barków

[...] minimalnie można uginać, żeby nie powodować niepotrzebnych naprężeń w łokciach - ale bez przesady. Nie bardzo widzę powód, dla którego uginanie rąk miałoby spowodować lepszą pracę barków. Wystarczy ćwiczyć jednorącz by znakomicie wyizolować naramienne - a obracanie dłoni lub lekkie wysuwanie rąk pozwala na angażowanie dowolnej części barku.

tric pompki daj na początek, francuz na koniec, po 3 serie starczą, reszta wygląda nawet ok, nie widzę tylko nigdzie barków i nóg.

Wiosłowanie na ławce to tylko na hantli... Wyadje mi się, że w przypadku sztangi dużo pracy przejeły by tylne aktony barków.

PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:173cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lat(poczatki od 2007) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:46 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:ok.120 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

[...] 3 serie / 15-12-10 4) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tł. 3 serie /10-8-6 Wtorek Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie / 12-10-8-6 2) Wznosy barków (kaptury) 3 serie /15-12-12 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie /12-10-8 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie / [...]

PLAN D : PONIEDZIAŁEK :  KLATA : I. Wyciskanie na Atlasie 12-9-6 II. Wyciskanie sztangi skos 12-9-6 III. Rozpietki na ławce 12-9-6 IV. Pompki na poręczach 12-9-6  BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA :  PLECY : I. Ściaganie drazka podchwytem na atlasie 12-9-6 II. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12-9-6 III. Wzniosy barkow (SZTRUGSY) 12-9-6 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: EMOo PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 KG OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

Wyciskanie sztangielek nad głowa stojąc, palce skierowane do ciała lub przed siebie, ma to jakies istotne znaczenie na prace barków ?

Wyciskanie sztangielek nad głowa stojąc, palce skierowane do ciała lub przed siebie, ma to jakies istotne znaczenie na prace barków ? Palce przed siebie i łockie pracują szeroko-w jednej linii z barkami i głową.

1. zakwasy nie sa wyznacznikiem jakosci treningu 2. gdy robisz plaska prawdopodobnie nie mostkujesz, a przy dipsach nie sciagasz barkow do tyłu. dziekuje, mozna zamknac ;d

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:19 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:102 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:116 OBWÓD BARKÓW:125 OBWÓD [...]

Poniedziałek: plecy+tyłbarkow+kaptury+przedramie 1.MARTWY 3X15-12　60kg, 70kg, 90kg, 2.WIOSŁOWANIE 4X12,10,8,8 65kg 70kg 75kg 80kg 3.WIOSLOWANIE HANTELKA 3X15 35kg 4.TYŁ BARKOW 3X15 10kg na reke 5.SZRUGSY 3X16 70kg(sztanga) Środa: barki+triceps+przedramie 1.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ 3X12,10,8, 40kg 45 50 2.WYCISKANIE [...]

Bob - taki plan w ktorym wreszcie zaczniesz cwiczyc jak czlowiek. Z tego co podales, uwgzledniajac twoj staz, wychodzi ze sensownie cwiczysz tylko klate a we wszystkich innych cwiczeniach sie glaskasz poprostu. Np: 1.MARTWY 3X15-12　60kg, 70kg, 90kg, To jest kpina a nie MC. Wielki byk, 140 na plaskiej, a 90 w MC. To jest karygodne. MC [...]

Nogi 1.Przysiad tylni 5*5 rampa 2.Mc na prostych 5*5 rampa 3.Wspiecia na pacje 5*10 rampa 4.Uginanie lezac 4*8 5.Prostowanie siedzac 4*10 Klata i biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 RAMPA 2. Uginanie sztangi stojac 5*5 RAMPA 3. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 4*6 4. Uginanie sztangi na modlitewniku 4*6 5. Pompki na poreczach z obciazeniem [...]

To HP dałbym na początek, ściąganie zamieniłbym na podciąganie na drążku, uginanie nadgarstków na koniec i dał uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym. W B wznosy barków na koniec, dodaj wyciskanie żołnierskie na barki i dałbym coś innego na triceps np. wyciskanie francuskie. I robisz A/B/A, B/A/B, A/B/A 3x w tygodniu bo 4 się raczej [...]

[...] drążka 3. Wyciskanie leżąc 4. uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 5. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej (triceps) 6. Uginanie nadgarstków Plan B. 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie leżąc 3. Wiosłowanie 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5. Wyciskanie francuskie 6. Wznosy barków 7. Wyciskanie żołnierskie Tak będzie dobrze?

Dipsy to cwiczenie w ktorym pracuje klatka piersiowa i tricepsy Pompki w roznych rozstawach, szeroko, wasko, diamenty Przynajmniej troche szerzej niz szerokosc barkow

[...] dziwnej budowy ciała bo choć nawet przy wadze tych 100kg czyli 20 kg mniej do stanu dzisiejszego. Wymiary były podobne w pasie zaledwie 10cm mniej a jeśli chodzi o szerokość barków zauważyłem że w większości po odchudzaniu ludzie stają się szczuplejsi mniejsi w moim przypadku tak nie było dalej nie mogłem usiąść normalnie w Nysce bo zajmuje 1.5 [...]

Paszczk przeczytaj uwaznie barki robie 2 razy w tyg i klate tak samo a trica raz , co do stazu (czy to az takie wazne) ok pół roku. To jak to połaczyc zeby robic plecy (głównie podciaganie) 2 razy w tygodniu? Moge zrezygnowac z 1 dnia robienia barków.

właśnie norton, ja w chwycie o ok. 7cm szerszym od szerokości barków podciągnąłem się tylko 8 razy. w przyszłości będzie lepiej