barków

[...] i musialem zrezygnowac ze startów w zawodach. Jednak terz (po kilku letniej przerwie) chciałbym wznowić treningi, Czy zna ktoś specjalistów z Poslki ktorzy robią operacje barków i znają sie na takich kontuzjach? Jesli tak to prosze o pomoc,kilka lat temu byłem u lekarza i schorzenie nazwał"zapaleniem torebki stawowej barku lub podobnie" jednak [...]

[...] tylko poradził sobie. Kiedyś trenowałem muay thai jednak teraz głównie chodzi mi o przybranie masy z dobrą jakością. Wiadomo że potrzebna jest regeneracja tak więc czy może wyglądać to następująco? Pon. Plecy+tylni akton barków+biceps Wt.wolne lub boks Śr. Wolne lub boks Czw. Nogi Pt. Wolne SB. Klata +przedni i boczny akton+triceps Ndz. Wolne

[...] rechabilitacja dopiero za 8 tygodni. Pytanie brzmi czy jeźeli będę cwiczyl nogi 3 razy w tyg, brzuch, aeroby, a nie będę przez 2 miesiące jeszcze robił klaty, pleców, łap, barków to czy mięso z tych miejsc moźe spadać skoro miesnie te nie będą ćwiczone? Woem ze ciezko to okreslic ale jakie są wasze opinie? Dieta tradycyjna z deficytem [...]

[...] w poprzek ławki poziomej -uginanie ramion ze sztangielkami -uginanie ramion w podporze o kolano Czwartek barki, triceps -unoszenie ramion w przód ze sztangą -unoszenie barków ze sztangielkami -wyciskanie francuskie hantla jednorącz Piątek nogi -przysiad ze sztangą -przysiady wykroczne -wspięcia na palcach ze sztangą I do tego codziennie [...]

[...] sensie ) treningu znalazłem artykuł a6W i mnie zaciekawił. Moje pytanie do was to : co mam jeść żeby było widać mięśnie brzucha ? Dodam że raz w tygodniu mam dodatkowe ćwiczenia które trwają około 1-1,5 H przeważnie na mięsnie barków.No i jeszcze jak mozecie powiedzcie jak zrzucić tłuszczyk w biodrach nie ma tego dużo ale mi przeszkadza ;p.

Witam. Postaram sie opsiac moja sytuacje abyscie mogli mi optymalnie doradzic. Mam 80kg 182cm wzrostu 16 lat bedzie. Na silowni bylem z pare razy w zyciu (wiem ze smiech nie perzywiazywalem do tego wagi). Moje pytanie dot. tradycyjnych pompek rozstaw mniej wiecej szerokosc barkow mzoe minimalnie wezej. Teraz jestem w stanie zrobic max w 1 serii [...]

[...] 1 dzień Klatka na płaskiej x 15 Plecy na ławce rzymskiej x 15 Klatka na skośnej(w dół lub góre) x 15 Ściąganie drążka wyciągu górnego(do klatki) x 15 Rozpiętki x 15 Wznosy barków "szrugsy" x 15 Wszystko po 4 serie :) Dzień 2 Wyciskanie sztangielek w siadzie x15 Brzuch x15 Unoszenie sztangielek w przód ze sztangielkami x15 Unoszenie sztangielek [...]

Witam! Chciałbym prosić o pomoc w moim treningu. Więc, przejdę od razu do rzeczy , mam 16lat waże 63-64kg wzrost 175cm, postanowiłem troszkę podnieść swoją sylwetkę i wzmocnić się siłowo. Zależy mi na treningu do którego nie są potrzebne "maszyny" ponieważ tak owych nie posiadam a na siłownie nie za bardzo mam czas chodzić, jednakże w domu [...]

[...] ułożony przez Sakera Warszawski Koks dla początkujących) Mam pewnien problem z tym, ponieważ ćwiczenia te wykonuje cały czas ze sztangą i zauważyłem nierówny przyrost np. barków, klatki. Chciałbym się przerzucić na typowy trening na mase 4/5 razy w tygodniu.. Jak myślicie czy nie za wcześnie po 5 tyg? Mam rozpisałem sobie dietę, zbyt dużo [...]

siemano. mój brat cwiczy pol roku i chcialby jakis trening. najlepiej cos w stylu na mase. ma 17 lat, 175 cm, 68 kg. na 1 raz na max wyciska 70 kg. Chcialby aby w tym planie byl szczegolny nacisk na rozbudowe klaty i barkow, ale zeby cwiczyc wszystkie partie. ostatni miesiac trenowal bardzo rzadko ze wzgledu na wakacje i w ogole. najlepiej gdyby [...]

poczytalem troche i ulozylem sobie taki plan na hst -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x -"Martwy ciąg" 1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x -Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1x [...]

Witam mam taki problem otoz to chodze na nocki do piekarni pracowac i za kazdym razem po noce mam mniejsze obwody 0.5cm przykladowo normalnie mam 37cm wracam z nocki i mam 36.5cm i tak za kazdym razem i musze nadrabiac te 0.5cm nie moge dalej sie rozwijac trenuje 3 razy w tygodniu i mam nocki 2 razy w tygodniu bo jestem mlodcianym pracownikiem moj [...]

witam nie wiem czy dobrze ;P prosze o ocene treningu i ewentualną poprawe pon wyciskanie leząc 4 x8 wyciskanie wąsko 4 x8 wyciskanie na skosie 4 x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x8 modlitewnik 4 x8 sroda UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x 8 modlitewnik 4 x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 [...]

[...] ale przybyło mi w przedramieniu. Trochę to dziwne, bo w bicepsie nic mi nie przybyło (mam 37cm, ale nie przypomina to bicepsu). Przypuszczam, że przedramię to wynik podciągania: drążek mam w futrynie, toteż podciagam się z rękoma na szer. barków. Macie jakieś pomysły jak zachamować przyrost przedramienia, a pobudzić biceps w war domowych?

[...] 6. podciąganie się na drążku (nachwyt) - 1s 7. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1s (czy lepiej dwie, bo nie wiem czy zdąrzę zmontowac sobie drążek) 8. Wznosy barków (szrugsy) - 1s Barki 9. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1s Biceps 10. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1s Triceps 11. Wyciskanie francuskie [...]

[...] Brzuszki z rekami na klacie 25,25,25 Pompki zwykłe 15,15,15 Podnoszenie hantla sprzed klatki wzdłuż tłowia(9.5kg,oburącz) 10,10,10 Podnoszenie hantla 9.5kg zza barków 10,10,10 Podnoszenie hantla 6 kg biceps L>I 15,15,15 Podnoszenie hantla 9.5 kg biceps L> 6,6,6 Pompki z podporem tylnim 15,15,15 Przysiady z rękami na [...]

[...] po klatce i cwicze je tak : 3serie uniesień hantli na boki (max) , unoszenie gryfu łamanego szeroko przy ciele do brody (3 serie max) , potem 3serie max uniesien hantli do przodu i na koniec tył barków 3x 12powt nie za duzo? zaznaczę,ze maksymalna ilosc poworzen waha się tu między 10-15,16 kaptury sobie dorzuce do innego treningu pozdro };-)

Witam. Troche nietypowy problem, mianowicie boli mnie od kilku dni łopatka a raczej "miesień znajdujacy sie miedzy lopatka a kregoslupem" ...tylko prawa strona :/ Nie wiem czy jest to cos powaznego, bo cwiczenia jedyne jakie ostatnio wykonuje to raz dziennie podciagam sie na drazku kilkanascie razy(rece staram sie trzymac symetrycznie na [...]

[...] to poprawa parametrów w walce oraz polepszenie wyglądu. A więc tak 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 5-6 powtórzeń 2.Podciaganie na drążku nachwytem na szerokość barków 3 serie po max 3.Unoszenie hantli w przód 3 serie po 5-6 powtórzeń 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie po 5-6 powtorzen 5.Pompki na poreczach 3 serie po max [...]

witam ma to dla mnie duże znaczenie... mianowicie, chciałbym powiększyć "rozmiar" swoich barków, mięśni rąk tak aby kupowane koszulki nie wisiały na mnie, mam nadzieje że wiecie o co chodzi. Oprócz tego mam problem z wagą, ważę 63 kg a mam 185 cm wzrostu... nie moge przytyć poprostu. Już od dłuższego czasu podnosze ciężary ale nie widzę [...]