[...] sprzed głowy 3x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 III PRZEDRAMIONA Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 5x3 Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 5x12 NOGI Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x12 Przysiad ze sztangą na barkach 5x10 PLECY Wznosy barków "szrugsy 3x max Wiosłowanie sztangielką 3x12 Skłony ze sztangą na barkach 3x12
Jestem po przerwie, żadnych pomiarów nie mam , także podaje to co było wcześniej. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FOG_ PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD [...]
Nie czekam na gotowe, nie lubie isc na latwizne. Po prostu chcialem sie dowiedziec, co jest zle. Skoro wczesniej robiac trening prawie, ze identyczny szlo ladnie. ..ale juz nie poruszam tematu, uloze na nowo trening. Nie chce tez rozkladac barkow na poszczegolne aktony , takze bede musial jakos to rozwiazac. Nowy rozkład: 1. Plecy 2. Klata 3. [...]
Plan ogolnie ladny. Podoba mi sie nawet w konfiguracji jaka podales 2x4 na triceps, daje to wiekszy wachlarz mozliwosci na przyszlosc odnosnie roznorodnosci cwiczen. Jednak 3 cwiczenia po 3 serie tez beda okej, jakbys nie zrobil bedzie okej. Ja osobiscie kaptury wole dorzucac do barkow bo wspolpracuja ze soba np. podczas wykonywania szrugsow. [...]
Co do rad Iversona - owszem, także polecam wolne ciężary. No chyba, że dotychczas śmigałes tak to dla odmiany maszyna może być czymś zaskakującym mięśnie (obecnie wiosłowanie jedną ręką robie na wyciągu). Co do szrugsów - możesz dać do pleców albo do barków. W zasadzie czytałem, że szrugsy można dodać zawsze, byle na końcu :) Pozdro.
stajesz z nogami roszerzonymi mniej wiecej na szerokosc barkow robisz 1/4 przysiadu, rece lekko ugiete w stawach lokciowych masz przed soba nastepnie mocno machasz rekami do tylu z jednoczesnym poglebieniem przysiadu, w momencie kiedy rece mijaja linie tulowia powinienes wykonac odbicie ciagnac do przodu, a nogi podkurczajc pod siebie (zeby [...]
[...] zestawem dlatego bardzo szybko dołożyłem drugi zestaw.Stan psychiczny też jest ważny przy ćwiczeniach a monotonia zabija. Więc moim zdaniem plan jedno czy dwu zestawowy to w małym stopniu kwestia stażu. To tylko moja osobista opinia :) Co do wspomnianego wyżej obciążania barków to zgadzam się - trzeba uważać.Barki to bardzo kontuzyjne miejsce.
Dzien I Klatka- biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej z waskim chwytem (na srodkowa czesc) 12 10 10 8 // rob w normalnym chwycie, waski bardziej Ci w tricpes pojdzie Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 //wywal Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 10 10 8 // tutaj daj 4 serie Rozpietki na lawce poziomej 4x12 [...]
dzien1: jak masz priorytet na gore klatki, to daj wyciskanie w gore jako pierwsze cwiczenie, bo takie dublowanie jest bez sensu. 12 serii na klatke w zupelnosci wystarczy. zamiast suspinacji zrob mlotki. i niech zostanie uginanie o kolano. biceps to mala grupa miesniowa, 9 serii wystarczy. dzien2: do barkow mozesz dorzucic podciaganie sztangi [...]
Brzuch dodaj do "klatki i tricepsa" oraz do "barków i nóg". Najpierw coś podstawowego- spięcia lub unoszenie nóg. Potem ukierunkowane- spięcia skośne. POZDRO
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] latasz:) Chodzi o to, że w tajskim jest głównie nacisk na kopanie, a tym samym wszelkie rozciągniecie + wszelakie dźwigowe ruchy Samo podciąganie nogi do kopnięcia jest wbrew pozorom męczące, także skup się na tym, a nie ma kopnięć bez boksowania, także wytrzymałość barków bardzo ważna, miałbym kilka ćwiczeń, ale zapewne techniki nie masz?
[...] Pure Power 15g SFD PURE BCAA (dt)po treningu: 70g Mass Activator, 15g SFD PURE BCAA (dnt)w porze treningu: 20,85g 100% Pure Power Mass Activator i SFD Wpc protein plus wg barków w diecie II. To też za ciasne? Niemożliwe... założenie, że każdy dzień jest dniem treningowym - siłownia lub aeroby cel: redukcja długość: 8 tyg 2x SFD Wpc protein [...]
[...] do pierwszego posiłku 5g Kolejny sposób dawkowania: Wykreślamy z naszej listy supli mono lub Pure Power i wtedy: Dzień treningowy Do śniadania mono 5g Mass Activator- wg ew barków WPC+Carbo+mono po treningu LUB Do pierwszego posiłku- 100% Pure Power (21g) (wolał bym brać na pusty żołądek, a około 20min później posiłek, gdyż zdarza się, że przy [...]
[...] 4 serie po 10 -wznosy na palcach u stóp z obciążeniem 4 serie po 10 -wyciskanie zza karku sztanga 4 serie po 10 -wyciskanie zza karku hantle 4 serie po 10 -wznosy barków 3 serie po 12 -przyciąganie sztangi do klaki piersiowej stojąc 3 serie po 10 nogi od niedawna ćwiczysz czy od roku już regularnie? bo jak od roku to za mało (prawie [...]
[...] 3 serie (12,10,8) + Unoszenie nóg w leżeniu ławka skośna lub prosta 5 serii (25,25,25,25,25) ŚRODA PLECY + BICEPS PLECY: a) Martwy Ciąg 4 serie (12,12,12,12) b) Wznosy barków 4 serie (12,10,10,8) c) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (10,10,10,10) d) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (12,12,12,12) [...]
[...] a) Wyciskanie sztangi francuskie ławka prosta lub w siadzie 3-4 serie (14,12,10,8) + brzuch ŚRODA PLECY + BICEPS PLECY: a) Martwy Ciąg 4 serie (12,12,12,12) b) Wznosy barków 4 serie (12,10,10,8) c) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (10,10,10,10) d) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (12,12,12,12) [...]
2m 20 cm skok w dal z miejsca kiepsko nie?
