barków

[...] Wtorek: -Pompki na poręczach: 4 serie po 5- 8 powt. -Podrzut sztangi: 4 serie po 6- 8 powt. -Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie po 5-8 powt. -Szrugsy (wznosy barków- kaptury)ze sztangielkami: 4 serie po 5- 8 powt. -W zwisie podciąganie kolan do brzucha: 4 serie po tyle ile dasz zrobić. Czwartek: -Martwy ciąg: 4 serie po 5 - 8 [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 8x3 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8x3 Martwy ciag 8x3 No i jedno cwiczenie na kaptury wzniosy barków ze sztanga 8x3 Sobota - Wolne Niedziela - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 8x3 Prostowanie nóg w siadzie 8x3 (Atlas) Lydki Wspięcia na palce w staniu 8x3 [...]

[...] o udo 10/8/6 podciąganie na drążku podchwytem w średnim uchwycie 10/10/10 martwy ciąg 10/8/6 wiosłowanie sztangą 10/8/6 podciąganie sztangielki w opadzie 10/8/6 wznosy barków 10/8/6 Środa - klatka + triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do [...]

[...] : TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] plecy+biceps+przedramie 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4. Wznosy barków "szrugsy" 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, w neutralnym uchwycie 7. Uginanie [...]

[...] uchwytem - nachwyt 12,10,8,6 2) Ściąganie rączki wyciągu górnego 12,10,8,6 3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,10,8,6 4) Unoszenie tułowia z opadu 12,10,8,6 5) Wznosy barków 12,10,8,6 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ze skrętem nadgarstka [...]

Witam Przez najbliższe 3 miesiące postanowiłem poprawiać swój wygląd, kondycję i zdrowie. Zdecydowałem sie regularnie uczęszczać na siłownię, a także uprawiać ćwiczenia Pilatesa. Chcę trenować na siłce 3 razy w tygodniu(po treningu rozciąganie), a w pozostałe dni myślałem o wykonywaniu ćwiczeń Pilatesa, które raczeń nie powinny nadmiernie [...]

[...] 4 serie 15 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem max (jesli nie mozesz zroic wiecej niz 15 to robna wyciagu) 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-20,15,12,12 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 20,15,12, 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 20,15,12 3.uginania chwytem młotkowym [...]

[...] na płasko bez hantli śr- 1 wysoki krok z hantlami 2 martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 wyciskanie hantli siedząc 4 wspięcia na palcach stopy z hantlem 5 wznosy barków (Szrugsy) z hantlami 6 skłony boczne z hantlami stojąc pt- 1 przysiady wykroczne z hantlami 2 wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3 podciąganie na drążku 4 [...]

[...] sztangielek (- wyciskanie żołnierskie) (- rotacja wewnętrzna/zewnętrzna ramion) Plecy: - wiosłowanie na wyciągu dolnym - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - wznosy barków „szrugsy” (ew. na ławce skośnej) - wyprosty tułowia na ławeczce Triceps: - pompki w podporze tyłem - prostowanie przedramion na wyciągu - wyciskanie francuskie [...]

[...] allahy Dzień 4 1. Wyciskanie na łydy (na stojąco) 2. Dipy na klatkę -> 3d crossover na dolną klatkę 3. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na triceps 4. Wznosy bokiem na bok barków Dzień 5 1. Glute Ham Raise (nie znam polskiej nazwy) 2. Wiosłowanie na skośnej ławce 3. Wyciskanie na bica sztangą 4. wznoszenie nóg i allahy Dzień 6 1. Odwodzenie [...]

[...] wyciskanie na maszynie - wzniosy uchwytu wyciągu jednorącz - bokiem w górę - wzniosy sztangi oburącz do brody - wzniosy sztangi przodem w górę stojąc Kaptury 3x10 - wzniosy barków Praktycznie od początku biorę Ostrowie. Zjadłem już 1,8kg i zaczynam 2 opakowanie. Do tego Vita-min multiple sport z Olimpu a przed tem Omega-3 z Treca. Wcinam ogólnie [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:91 3.WZROST:189 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:116 UDO:64 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:3g WEGLOWDANY:4.5g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1)Meta 1-4 20mg ed Deca 2-11 200mg e7d testosteron prolongatum 4-14 100mg e3d 8.TRENING:Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hatnli na skoslnej lawce w gore 4 serie [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką Wiosłowanie sztangielkami stojąc Przenoszenie sztangi sztangielki za głowę Podciąganie na drążku do klatki Podciąganie chwytem naprzemiennym Wznosy barków "szrugsy" Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc Wyciskanie hantli złączonych młotkowo Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie Przenoszenie [...]

[...] za głową stojąc 12/10/8 PIĄTEK barki + nogi + brzuch ( i tu jestem zielony) Barki 1.Unoszenie sztangielek przodem 10/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem 10/8/6 3.Wznosy barków ze sztangielkami 10/8/6 Nogi 1.Wyprosty nóg na maszynie siedząc 12/10/8 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8 3.Spięcia łydek na maszynie(niedługo będę miał tą [...]

[...] Chciałbym poprosić o poradę co by było najlepsze w moim przypadku? Celem moim jest poprawa sylwetki, prawdę mówiąc to zależy mi na sporym wzroście mięśni klatki piersiowej, barków i bicepsa, a na spadku tłuszczu na brzuch i ukazaniu jego mięśni. Zastanawiałem się nad HMBolon i prawdę mówiąc to już się zdecydowałem, ale po lekturze sporej ilości [...]

Witam mam 19 lat od 3 lat trenuje na silowni jednak od połowy mojego starzu zaczalem interesowac sie wszsytskim tym co zwiazene z budowa i rozwijaniem ciala, miesni człowieka.... Prosze o jakies rady i uwagi co do treningu...poniewaz do jakiegos czasu (rok??) nie moge nabrac masy!!! Zupelnie nie wiem dlaczego, treningi lubie robic hardcorowe i [...]

[...] NOGACH 3x10 - Wspięcia na palce stojąc 3x12 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - Unoszenie sztangielek w przód 2x12 - Wznosy barków sztangielkami (szrugsy) 2x10 Przedramię: - Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3x12 - Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 3x8 - Zwis na [...]

[...] Piątek: barki, nogi Barki: 1. wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 2. podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6 3. unoszenie hantli bokiem 3x10 4. wznosy barków szrugsy 3 x 10 Nogi: *przysiad progesja 12 10 8 6 4 *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na palce trzymajac sztange na [...]

Witam wszystkich! Jestem Maks i bede opisywał wam przygotowania do sezonu wiosennego 2016 pod wyciskanie leżac. W tej dyscyplinie startuje od ponad 3 lat i zazwyczaj z dobrymi wynikami. Najwiekszymi osiagnieciami jest Mistrzostwo Swiata IRP w juniorze do 23 lat w 2014 roku i Mistrzostwo Europy WPA oraz dwa rekordy swiata tej federacji w juniorze [...]