barków

[...] z uchwytem 2x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x 10-12 / ściąganie linki z góry jednorącz 4. Wiosłowanie na Hammerze oburącz 3x 10-12 Tył barków: Odwrotny Butterfly 4x 12-15 Facepull 3x 12-15 Tył ud: Uginanie siedząc 4x 10-12 Martwy na prostych nogach 2x8 Trening 2: Barki: PODCIĄGANIE SZTANGI WZDLUZ [...]

[...] :) Ćwiczenie teoretycznie bardzo proste ale w praktyce stwarza ogromne pole do popisów w roszerzaniu granic popełniania błędów. A co gorsze -łapania paskudnych kontuzji barków :) Najczęściej ok 80 % trenujących wykonuje je nieprawidłowo. Specjalnie zaproszeni fachowcy od tego ćwiczenia wyjaśnią dokładnie i sprawdzą uczestników-co ewentualnie [...]

Witam. Mam nutrujace mnie pytanie. Jutro, czyli w piatek, mam miec wykonywane dwa zastrzyki sterydowe w kazdym z barkow. Sa to moje pierwsze zastrzyki sterydowe. Czy w sobote moge pic alkohol? Nie bedzie zadnych powiklan? Zastrzyki nie pojda na marne? Zaznaczam, ze bedzie to raz, wyjatkowo, nie zamierzam wiecej tak robic. Pozdrawiam.

[...] bułgarskie 4x8/10 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8/10 3.Wiosłowanie hantli w opadzie 4x8/10 4.Leżenie na łąwce skosnej na brzuchu - odwrotne rozpiętki (tył barków) 4x8/10 5.Uginanie ramion na wyciągu dolnym z warkoczami (biceps) 4x8/10 5.Uginanie ramion na wyciagu górnym (triceps) 4x8/10 6.Wspięcia na palce na maszynie smitha [...]

Poszukuję dobrego ortopedy w Lublinie lub jego okolicach, czy będzie przyjmował prywatnie czy w przychodni to dla mnie bez różnicy. Mam spore problemy z barkiem , więc najlepiej żeby to był specjalista od barków, albo po prostu genialny ortopeda! Proszę o wasze doświadczenia i pomoc

witam mam jedno pytanie ile cwiczen wykonywac na rozorost plecow 6 czy moze ograniczyc do 4? robie sciaganie drazka, przyciagnaie linki wyciagu do brzucha, wisoalowanie hantelkami,sciagnanie racze wyciagu do barkow, ile cwiczen wykonywac zeby pplecy rosly moze mniej?

[...] 3 serie wyciskanie hantlami na skosie dodatnim od 8 do 12 powtórzeń 2 serie podciaganie nadchwytem po 10 powtórzeń 2 serie podciaganie podchwytem chwytem na szerokości barków po 10 powtórzeń Piątek - Barki, Ramiona 4 serie wyciskanie sztangi nad głowę od 8 do 12 powtórzeń 3 serie wznosów bokiem od 8 do 12 powtórzeń 3 serie pompek na [...]

Bardzo proszę o rozpisanie mi treningu przygotowującego do zawodów trójbojowych(na 16 tygodni). Czy przygotowując się na trójbój można zrezygnować z robienia bicepsu, barków i łydek? Pozdrawiam!!! metamaker

Poparzylem sobie pokrzywa cale rece od dloni do barkow. Od poparzenie minelo juz 20godzin, a pieczenie nie ustepuje. Co wiecej, wydaje mi sie ze sie nasila. Co moge zrobic zeby bol ustapil?

czy życzewiscie mozna na tym wycwiczyc wszystkie mięsnie bo co do klatki i barków to mi się nie wydaje pozostałe grupy miesni napewno

[...] okresie redukowania tkanki tłuszczowej. W ostatnich dwóch miesiącach zeszło ok 7 kg tłuszczu. Zauważyłam znaczną poprawę sylwetki pięknie zarysowane mięśnie ramion, pleców, barków, brzucha i nóg - głównie czwórki, ale za to kompletny brak pośladków. Wygląda to trochę śmiesznie takie płaskodupie przy silnie rozbudowanej górze i udach. Cały czas [...]

Cześć! Czy te ćwiczenia trzymają się kupy i czy będą spoko dla początkującego? Zestaw A: Uda: Przysiad Plecy: Podciąganie podchwytem Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (OHP) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko Brzuch: Allahy Zestaw B: Uda: Martwy ciąg Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: [...]

[...] Martwy ciąg klasyczny 3x8 - Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki 4x10 - Przyciąganie drążka wyc. górnego do karku 4x10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 - Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z tyłu 3x10 - Prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x10 - Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2x10 - Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce 2x10 - [...]

[...] mojej klatki i ewentualne rady, informacji na temat tego co mogę robić źle. Dodam, że nie zawsze czuję super klatkę przy ćwiczeniu jej oraz zdarza się że boli mnie któryś z barków mimo że staram się jak najbardziej pracować tylko klatka. Mój obecny plan na klatkę wygląda następująco : 1a)Pompki na piłkach 3x max ( po to by zaangażowac cały [...]

[...] wiedziałem, że nie powinno się ich brać na pusty żołądek, była to moja głupota. Zauważyłem, jakby nasiliło mi się pojawianie brązowych plamek na skórze (szczególnie okolice barków). Czy może to być skutkiem zażywania witamin na czczo?, niewydolność wątroby - wątroba wyrzuca toksyny na powierzchnie skóry (plamki)? Jakie są sposoby na pozbycie się [...]

[...] 3x8-10 PULL wiosłowanie 4x3-5 wiosłowanie hantlem 4x8-10 podciąganie na drążku 4x5-7 wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12-15 wyciskanie sztangi w staniu 4-8-10 ściąganie barków 4x8-12 LEGS przysiad ze sztangą 4x5-7 zakroki z hantlami 3x8-10 wspięcia na palce 3x8-10 BRZUCH po PULL i LEGS podciąganie nóg w zwisie 3x8-10 plank 3x20s-30s rollout [...]

[...] od poniedziałku do czwartku i teraz pytanie czy mogę ćwiczyć 4 dni pod rząd? Jak to z regeneracją kiedy robię w poniedziałek przysiady a jeden dzień po martwe ciągi? I teraz pytanie z innej beczki ile robić roboczych serii tygodniowo na wszystkie części barków dla średnio zaawansowanych? Nigdzie nie mogłem znaleźć jednoznacznej odpowiedzi :-(

[...] treningami push/pull czyli Pn, Pt- push, Śr, So- pull Trening do oceny: Push: 1) Wypychanie nóg na suwnicy 4x12 2) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 3) Wyciskanie barków na maszynie do góry 4x10 4) Rozpiętki 4x12 5) Wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę 4x10 6) Unoszenie hantli bokiem 4x12 7) Uginanie przedramion na maszynie 4x12 8) [...]

[...] 3x 6-10 Klata płaska 3 x 6-8 Plecy: Przyciąganie drążka siedząc z wyciągu poziomego 4 x 8-12 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3x-8-12 lub Smith siedząc Tył barków: Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-16 Łydki: siedząc 4xmax Triceps: Linka jednorącz z wyciągu górnego 3x 12-16 Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] francuskie 3x12 2. uginanie linek wyciągu górnego 3x12 Barki: 1. ohp 3x12 2. Wyciskanie na maszynie na głowę 3x12 3. ściąganie linek wyciągu górnego do czoła 3x12 (tył barków) 4. Wznosy bokiem 3x12 Nogi: 1. siady ze sztangą 3x12 2. wyciskanie na maszynie siedząc 3x14 (wcześniej były Wykroki, ale bolały mnie kolana) 3. Uginanie nóg na [...]