Wykorzystanie klasycznych przysiadów tylnych w celu budowy mięśni nóg jest opisywane niemal w każdym magazynie kulturystycznym. O ich skuteczności przeczytać możemy również w publikacjach naukowych o tematyce budowania siły czy masy mięśniowej, gdzie wykorzystuje się siady w eksperymentach badawczych. Każdorazowo schodząc w dół, staramy się [...]
[...] jedną z najgorszych konkurencji, pod względem ryzyka. Bardzo niewiele osób, które dużo wyciskają leżąc sztangę, nie cierpi z powodu bólu wywołanego uszkodzeniem w rejonie barków, stawu łokciowego, nadgarstków czy mięśnia piersiowego. Większość (47–70%) zgłoszonych poważnych urazów mięśnia piersiowego jest wynikiem wyciskania na ławeczce. Urazy [...]
Wydawałoby się, iż temat redukcji tłuszczu i treningu aerobowego został już tylekroć opisany, iż zagadnienie nie sprawia żadnego problemu. Niestety, rzeczywistość przedstawia się trochę inaczej. Im masz większą wiedzę, tym pewne kwestie stają się dla Ciebie prostsze, nie wymagają wyjaśnień, są zrozumiałe z samego założenia. To może być wielką [...]
Zbudowanie pleców w kształcie litery V wymaga ciężkiej pracy. Ważne jest, aby w planie treningowym zastosować ćwiczenia ukierunkowane na masę grzbietu, ich grubość, siłę, jak i typowe ćwiczenia kształtujące, do których należy ściąganie drążka wyciągu górnego. Podsumowanie Zwróćcie uwagę na to, że badanie wykonywane jest pod kątem zaangażowania [...]
[...] faza negatywna 3 sekundy Wspięcia na palce 2-3 serie po 20-30 powtórzeń, faza negatywna 2-3 sekundy. Czwartek: góra ciała Podciąganie na drążku, nachwytem na szerokość barków dowolna liczba serii po 3-4 powtórzenia, na koniec 2 serie do załamania ruchu (np. po 10-12 powtórzeń) np. 3 x 20 kg, 3 x 35 kg, 3 x 45 kg, 3 x 55 kg, 3 x 65 kg; 10 x [...]
We współczesnym świecie problemem jest często nadmiar informacji lub celowa dezinformacja. Zdarzają się też osoby wprowadzające w błąd nieświadomie, po prostu piszące tak, jak „im się wydaje” lub bazujące na kiepskiej jakości opracowaniach. Dlatego warto krytycznie przyjrzeć się kilku, często powielanym na siłowniach poradom. Mówi się, że: „Od [...]
[...] i mało rozwiniętych ramion. Uczulić tutaj trzeba osoby trenujące na zbyt wąskie chwytanie sztangi, które oprócz negatywnego wpływu na nadgarstki, jak i prace samych barków, nie przyniesie lepszego rezultatu. Dobrą opcją jest również wykorzystanie ławki z ustawieniem ujemnym skosu, co pozwoli na jeszcze lepsze czucie mięśniowe. Pompki [...]
[...] 3 serie x 8-12 powtórzeń szrugsy (ćwiczenie ukierunkowane na m. czworoboczny grzbietu) 3 x 20 powtórzeń przyciąganie linek do twarzy (face pulls) 3 x 20 powtórzeń (m.in. tył barków). Ale proszę nie wyciągać pochopnych wniosków. W poniedziałek Brian trenował nogi, czyli miał od 8 do 11 serii przysiadów, w których pracuje grzbiet i tylna część uda. [...]
Rozstępy są to zmiany skórne, które wizualnie dają wrażenie rozchodzącej się i pękającej skóry. Główną przyczyną powstawania rozstępów są szybkie zmiany masy ciała, które powodują mocne rozciąganie tkanki skórnej. Nasza skóra zbudowana jest głównie z włókien kolagenowych i elastynowych, które nadają jej cech elastyczności i rozciągliwości. [...]
Martwy ciąg to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Ze względu na jego specyfikę można go wpleść zarówno w trening pleców, jak i nóg. Podczas ruchu angażowane są mięśnie dwugłowe ud oraz pośladki, ale też prostowniki i najszerszy grzbietu. Jest to ćwiczenie wielostawowe, angażujące sporą ilość grup mięśniowych, a więc w tym ćwiczeniu wydatek [...]
Z wielu względów we współczesnym zabieganym świecie możesz nie znaleźć czasu na trening. Jeśli jednak masz wolne weekendy – nie ma rzeczy niemożliwych. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca co najmniej 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo, a umiarkowanych 150 minut. Zbyt mała ilość ruchu przyczynia się do powstania nadwagi i otyłości, [...]
[...] masy ciała. Co warto wiedzieć? Niemniej obowiązują tu te same ograniczenia, co w przypadku zwykłych pompek na poręczach, mogą się pojawić przeciążenia w rejonie mostka, barków, nadgarstków, łokci. Trening obejmujący wyciskania leżąc, stojąc, pompki klasyczne i na poręczach powinien być poprzedzony staranną rozgrzewką przedramion, tricepsów, [...]
[...] zespołu cieśni podbarkowej. Bezpieczniejsza alternatywa Wydaje się więc, iż zdrowszą alternatywą mogą być warianty podciągania na drążku nachwytem (dłonie np. na szerokość barków) lub chwytem neutralnym (dłonie wąsko, wnętrza dłoni ustawione do siebie). Podciąganie nachwytem z gumą oporową pozwala przezwyciężyć najtrudniejszą fazę ruchu, czyli [...]
Jay Cutler jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów w historii. Miał jednocześnie wiele szczęścia i pecha. Jego nemezis stał się Ronnie Coleman. W 2001 r. wygrał Ronnie, Cutler był drugi, tak samo było w latach: 2003 r., 2004 r., 2005 r. Karta odwróciła się dopiero w 2006 r. Podsumowanie Nie należy wybierać jednego ćwiczenia na grupę [...]
Urs Kalecinski i Jay Cutler po raz kolejny połączyli siły, by tym razem wykonać wspólny trening barków i tricepsów. Niemiec Urs Kaleciński jest dziś jednym z najlepszych europejskich zawodników IFBB Pro League. Jako czołowy zawodnik kategorii Classic Physique, stawał na podium Olympii w 2022 i 2023 roku oraz na zawodach Arnold Classic. Niedawno [...]
[...] ćwiczenie jest dość oryginalne w wykonaniu. Ustawiamy się tak samo, jakbyśmy mieli zamiar trenować łydki, jednak tym razem nie wykonujemy wspięć na palce, a za pomocą barków ponosimy ramiona maszyny. Staramy się skupić na pracy mięśni czworobocznych, nie stosujemy znacznego obciążenia. Wykonujemy 4 serie po 15-20 ruchów. Ćwiczenie może [...]
[...] który sugeruje możliwość stosowania SAA, jest zmiana sylwetki ciała, szczególnie jeśli dochodzi do niej w krótkim okresie czasu. Najbardziej wyraźny jest rozwój mięśni barków i grzbietu, nieco mniejszy mięśni klatki piersiowej, stosunkowo najmniejszy mięśni kończyn dolnych”. Najprawdopodobniej wcale nie chodzi tu o różne oddziaływanie np. [...]
[...] rzut oka widzimy fajny „line up”, barki zwrócone do publiczności z dominującymi naramiennymi optycznie poprawiają proporcje sylwetki –stosunek szerokości barków do pasa i bioder, widoczny duży najszerszy grzbietu z prawej strony, biodra skręcone bokiem do publiczności ukazują bok pośladka i nogi, poza „ podkreśla” [...]
Wiele osób wykonujących treningi na siłowni skarży się na bóle w obrębie barków, łokci czy nadgarstków. Zazwyczaj jest to konsekwencja złej techniki treningowej, braku dbałości o mobilność stawów czy niedostatku regeneracji, co sumuje się jako stan przeciążeniowy objawiający się zapaleniem i bólem. Podsumowanie Wykorzystanie grubszego chwytu daje [...]
Mimo artykułów, filmów, rozpisek dietetycznych, gotowych, pełnych opracowań większość ludzi podąża za prostszymi i często błędnymi poradami np. z YouTube, TikToka czy Instagrama. Często komercyjnie oferowane diety są dobre, ale nie sprawdzą się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, mogłyby znaleźć miejsce na typowej „masie”, gdy dla kogoś celem [...]
