Po pierwsze Klate polaczylbym z tricem plecy tak jak masz z bicem barki i nogi za duzo serii na klate zostaw dwa pierwsze i ostatnie reszte wywal do plecow dodaj cos na prostownik np martwy ciag zaduzo cwiczen na biceps 8 serii wystarczy co do barkow to daj unoszenie sztangi sprzed glowy jest bardziej naturalne dla stawow, mozesz dac podciaganie [...]
swiatlo troche psuje wszystko... ale tylko takie fotki mialem bo pozyczylem cyfrowke od kolegi i ona niemiala wysiwetlacza to nawalilem fotek i dopiero teraz zgral mi i wyslal na meila... ale jak bedemial okazje to zrobie lepszej jakosci!! co do barkow to wydaje mi sie ze niesa małe tylko zle napiete... ale zawsze musza byc wieksze hehe!! [...]
OK to po kolei ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** Ektomorfik WIEK: 19 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: łącznie około 2 lata pół roku bez sensownego treningu fbw fbw cykl na siłę na monohydracie siła na jabłczanie i teraz po około 3 miesiącach przerwy masa ****PARAMTERY [...]
[...] nogi a czy ten co ja napisałem nie mógł by być i po jednej serii na jedno ćwiczenie bo niechce robić wyciskania do góry bo chcem urosnąc , - hmm chodzi ci o trening barków bo nie napisałes wyciskanie sprzed głowy nie zachamuje ci wzrostu tylko pamietaj o technice , a i polecam mój trening bo barki to mała partia i nie trudno ja [...]
Plan jest taki: jutro tj. czwartek trening barków, kapturów i nóg, piątek biegi, sobota biegi + jakieś ćwiczenia na małe partie mięśniowe, niedziela pewnie podobnie, poniedziałek mocne uderzenie na nogi + aeroby, wtorek aero, środa biegi + ogólny trening na resztę ciała oprócz nóg. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Aha od jutro podkręcam picie wody do [...]
Zapodaje ten plan na mase ktory skrecilem. Nie ma w nim nic specjalnego i troche mnie to irytuje...no ale sami ocencie. Pon: Klata +Biceps Klata -wyciskanie sztangi na skosie 4s 12x,10x,8x,6x(Wyciskania na skosie bede wykonywal w pierwszej kolejnosci poniewaz chce polozyc wieszy nacisk na rozwoj GORNEJ czesci klaty) -wyciskanie sztangi na [...]
[...] Wyciskanie francuskie sztangielek siedząć 12/10/8 Prostowania ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/8 Pompki w podporze tyłem na max powt 1 serja KAPTURY : Wznosy barków"szrugusy" 12/12/10/10 PT PLECY : Podciąganie sie na drążku szerokim chwytem X serji żeby osiągnąc 50 powt Wiosłowanie sztangielką w opadzie 8/8/8 [...]
Pompeczki, zwykłe brzuszki w duzych ilosciach czyli 3-5 serie x 100 powt a nie abs czy a6w. Pistolety czyli przysiady na 1 nodze. Podciąganie na drązku podchwyt / nachwyt na szerokośc barkow lub szerzej. Mozesz robic pompki na 1 ręce. Ale lepiej robić na dwoch bo idzie wytrzymałość co jest najwazniejsze w sportach walki. Rano mozesz wstawac. I np [...]
[...] (wiosłowanie) 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x8 Wznosy barków "Sztrugsy" 4x8 banan jak masz nabijac sobie posty zamiast pomoc to sobie daruj..
[...] kg, a jednorącz co najmniej 45 kg! Jeśli nie jesteś w stanie, oznacza to, że już na tym etapie zbudowałeś dysproporcję siłową (np. masz silniejsze mięśnie klatki piersiowej, barków i tricepsa – niż pleców; a powinno być odwrotnie). Większość bywalców klubów w Polsce obawia się użyć dużego ciężaru w trakcie wiosłowania ze względu na „kontuzję". [...]
[...] drązęk rozporowy i będziesz ćwiczył. Podam ci taki plan. (nie wiem ile dasz rade ale podaje tak mniej więcej) (plecy- Szerokie) podciągnie na drązku nachwytem na szerokości barków 10 10 10 10 (klata) Pompki szeroko 25 25 25 24 (klata) pompki z nogami na taborecie 25 25 25 24 (czworogłowe ud)Przysiady na jednej nodze 15 15 15 15 (łydki) wspięcia [...]
Dipsy to pompki na poreczach - zalatwily by dol klatki i tricepsy w jednym podejsciu :) sklony na lawce rzymskiej jak juz to co drugi trening i 1 serie, ale i tak o wiele lepiej by bylo martwy na przemian z przysiadami. Z barkow wyrzuc wzniosy na boki. Po pomiarze maksow nie zapomnij o SD.
[...] zaczniesz rehabilitację tym lepiej. Mówię oczywiście o sektorze prywatnym. Jeśli chodzi o trening, możesz sobie nawet w domu trzymać wyprostowane ramiona na wysokości barków, kręcić nimi kółka itd aż do bardzo mocnego zakwaszenia. Innymi słowy - jeśli ból będzie nie do wytrzymania to wytrzymaj jeszcze minutę. Później zrób sobie [...]
[...] nieco tę uszkodzoną nogę, a po drugie, tak niewielkie obciążenie możesz zastąpić nawet butelką wypełnioną wodą. Po prostu wzięcie więcej niż 2,3 kg nie pozwoli doprowadzić barków do odpowiedniego stanu zmęczenia. Jeden ze znajomych trenerów robi podobne ćwiczenie jako rozgrzewkę z 2kg hantlami. Ja ledwo wytrzymuję od połowy, a większość jego [...]