plan ocena 14 lat

Cześć mój trening wygląda teraz tak: pon:abs2, pompki (triceps) wt:nogi,biceps śr:abs2 pompki czw:nogi biceps pią:abs2 pompki sob:nogi biceps niedz:przerwa bez diety jestem, i musze jakoś plecy wcisnąć poradzicie coś lub zmienicie jeśli trzeba? i czy barki oddzielnie trzeba ćwiczyć od bicepsów?

według mnie to jest OK chociarz radził bym ćwiczyć ci brzuch conajwyzej 2 razy w tygodniu wystarczajaco bo miesnie brzucha nie sa tak duże także zamiast w piatek brzucha daj np barki albo inna partie .

Dietę trzeba ułożyć: masz w podwieszonych, trening też ogarnąć: typowa przypadłość żółtodziobów, biceps 3x w tygodniu lub częściej. 1 ćw. na klatkę, 0 pleców i bic 3 razy.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-26 19:16:41

nie zrozumiałem, i proszę mnie nie obrażać ponieważ dopiero zaczynam

a pokaż mi miejsce w którym cię obraziłem?

Poczytaj "trening dla początkujących" tam masz wszystko na temat treningu. W odżywianiu o dietach. Biceps 3x w tygodniu to raczej słaby pomysł. Ogólnie cały trening do ułożenia od początku.

rozpisz dokladnie ten trening

DreamEvil

a pokaż mi miejsce w którym cię obraziłem?

"typowa przypadłość żółtodziobów"
pon:brzuch,triceps
wt:nogi,biceps
śr:brzuch,triceps
czw:nogi,biceps
piątek:brzuch,triceps
sob:nogi, biceps
wiem że dość słabo ułożony ale to mój pierwszy plan jeśli możecie to pomóżcie.

domator / fbw , wybieraj między tym, splita sobie odpuść

ja wciąż nie kumam ;) nie wiem co to domator fbw a ni spit

ja bym na twoim miejscu to pomieszał i pododawał aktony mięśni np. klatki, ramion, barków

1 Wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
2 Ten trening jest zły bo nie ćwiczysz całego ciała
3 Poczytaj o domatorze (trening z ciężarem własnego ciała) : https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html\