trening do oceny ; )

witam nie wiem czy dobrze ;P
prosze o ocene treningu i ewentualną poprawe
pon
wyciskanie leząc 4 x8
wyciskanie wąsko 4 x8
wyciskanie na skosie 4 x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x8
modlitewnik 4 x8
sroda
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x 8
modlitewnik 4 x8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 x8
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4 x8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 x8
piątek
wyciskanie na leżąco 4x 8
wyciskanie na leżąco wąsko 4x8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 x8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 x8
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 4 x 8
to tyle ; )

"tylko że ja rozruszany jestem ; D "

w jaki sposób , prawie żadnego ćwiczenia podstawowego nie wykonywałeś .

Wiesz co oznacza tytuł "Dzienniki treningowe"?
Nie wiem, gdzie mam to przenieść, gdyż na forum nie funkcjonuje dział "Trening dla klatobicowców", czy też "Pseudo trening sezonów".

jestem nowy na forum i nie wiem czy dobrze to umiesciłem ;/ chce poprawić ten trening bo wiem że zle ćwiczę ; /

Jak napisał Hubert81. Trening klatobica ;D. I tyle ,zmień trening CAŁKOWICIE.

aaa na jaki ?:P co polecacie ?

dodam że ćwiczę w siłowni domowej ; )

Temat zostanie tylko ze względów że moderator Hubert81 zdecydował się przenieść .

Jeśli oczekujesz pomocy proszę wypełnić ankietę w dziale .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : mezczyzna

Wiek : 19

Waga : 70

Wzrost : 172

Cel treningowy : zależy mi na masie

Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem miesiąc później przerwa tak kilka razy teraz 3 miesiąc bez przerw

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skos modlitewnik hantelki domowa siłownia

Dieta : bede dobrze jadl;)

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : mass xxl

Ostatnio przerabiany plan: nieszczęsny mój plan ;/

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 72,5 x 2 martwego nie próbowałem ; P

konrad669

Ale ty przecież trenujesz z 2 -3 partię jedynie - dlaczego ? , w taki sposób jedynie krzywdę sobie zrobisz i to świadczy ewidentnie że nie dorosłeś do treningu siłowego .

Zażywane suplementy : mass xxl - naucz się najpierw odżywiać odpowiednio.

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skos modlitewnik hantelki domowa siłownia "

Podaj dokładnie cały sprzęt treningowy jaki posiadasz ?

układałem sam trening bo nie miałem się kogo poradzić aż trafiłem na to forum

wiem na odżywki przyjdzie czas najważniejsze w tym sporcie to odżywianie ; ) sprzęt gryf prosty gryf łamany 4 sztangielki ławka z modlitewnikiem i regulacją oparcia wiadomo ciężary ; D do ławki są przykręcone nie wiem jak to nazwać ; D można na nich podnosić sie góra dół to chyba tyle