trenuje miesiac;) wiek 18lat przeciw skazania: ciezary mocno obicazajace kregoslup.cel; masa Trenuje wszystko po 4 serie pierwsza seria jest rozgrzewkowa... Poniedzialek: -Klatka piersiowa -Biceps(przedramie) -brzuch KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*13 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*13 ROZPIĘTKI [...]
To mój pierwszy HST dlatego nie mam pewności co do jego poprawności, jakby jakieś oko eksperta zobaczyło i podsumowało co nie tak, co zmienić byłbym niezmiernie wdzięczny :) Ćwiczenia dobrane pod kątem możliwości "domowej siłowni" (Kettler Classic 2000 z motylem, wyciągiem i stanowiskiem pod sztange, ah no i wyciągiem do nóg ;)) Klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chodzę na siłownie już 3 tygodnie, 5 razy w tyg. Do tej pory szedłem mniej więcej planem FBW lecz postanowiłem ułożyć swój plan. Plan Ćwiczeń Poniedziałek, Czwartek: Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3) pompki francuskie Środa Plecy 1)martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 2)wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 5 serie 12,10,8,6,8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2) uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3) uginania o kolano 3 serie 8-12 [...]
Witam jest to moj pierwszy dziennik z silownia mam dobre pare lat stycznosci.....nigdy nie trzymalem sie jakis intrukcyjnych diet itp...dlatego postanowiłem wystartowac z nowym dziennikiem i sprobowac Cel definicja + sila Wymiary - Wzrost: 184cm Waga: 93kg Pas na wys. pępka: klatka luz: biceps: 43cm udo: - łydka: - Suplementacja - [...]
[...] górę - 3 serie po 12/10/8 powt - unoszenie rąk przed siebie ze sztangielkami 3 serie po 12/10/8 powt - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 Kaptury -Wznosy barków "Sztrugsy" 5 seri po 1412121010 powt Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU 3 serie po 12/10/8 - Wypady nóg 3 serie po 10 powt na jedną noge - WSPIECIA NA PALCE W [...]
[...] w przód ze sztangielkami: 3 serie 10-15 powtórzeń - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie 10-15 powtórzeń - Wypychanie sztangi sprzed klatki piersiowej: 3 serie 8-10 powtórzeń Po zakończeniu tego treningu trzeba zrobić sobie tydzien przerwy dla barków. W tym okresie nie można ich trenować. Warto też pamiętać o codziennym rozciąganiu.
Moje dane: wiek: 15 lat wzrost: 180cm waga: 78kg ( ważyłem się 2 miechy temu. Wtedy było 77kg) data urodzenia: 02 sierpień 1995r. Treningi; 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka + Biceps Czwartek: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.) Plan [...]
Witam jestem nowy na forum ćwiczę już łącznie z 1.5 roku niestety z jedna dłuższą przerwa, aktualnie 2 miesiące po przerwie, do tej pory stosowałem plan FBW przed przerwą testowałem rózne rodzaje FBW postanowiłem przejść na split 4 dniowy w oparciu o artykuł jak ułozyć plan (z innego forum) wyszło coś takiego, Dodam że posiadam siłownie w domu [...]
[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie na drążku (podchwyt) Podciąganie sztanci w opadzie Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Martwy ciąg Wznosy barków "szrugsy" Brzuch Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skłony boczne ze sztangielkami Sobota Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] prawa natomiast jest miękka i zamiast pompy czułem bardziej opuchliznę. Barki przód, Biceps, Klatka - przy tych partiach ręka odmawia mi posłuszeństwa plecy, triceps, tył barków - te partię ćwiczę normalnie, bez żadnych spadków,ba triceps nawet mam silniejszy. Proszę o jakieś porady, bo już mnie chu... strzela i się powoli załamuję, jak wraca [...]
Czy plan jest okej? Dziewczyna lat 13. Chciałabym zacząć ćwiczyć na poważnie, ten plan jest okej? Hantla jedna po 4-5kg. Coś do poprawy, pewnie dużo, bo sama układałam }:-( Ale kierowałam się internetem co do ilości powtórzeń i serii :-PP Poniedziałek – Klatka Piersiowa i Triceps Wtorek – Odpoczynek Środa – Uda + łydki Czwartek – Plecy i Biceps [...]
[...] barki Niedziela - wolne Moja objętość treningowa to stałe 12 serii na biceps i triceps, 12 serii klatka plecy, stałe 16 serii nogi, 8 serii głównie na barki + 4 serie na tył barków, 6 serii na łydki (podbije do 8/9), 6 serii kaptury Klatka 3x dipy, 3x wyciskanie sztangi na ławce z skosem dodatnim 3x rozpiętki, 3x przenoszenie hantla za głowę [...]
witam napisalem nowy plan dla kolegi !prosze o ocene PONIEDZIALEK: 1) Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (10-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- GŁOWĄ W GÓRĘ: 2x (10-8) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam, tak naprawde to dopiero zaczynam cwiczyc chociaz cwicze juz od 2 lat ale z przerwami i malo sie do tego przykladalem. Odżywek jeszcze nie biore gdyz wlasnie robie ACT. Mam jednak ograniczony sprzęt(bardzo). mam tylko Hantle 2x10 kg, drążek, ławke poziomą robię sobie z taboretów a modlitewnik z rozkladanej półki... narazie jedynie tyle. [...]
