyglądasz bez koszulki. Bieganie, rower, basen - jak każdy ruch - również ma wpływ na Twoją sprawność w sypialni, ale tylko polepsza samopoczucie. Po każdym wysiłku fizycznym jesteś po prostu w lepszym nastroju, [...]

[...] brzuch (piłka), tłuste podgardle (haha), choć nogi pozostały chude Aktywność.............................obecnie brak (powoli zaczynam jakiś basen, sauna) Dieta........................................brak (powoli zaczynam wracać do właściwego odżywiania, jem mniej syfiastych produktów, mniej wieczorem, a trochę [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (dojazd samochodem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :2-3x w tygodniu siłownia, 1-2xbasen (minimum 30x25m żabką) + 2xsquash/tenis/interwały + dużo roweru rekreacyjnie z dziewczyną Odżywianie : różnie, opiszę problem poniżej Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] raczej brak Stan zdrowia : robiłam kompleksowe badania krwi i moczu - wszystko w normie - poza podwyższonym cholesterolem Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, rower stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, omega 3 gold, vitrum calcium (na paznokcie), inneov (włosy) Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] czasu wyrzuciłem z diety omega 3 i wit C, która leciała zazwyczaj jak byłem na "diecie" głównie z powodu kosztów. Raczej nie przewiduję używania czegokolwiek. Trening: Śr basen, Sobota & Niedziela - od czasu do czasu pobiegam w terenie (obecnie basen, czasem jakieś weekendowe zabawy w crossfit na siłowni). Siłownia, to głównie wielostawy, [...]

[...] lutego jestem na przymusowym urlopie(zmieniam prace), tak wiec moge trenowac codziennie. W ciagu ostatnich 2tygodni moja aktywnosc wyniosla 7dni(aeroby na rowerze 1h, 2x basen 1h, 1x squash 1h). W kwestii treningu mam pewne watpliwosci. Z tego co czytalem to HIIT bedzie najskuteczniejszy, planuje zaczac od 3x w tygodniu 15/45, bedzie to moje [...]

[...] czy przyjąć 1,1 czy 1,2 z uwagi na treningi od pon do pt…) aktywność fizyczna: PN, Sr, pt. - trening siłowy ok. 70 min wg qazara wt, czw - 60 min aeroby sob - 45 min basen ndz. czasem rower, rolki Słabość do: słodyczy… które niestety niwelowały efekty wszystkich moich diet… zapotrzebowanie kaloryczne 62 x 24 = 1488 1488 x 0,9 = 1339 [...]

Etapy rozwoju naszej sylwetki Witam piszę ten artukuł z myślą o osobach początkujących, które chcą zabrać się za siebie, i znacznie poprawić własną sylwetkę. Mianowicie napotkałem się na wiele tematów związanych z ćwiczeniami w różnym wieku, i większa połowa myśli tylko o profesjonalnej siłowni, nie mając poprzednio żadnego doświadczenia w [...]

[...] śniadanie:) do tego zawsze kartofle jakaś sałatka i kompot) - o 13.15 do ok. 14.00 niewymagające wysiłku zajęcia. - od 14.00 do 14.45 czas na oporządzenie się i dotarcie na basen. - od 14.45 do 15.30 basen gdzie zostawiam swoją chęć do życia :)-jest naprawde ciężko-45 min. pływania kraulem. - ok 16.00 coś jadłem na mieście ale teraz po kobietę [...]

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 75~ 4.WZROST: 181 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: około 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami w wakacje 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : piłka nożna, tenis stołowy (rekreacyjnie) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam [...]

[...] to i tak był znikomy cięzar. Bardziej martwiłem się o zdrowie niż o KG na sztandze. Aktualnie (od 1 marca) trenuje systemem PUSH-PULL. Treningi siłowe mam 5x w tyg + 2x basen. Obecny trening siłowy wygląda tak : Push (SIŁA SKOS) 1: Wyciskanie sztangi na skosie góra 4x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Zołnierskie 3x Unoszenie sztangi [...]

[...] ostra wycinka tłuszczu:) Wiec zaczynamy od danych:) Ćwiczenia na siłowni to FBW ( poniedziałek, środa, piątek) po FBW aeroby (wioślarz rowerek i bieżnia) do tego dochodzi basen (wtorek, czwartek/sobota). Zapotrzebowanie na kalorie to 2300kcal (ale i tak staram się brać 2 tyś max:) ) 170gr białka 70gr tłuszczy 261gr węgli A teraz dieta:) [...]

[...] po 40 - 60m 3 dzień rozbieganie, przebieżki dalsze (po 6-10 km) 4 dzień siła dynamiczna, trening obwodowy coś jak crossfit, dominują wykroki, wyskoki, rwanie, burpees itp + basen pod wieczór (ok 1500 m kraulem, 500 m różnymi stylami) 5 dzień szybkość biegu na nieco dalszych odległościach (po 100 i więcej metrów) 6 dzień rozbieganie lub gry [...]