barków

A właśnie problem w tym , że na tej raczej nie będzie za wygodnie poćwiczyć barków. Zależałoby mi na jak największej funkcjonalności ławki :)

A to ja nie wiem co za maszyna co się zgina jak krzyżak, do barków i przysiadów, może lepiej wstaw zdjęcie.

[...] Uchwyt sztangi - wąskie wyciskanie nie przekłada się na wyciskanie szerokie. Niestety.. Trzeba sobie samemu wypracować szerokość uchwytu w wyciskaniu wąskim - od szerokości barków aż do zetknięcia się dłoni. Wypracować tak, by zastosowany uchwyt w możliwie dużym stopniu uzupełniał braki tricepsu w wyciskaniu szerokim. Nie bardzo sobie też [...]

masz trzy wyjścia a) podciągac sie podchwytem aż wzmocnisz chwyt na tyle by móc robic normalne serie nachwytem b)zastosowac nachwyt mniej więcej na szerokośc barków i w miarę jak będziesz nabierał krzepy poszerzać chwyt c) robic szerokim nachwytem samodzielnie ile sie da a resztę dobijac z pomoca krzesła(w górę pomagasz sobie nogami na krześle a [...]

A mozna podzielic trening na 2 czesci? Tzn jak robie Mc Shrugi 4 cw na plecy 1 na tylni akton barkow W srode normalnie, to mogę zrobic wykatkowo dzis same plecy z tylnim aktonem a w czwartek shrugi z mc?

Pon klata, przod i srodek barow Sroda plecy i tyl barkow Pt biceps i triceps Niedziela nogi lydki brzuch Pon Wyciskanie lezac 5x5 (nie liczac rozgrzewki) Rozpietki na atlasie 5x12 Wyciskanie hantli dodatnio 5x12 Ohp 5x12 Wznosy na bok 5x20 Sroda Mc 5x5 Shrugi 5x20 Sciaganie drazka wyciagu gornego 5x12 Sciaganie uchwytu v do klatki 5x12 (poziomo) [...]

A co myślicie o takim zestawie cwiczen: 1. Push Press rampa 5 - glowne 2. High Pull 3-4 serie 8-10powt. - asysta 3. Unoszenie na boki 3 serie 12-15powt. - izolacja 4. Tyl barkow na maszynie siedzac 3x 12-15powt. - izolacja ?

abonamentu nie masz, ale spoko :) dlatego tyl barkow najlepiej robic z plecami, bo jak bys nie robil to plecy i tak ruszysz :)

możesz poprawić wytrzymałośc barków , na poczatku ciężko Ci będzie utrzymac garde czy wyprowadzac ciosy ze względu na wage tych rękawic. ale potem łatwiej będzie w lżejszych , ylko żebyś się w 100% do nich nei przyzwyczaił bo potem w "swoich" będzie Ci mniej komfortowo.

-3x wyciskanie sztgangi zza glowy 3x10 to jeszcze do barkow te cwiczenia najbardziej lubie i najlepiej mi je wykonywac myslicie ze bedzie dobry plan?

Jak dla mnie optymalnie jest szerzej troszke niż szerokośc barków i opuszczać do brody, jak daje szerszy chwyt opuszczam do czubka głowy. Generalnie opcje są dobre i najczęściej indywidualnie każdy sobie dobiera tak aby było mu wygodniej (ja nie robie wyciskania zza karku) Jak wyciskasz zza karku nie upuszczaj poniżej linii uszu pozdro

jak wyżej , na szerokości barków mozesz zejść do lini brody , ale nie nizej bo barki w całości sie odłączają , a szeroko od czoła , pamiętaj o rozgrzewce ;) pzdr.

z tymi barkami nieciekawa sprawa.. jak chce zbudować proporcjonalną sylwetkę nie ćwicząc barków?

[...] Pt Plecy + biceps + przedramie Sobota i niedziela Wolne Klata 2cw. podstawowe + 1 izolowane Plecy 2 cw. na góre + 1 na dół Barki na kazdy akton jedno cwiczenie Biceps i Triceps 1 podstawowe + 1 izolowane Nogi 2ćw. na czworogłowe uda + 1 na dwugłowe uda + 1 na łydki izolowane Przedramiona 1 cwiczenie izolowane niech narazie barków nie cwiczy

http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html Sprzęt z Marbo porządny i na lata, proponuje z osobnymi stojakami bo do barków, przysiadów itd. wykorzystasz. Gryfy tez z Marbo http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html a obciążenie gdzie taniej, albo używane aby było [...]

[...] sędzia będzie powtarzał tą samą cyfrę lub liczbę powtórzeń. REGULAMIN PRZYSIADÓW Z ODWODZENIEM KOLAN I PODSKOKIEM: 1. Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość barków (lub bioder). Wciągnij brzuch i wyprostuj plecy. Zegnij łokcie i złącz dłonie przed klatką piersiową. 2. Przebieg ruchu: Zegnij kolana do kąta 90 stopni lub więcej i [...]

[...] drazka wyciagu gornego - dropset -pompki w podporze tylem 4 serie, 6-10 powt. Piątek: Barki (HIPERTROFIA), Plecy (SIŁA) -wznosy hantalmi 6 serii, 6-12 powt. -dowolne na tył barków 6 serii, 6-12 powt. -podciaganie 4 serie, 3-5 powt. -sciaganie drazka wysiagu górnego szeroko 4 serie, 3-5 powt. -martwy ciag 5 serii, 1-5 powt. Sobota: Klatka, Biceps [...]

Np. - Prostowanie podudzi siedząc palce stopy skieruj na zewnątrz. -Przysiady ze sztanga ustawienie nóg zgodne z techniką stopy na zew i na szerokość barków ewentualnie w tym przypadku trochę szerzej

[...] - wolne B - przy 4 dniach treningowych poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - klatka piątek - wolne sobota - plecy i barki niedziela - wolne lub poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - wolne niedziela - wolne

ja bym na twoim miejscu to pomieszał i pododawał aktony mięśni np. klatki, ramion, barków