Trening do oceny ??

Moj Plan
We wszystkim 5 seri po 10 powtórzeń
Poniedzałek
Nogi/
Przysiady ze sztanga na barkach
Przysiady wykroczne
Martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcia na palcach
Wspięcia na pietach

Bary
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi za głowy
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Środa
Brzuch
Brzuszki

Klatka
Wyciskanie sztangi
Wyciskanie sztangi na skosie
Wyciskanie sztangi w leżeniu

Piątek
Ramin
Uginanie ramion ze sztango
Uginanie ramion podchwytem
Uginanie nadgarstka z nachwytem
Uginanie nadgarstkow z podchwytem

Grzbietu
Podciąganie sztangi w opadzie
Skłony ze sztango
Wznosy barków

I to koniec jak ktos by mogł ocenic bym był wdzieczny

nie rozumiem klatki

brzuch daj raczej na koniec treningu, wtedy fat sie lepiej pali, pozatym raz w tyg brzuch to chyba za mało

wogóle dlaczego akurat 5 seri po 10 powt?

nie ma tricepsu

łydki bedziesz katował 10 seriami tego samego ćwiczenia?

barki: wrzuc cos na tylny akton

ogolnie jkis taki dziwny ten plan

plan nie za dobry(za duzo serii na poszczegulne partie, gdzie triceps?) podaj wiek starz waga itd. Ale najpierw zapraszam do lektury http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Mam 15 lat
Moj starz to ok 3 miesiecy
ostatni sie nie wazyłem ale chyba ok 60 kg

ułuż jeszcze raz w oparci o posty podwieszone