[...] to czy moze byc biceps po 3 serie hantla i sztangla? wtorek: wolne sroda: ramiona i barki (3 serie kazdego cwiczenia ogolnie okolo 5 cwiczen (bardzo wyczerpujacy trening bo bary i plecy) czwartekbiceps 3/4 serie i triceps rowniez 3/4 serie piatek wolne sobota: klatka hantlami *ok prosze komentowac i nanosic propozycje zmian poniewaz jestem [...]
Jest to niedobre połączenie. mozesz placzyc tak: Klata+tric plecy+bic nogi+barki albo klata+bic plecy+tric Nogi+bary albo Klata+triceps nogi+biceps plecy+barki albo klata+barki plecy+biceps nogi+triceps Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-12-11 20:16:28
Kumple ćwiczą tym treningiem już jakieś 2 lata i efekty są OK, ja chcę zacząć i pytam co mozna w tym poprawic i czy ten trening wogóle jest OK czy może lepiej zastosowac inny. PONIEDZIAŁEK - KLATA Ławka prosta - 4 serie po 10 powtórzeń (min, średnia, max, min) Ławka skośna głową w górę- 4 serie po 10 powtórzeń (min, średnia, max, min) Rozpiętki na [...]
ja slyszalem ze trenuje sie biceps z plecami w jeden dzien, a w inny triceps bary i klate, na poczatku przyjalem trening boba parisa i on tak cwiczyl, kontuzji zadnych jak narazie nie mialem wiec jest to chyba dobre polaczenie, jezeli chodzi o nogi to trenuje je same w inny dzien
[...] szlejesz z ciężarem w wyciskaniu stojąc i dbasz o technikę(używaj pasa!) to możesz je spokojnie wykonywać. A to dlatego że wyciskanie jest podtawowym i bardzo ważnym ćw. na bary, a konkretnie wyciskanie stojąc mniej obciążą kręgosłup niż wyciskanie siedząc. Sama postawa stojąca mniej obciąża kręgosłup niż siedząca, o tym było już na forum, [...]
[...] dwa razy dziennie oprocz sobot i srod - mam tylko jeden trening, w niedziele wolne. Potrzebuje dokladnego opisu jak dobrze i szybko nabierac masy i sily i przy tym dobrze jesc. Podstawa to gorna czesc czyli klata plecy rece bary. Prosze o pilna pomoc na [email protected] Ps. udziele wszystkich potrzebnych informacji na moj temat. Paweł.
hmm dzieki :) ponoc mowia ze mam wy***ane bary lecz na zdjeciach tak tego nie widac teraz pracuje twardo nad tyz zeby przytyc.aktualnie jestem w woju i tam tez cwicze juz powoli tyje przytylem 5 kilo wiec bedzie coraz lepiej.nic nie przynudzam :) dzieki za dobre slowi :)
Podciaganie sie nachwytem do klatki szeroki uchwyt 4x max Wioslowanie sztanga nachwyt 4x 12 10 8 8 Martwy lub opady jak wolisz szrugsy (ilosc seri zalezy od tego co masz na bary) P.s jak cwiczysz bary to pierwsze cw unoszenie hantli bokiem w gore 4x 12p Pozdro
Moj Plan We wszystkim 5 seri po 10 powtórzeń Poniedzałek Nogi/ Przysiady ze sztanga na barkach Przysiady wykroczne Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia na palcach Wspięcia na pietach Bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi za głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Środa Brzuch Brzuszki Klatka Wyciskanie sztangi Wyciskanie [...]
Moj Plan We wszystkim 5 seri po 10 powtórzeń Poniedzałek Nogi/ Przysiady ze sztanga na barkach Przysiady wykroczne Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia na palcach Wspięcia na pietach Bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi za głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Środa Brzuch Brzuszki [...]
Najpierw nogi pozniej bary. Brzuch wg indywidualnych upodoban... Mozesz robic na poczatku! Wtedy wykonasz cwiczenia poprawnie technicznie gdyz pod koniec treningu zazwyczaj nam sie juz nic nie chce i spieszymy sie do domu! Wykonuj cwiczenia na ogolny rozrost miesni naramiennych tzn przednie, srodkowe i tylne aktony! Nie zapomnij o kapturach!
[...] 18 lat. Chce oczywiscie zwiekszyc mase miesniowa. MOj trening pon: klata(na plaskiej) 4 serie prog, na skosnej 4 serie prog, rozpietki 4 serie prog wtorek: odpoczynek sroda: bary wyciskanie za glowa 4 serie prog, przed glowa 4 serie prog, unoszenie hantli do góry 4 serie prog, BICEPS sztanga 4 serie prog, hantlem 4 serie prog. czwartek: [...]
Nogi powinieneś trenować, ale to twoja sprawa. wyciskanie na lawce poziomej - 4 serie - prog wyciskanie sztangielek na lawce kąt 35 stopni - 4 serie - stały lub prog rozpiętki na maszynie butterfly - 3-4 serie - stały Plan tygodniowy zmieniłbym tak, żeby odciążyć tricepsy pon; klata sr. plecy + bic pt; bary + tric