Sam nie wiem jak to wkońcu jest. Mierzy się ramię napięte? Czy luźne? To samo pytanie mam co do pomaiarów klatki i barków... I w którym miejscu mierzyc obwód uda? Wiem, straaasznie zielone pytania
cwicze 1,5 roku. oto mój plan pon klata triceps wyciskanie na skosie 8,8,6 wyciskanie na plaskiej 8,6,6 rozpietki 3x12 lub przenoszenie wyciskanie francuskie 3x10,8,8 wyciskanie w waskim chwycie 3x8 pompki tricepsowe 3x20 sroda grzbiet biceps martwy3,4x10,8,6,4 wioslowanie ze sztangą 3x8 scioganie drąka do karku lub klatki 2,3x8 ugiananie ze [...]
Trenuje lacznie 1,5 roku ( rok treningu, 6 miesiecy przerwy, powrot). Dotychczas uzywalem tradycyjnego treningu, mialem tez 1 cykl HST. Teraz chcialbym sprobowa 5x5. Zalezy mi na progresjii w sile ale chce rowniez powiekszyc tyl barkow , czesc przymostkowa i gore klatki. Co sadzicie ogolnie o tym planie? Czy powinienem dolozyc jakies cwiczenia na [...]
[...] hyperion 2 http://www.allegro.pl/item398100695__nowy_kelton_zestaw_z_lawka_hyperion_ii.html ławki potrzebne głownie do klatki i szczególnie barków(do solidnych ciezarów) .Brałbym hyperion ale widze ze stojaki nie maja pokreteł i przy ustawieniu najwyzszym pewnie lataja jak galareta.I jak z tym skrecaniem jak [...]
[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 7. martwy ciąg na prostych nogach 8. ściąganie wyciągu górnego do klatki 9. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 10. unoszenia barków - shrugsy 11. unoszenia boczne ramion ze sztangielkami 12. uginanie sztangielek siedząc 13. Prostowanie linki wyciągu górnego Nie wiem ile czego seri :E i dodam iz [...]
[...] OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 105 kg martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Jestem 4 tyg cyklu omka i mam takie pytanie czy jest mozliwosc ze sie przetrenowałem mianowicie chodzi mi o to ze niemam od 2dni na nic siły byłem wczoraj nas siłowni i niemogłem dokonczyc barków i czuje sie ogolnie słabo
Więc ... było tak, jeszcze w piątek miałem w obwodzie barków ( obręcz barkowa ) 152cm , ale w sobotę popiłem bo kumpel miał kawalerski. Rano się budzę i ... w obwodzie obręczy barkowej zmalało mi o 3 cm, bo miałem 149cm. Reszta wymiarów została bez zmian, obwód klatki, ramion, bez zmian, tylko mi jeszcze w udach schudło o 1 cm. troszkę się [...]
[...] - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu ABA, BAB etc. Od razu rzuca się w oczy brak ćwiczeń na tylny akton barków. Co zrobić z tym fantem?
witam wszystkich chcial bym podzielic sie z wami moimi osiagnieciami, oraz dowiedziec sie czegos nowego. ponizej znajdziecie moje zdjecia jestem nowy na forum wiec porsze o wyrozumialosc z gory dziekuje za wszelka pomoc instrukcje i chwile uwagi Ps. planuje zakupic 9cio metrowe sznury do treningu na sile ramion i barkow czy ktos tutaj juz [...]
Witam. Mam problem z ustaleniem poprawnego harmonogramu treningu z braku czasu.... Sprawa wyglada tak ze pracuje do 18 wieczorem na koparce takze jedynie w domu moge sobie pozwolic na wysilek fizyczny. Posiadam jedynie hantle po 6 kg kazda. Cwicze max poltorej godz dziennie z 1 dniem oprzerwy w tyg. Robie 5 serii po 25 wypychajac hantle z barkow [...]
witam mam 21 lat naleze do grupy osób wysoce aktywnych fizycznie dlatego cwicze na silowni biegam i plywam. Glownym piorytetem jest silownia. Aktualnie cwicze rok z mala przerwa planem na mase 3 razy w tyg. Biegam dla lepszej kondycji 1/2 razy w tyg 20-40min. Plywam dla przyjemnosci raz w tyg 50-60 min diete staram sie trzymac ale nie jakos [...]
[...] francuskie sztnagi w leżeniu 4ser-10pow 5.uginanie ramion ze sztangielkami ławka skośna 4ser-10pow 6.Brzuchy PIĄTEK- 1.przysiady ze sztanga na barkach 2.grzbiet i wszystkie partie miesni pleców 3.prostowanie nóg w siedzie 4.kaptur-wznosy barków szupsy 5.uginanie nóg w leżeniu 6.Brzuchy JEŚLI COS NIE TAK PODOWIEDZICIE z góry dziękóweczka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od konca redukcji). Ortopeda stwierdził przeciążenia. Czy znalazłby sie dla mnie jakis sposob na spalanie tkanki tłuszczowej jednocześnie nienadwyrężający mych kolan oraz barków? Suplementy kolagenowe brane pod uwage. Dieta była dopracowana, myśle że to ogromne (dla mnie :D) ciężary podnoszone podczas tego okresu są za to odpowiedzialne.
[...] się i tu problem. Ponieważ moim celem jest, redukcja mięsnia piwnego 107,5 cm! przy wadze 93 kg i wzroscie 185cm a także rozbudowa klatki piersiowej, ramion, 33 cm, barków i szyii ponieważ jest za chuda w stosunku do sylwetki. Niewiem jak się ukierunkować czy najpierw skupić się na redukcji brzucha i po osignieciu celu na mase czy [...]
Witam.Zmieniam cwiczenia i chcialbym aby ktos mi pomogl dobrac serie i cw.Cel;sila i sucha masa.ocenie i w razie czego pomozcie ustalic dobry dobor cw i serii ;] zawsze robilem tak na oko wszystko ale teraz cche sie wziasc pozadnie.cwiczenia zmieniam c 2 miechy i dlatego czasem lipa z tego wychodzi bo samemu to tak trudno dobry plan [...]
Witam, do tej pory cwiczylem tak pon - klatka, bic, przedramie, brzuch - trening bez problemu sr - plecy (najszerszy + prostowniki), kaptur, tric - trening bez problemu pt - barki, nogi, brzuch - i tu pojawia sie problem trening piatkowy jest za ciezki (na uda robie 15 serii - 5 przysiadow, 5 prostowan na maszynie i 5 uginan na dwuglowy uda, [...]