osobiscie razi mnie w tej chwili robienie barków przed klatą no i nie wiem po co rozbijać plecy w planie B(podciąganie i wiosło rozdzielac klatą i barkami), no chyba ze to miało być na zasadzie robienia przeciwstawnych partii ale wtedy cały plan należało by pod to podporządkować a nie tylko wybrane partie.
policz iloma ćwiczeniami atakujesz przedni akton barków a iloma tylni. Powstaje nierównowaga przy kształto waniu aktonów barkowych. Że nie wspomne o tym że na większe plecy robi tylko jedno ćwiczenie a na mniejszą klatkę już dwa.
3 razy tygodniowo ma sie rozumiec? A-w-B-w-A-w-w * B-w-A-w-... ? jak dla mnie brak wiosła.. dorzuć do planu A po podciąganiu na drazku, wiosłowanie sztangą do planu B dorzuć na klatke wyciskanie w chwycie na szerokość barków, po MC reszta ok ps. pisze sie "francuskie" Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-05-29 08:17:38
po pierwsze to rozgrzewka pod drugie nie ćwiczysz nóg i pleców i barków po trzecie po treningu rozciąganie przeczytaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html rób to lub trening podobny z zachowaniem kolejności ewentualnie trening domatora z atlasu ćwiczeń no i 30 min może być mało
Ogólne rzecz ujmując przy websterze ważny jest dynamiczny wymach prostą nogą, mocne wybicie i wyciągnięcie barków. Będzie Ci łatwiej jeśli będziesz rozciągnięty :) Trenuj siłę nóg i wymachy dynamiczne :)
Jak dla mnie to lipny ten plan na barki , ale skoro mówisz ze jestes zaawansowany to napewno wiesz co na Ciebie dobrze działa . Nie rób jutro barków troche dodatkowej regeneracji sie przyda. Tez nie raz rezygnuje z jakiegos treningu , bo jak wiadomo nie jest to moj sposób na zycie kazdy ma inne tez sprawy , wiec wtedy potraktuj to jako dzien [...]
no ok, a gdzie ten problem? sory bardzoe ale jestes zaawansowany i nei potrafisz podjac decyzji czy odpuscic trening , tudziez powtorzyc go jutro...a jak nie zjesz sniadania to tez na forum sie pytasz czy mozesz zjesc pozniej? jesli zrobienei jutro powtorki z barkow nie zachwieje ci harmonogramu cwiczen to powtorz.. jesli zas w czyms by ci [...]
[...] wybrać na każdą grupę mięśni po 2 najlepsze ćwiczenia. UWAGA - do dyspozycji tylko hantle! PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze sztangielkami w [...]
[...] partie jak najbardziej można ćwiczyć - tylko w nich się już na rekordy nie nastawiaj. natomiast te partie, które biorą współudział przy wyciskaniu ja osobiście potraktowałbym łagodniej niż zwykle - tzn tak jak robi się to przy trójboju siłowym czyli nie meczy sie np barków pełnym trningiem w 12 seriach a np 4-6 z użyciem najprostszych ćwiczeń.
tak, chociaż jeśli bedziesz wykonywał ów trening raz w tygodniiu to możesz z powidzeniem w innym dniu wykonac całkiem solidny trening grup zaawansowanych w tym ćwiczeniu, czyli barków i tricepsów.
Po 1 nie sadze by to byla jakas choroba - zadbales o odpowiednia rozgrzewke? - dobierasz adekwatny ciezar do mozliwosci swoich? Przy przenoszeniu mozesz czuc plecy - jest to cw traktowane przez niektorych na plecy np.Ale barkow raczej nie powinienes czuc. Sprobuj zrobic to/te cwiczenia na ciezarze np 5 kilowym jesli bedzie problem nadal idz do [...]
podobno oprócz przednich i bocznych aktonów barków oraz tricepsów przy wyciskaniu zza karku pracują także czworoboczne oraz tylnie aktony naramiennych. cześć/
przy wyciskaniu zza glowy jest nienaturalna pozycja dla ramion, barkow i nadgarstkow, caly ruch dlatego tez jest nienaturalny sprawa sie ma podobnie jak podciaganie na drazku do karku
Druga sprawa to tylne aktony barków-podobno pracują przy prawie całkowitym wyproscie łokci, ale tylko przez chwilę. no i tu juz jest dyskwalifikacja... nie przypominam sobie zeby tylne pracowaly, ale jezeli tak, to juz calkowity wyprost w lokciach dyskwalifikuje poprawnosc techniczna...
Byle nie kelton!! Poza tym, ze fajnie sie nazywa i wszedzie sa reklamy to nie sprzet na silownie tylko syf. Nie dosc ze zle pospawany to jeszcze całkowicie nieprzemyślany. Cwicze na silowni gdzie jest kelton i porazka. Zaczynajac od tego ze bramka ma za krotkie prety do zakładania ciezarow to np maszyna modlitewnik to smiech na sali bo osoby z [...]
Już do planu B nie ładowałbym przysiadu przedniego tylko zostawiłbym martwy ciąg. Wyciskanie zza karku pod warunkiem zdrowia barków. Do tego dobra micha i będzie dobrze
w sumie, to push pull to taki trochę priorytet na plecy sam w sobie, jakby nie patrzeć, większość ćwiczeń pull, nie licząc mikrego bicka i tyłu barków to zajazd na plecy, podczas gdy w push robimy nogi, klate i bary generalnie (+tricek i łydki)
