barków

[...] formie swobodnego biegu robię najczęściej wieczorem, nie bezpośrednio po treningu siłowym. Może tak zostać? Chciałbym już teraz dodać treningi PM. Przynajmniej dla klatki i barków, choćby robione w domu, ale niekoniecznie(sprzęt: 2 sztangielki 14kg, sztanga 45kg bez regulacji, piłka). Pompki+przenoszenie i w dniu upper b./vertical mechaniczną [...]

[...] radzie:) Zrobiłem długą, ale delikatną redukcję. Czyli nie agresywną. Z 88kg zszedłem do 77-8 na sucho. Zrzuciłem też brzuch z 96 na 84-6cm. Fakt co nieco zlazło też i z barków i z klatki. Poza tym bardzo zdziwiło mnie bo praktycznie nic(no z 0,5-0,6cm) nie zeszło z ramion- czyli były i są bez tłuszczu. Ale mam problem:) Dalej dość znacznie [...]

[...] Jakby ktoś zapalniczką mnie w jednym miejscu przypalał. Oczywiście ból występuje na samym dole właściwie. Co do techniki. Łopaty spięte, brak kotka, kolana na szerokości barków, stopy lekko na zewnątrz, dość mocno się pochylam ze względu na dominację w stawie biodrowym. Na 70 kg musiałem sztange odłożyć bo bałem się że coś mi się stanie. [...]

Na treningu pleców robię obecnie: -podciąganie rampa5p +atak na 3p i 1p -wiosłowanie nachwytem rampa6p +atak na 3p i 1p -Podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwytem 10p+5p Wszystko cacy tylko niezbyt dobrze wchodzi mi ostatnie ćwiczenie. Piecze krzyż, a pleców nie czuć bardzo i ogólnie nie lubię tego ćwiczenia. Czy warto zamienić na [...]

[...] ci polece to wymach boczny jednorecz na wyciagu, albo na bramie. Prosta reke, lina wychodzi gora dloni, a dlon ulozona jest rownolegle do ziemi." rozmawialiśmy o tyle barków więc to na tył ale: stoję prosto czy w opad 90 stopni? dłoń ułożona równolegle do ziemi? nie rozumiem tego. chodzi o to że chwyt nie ma być "młotkowy" a [...]

[...] mimo, że ciotka z ameryki przyjechała i ból brzucha był koszmarny %-) Na treningu skupiłam się w głównej mierze na dwugłowych ud i pośladkach, jak i bocznym i tylnym aktonie barków. Przysiady robiłam z wolną ekscentryczną i dynamicznym wyprostem i zaraz po nich wyprosty na maszynie - czwórek nie katuje za mocno już bo są wystarczające... znów się [...]

super art napewno sie przyda szczegolnie jesli chodzi wam o rozmiary najlepiej stosowac wyciskania , polecam robiac dwie sesje w tygodniu polaczyc wszystkie w wymienionych tzn np 1 dnia barkow zrobic z przed klatki i zza karku a na nastepnej sesji zrobic arnoldki i potem normalne wyciskanie hantlami . Jesli chodzi o kontuzje i stosowanie duzych [...]

dla mnie super masz SOGA wlasnie jestem po treningu barkow ! Przeczytalem jak narazie ale juz mi sie podoba i daje ci SOG

generalnie sog duchowy inny nie wejdzie i .... kiedys mialem taki pomysl by barki robic z plecami dalem to do oceny na forum i praktycznie przez karzdego zostalem zjechany iz jak by na to nie patrzec barki nie sa az tak mala partią no chyba ze tak jak w twoim planie podzielimy to na trening przednich i tylnich anktonow w dwa dni w tygodniu ja [...]

[...] w łapy i jazda A co sądzicie o takim ćwiczeniu jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Kiedyś wykonywałem to ćwiczenie lecz wtedy byłem jeszcze mało doświadczony i zamiast barków czy nawet kaptura czułem tylko bicepsy Teraz sam nie wiem. Zastanawiam się nad włączeniem ów ćwiczenia do nowego planu. Jakie są Wasze odczucia związane z [...]

Ćwiczenie bardzo dobre jeżeli potrafi się dobrze wyczuć mięsień. Lubię to ćwiczenie ale często mam problemy z nadgarstkami podczach górnej fazy ale i tak preferuję sztangę niż sztangielki. Niedługo będę wykonywał high pull. Co sądzicie o takim dynamicznym treningu barków? Dodam, że będzie to cykl siłowo-masowy.

Czawaj pisales ze cwiczenia izometryczne pomagają w rozroscie barków. Mozesz podac jakies przyklady bo ja ni ch**a nie wiem jak je napinac

[...] że dużo czytasz i wypowiadasz się na forum. Nie piszesz zbędnych postów. A ile takich można znaleźć od 16 letnich autorów. A wracając do tematu: jestem po nowym treningu barków: -arnoldki 4x8 -unoszenie ramion na boki 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Musze powiedzieć, że ogólnie już samo zejście do 8 powtórzeń to dobra odmiana. [...]

Tydzień 1 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Skłony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramię x/10 x/6 x 2/x2 1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6 2. Hack maszyna x/8 x/6 x 3 3. Wyciskanie klasyczne 50/8 x 2 55/6 x 2 [...]

[...] zrobiłem na normalnym chwycie jak można też zauważyć na filmiku to też wyciskam tak żeby ten dół klatki mocno zaangażować a przynajmniej tak żeby nie czuć w ogóle pracy barków bo nie powiem że tylko tam dół klatki działa bo czuję całą klatę na pompie i te barki są jednak fajnie wyłączone z pracy co mi bardzo pasuje. Tutaj w tym ćwiczeniu też [...]

[...] jak co dzień. Najpierw zrobiony swój trening potem trening z podopiecznym i potem w sumie nic ciekawego się nie działo. Tym razem zaczałem od unoszenia na boki, chce ten bok barków poprawić kilka serii wpadło i w końcu zaczynam czuc ze nachodzi fajna pompka %-) Potem wyc. zaa karaku jakoś chyba 70kg wystarczyło;d triset mnie zayeba, masakra dobra [...]

[...] nachwytem mały cieżar z dobrym czuciem-mega weszło zabawa na wyciągu w różne ściągania to było to i na koniec stnadardowo jak mówiłem ostatnio po cwiczeniu na bok i tył barków MICHA: 1. 5 jajek 2.75g ryżu, 200g piersi 3,60g ryżu, 180g piersi 4.100g ryżu, 200g piersi 5.100g ryżu, 50g białkaALLNUTRITION Ultra Whey 6.115g owsa, 250g białek jaj, [...]

[...] wiosłownaiu niesttey back pumpsy spore i nie mogłem się skupic przez to, ale poszło na barki ropziętki odwrotne troche w wersji kombinowanej ale tak czułem najlepiej tył barków no i na koniec bic jutro sie musze zwazyc na czczo albo w sobotę bo jutro wczensije wstaje wiec to moze nie byc dobry wyznacznik [...]

Szybki raport z ostatnich dni Poniedziałek-środa wyjazd i regenaracja w górach W poniedziałek zaliczne jeszcze cardio z rana, potem wyjazd o Zakopanego po drodze termy chochołów, zakwaterowanie w Wili, sauna czil:D micha trzymana jak w dnt we Wtorek miało byc Morskie OKO ale było tyle ludzi ze juz nie wpuszczli na parking wiec powrót, Przy [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 30.12.2017 MASA tydzień 10 klata+bok barkow+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatka i tricepsy - ściganie linek w bramie lub buuterfly 4s 15, 12,10, 10 10x37kg 10x37kg - Wyciskanie sztangi na shmicie skos w górę 5s 6p 6x120kg 3x140kg - Wyciskanie na [...]