barków

Kolejność ćwiczeń masz tak zrąbaną jakby ktoś po złości ci układał. Kolejność grup trochę też (robienie barków w dzień po tricepsie jest bezsensem). Co to są "sztangusy" ?

Chciałbym odświeżyć temat dodając pełny trening, który chciałbym rozpocząć od poniedziałku: 1.Dzień:(poniedziałek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s 2.Dzień:(wtorek) PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

dodam jeszcze ze zauarzyłem ze gdy zrobie dobra rozgrzewke barkow na treningu karate na nastepny dzien bol jest niewielki albo wgl

[...] (chociaż w filmiku do góry nogami trochę ciężko to się ogląda); Wiosłowanie sztangą - twój błąd zaczyna się już na samym początku podnoszenia sztangi!!!; stań na szerokość barków, ugnij nogi w stawie kolanowym i PAMIĘTAJ dolny odcinek kręgosłupa musi być wygięty do środka!!!, a głowa (wzrok) delikatnie skierowana do przodu; wtedy podnoś [...]

a co ma piernik do wiatraka? co ma pompa klaty czy barków do ćwiczenia brzucha???

Jeśli nie masz barków węgli to zbędne. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-30 18:16:33

jeszcze jedno czy szerokie roztawienie dloni, delikatnie szerzej niz rozstaw barkow w podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia ,bardziej pobudzi boczne aktony naramiennych?

rób wąskim chwytem, na szerokość barków i skos głową w dół

Nie ma sensu podciągać się skrajnie szerokim chwytem, gdyż skraca się zakres ruchu i mocniejszą pracę wykonują obłe/tylne aktony barków. Optymalny rozstaw dłoni to troche szerzej niż barki.

a co myślicie o takiej ławeczce jak na poniższym filmie w wersji domowej???: http://www.youtube.com/watch?v=8ddhMqyJPpo Nie wiem czy nie dałoby się zrobić czegoś takiego, jednocześnie do ćwiczenia mięśni barków! Jakbyście to jakoś wymyślili, połączyć w jednym barki i klatkę, to mógłby to być bardzo ciekawy pomysł w ofercie.

a gdzie np bok barków ?? oraz nie wiem czy dolny grzbiet zdjazy sie zregeraowac przez 1 dzien ( plecy - > nogi) cwiczysz 4 rok i chyba mozesz sproobowac takiego polaczenia. ale daj wiecej o tym treningu i o sobie Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-28 10:18:32

poniedziłek klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-12-12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-12-12-12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12-12-12-12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-12-12-12 wtorek -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-12-12-12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Aviranad PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

Klatke cwicz na sztandze i sztangielkach takim ciezarem, zeby dostosowac sie do slabszej reki. Natomiast cwiczenia tricepsow i barkow rob na sztangielkach lub jednoracz na maszynie. Dysproporcja przy wyciskaniu na lawce wynika ze zbyt slabego tricpesu (lub w mniejszym stopniu barku) prawej reki, lub jego przetrenowania - pamietaj o tym. Z czasem [...]

[...] obszerne krążenia ramionami, a później następuje zmiana i drugi robi to samo.Ważne jest aby nie puścić swoich palców Jeśli nie masz partnera to dobre jest też oparcie rąk na wysokości barków na futrynie i wypychanie tułowia przez nią (oczywiście drzwi są otwarte ).To samo ćwiczenie można zrobić z dłońmi opartymi o futrynę nad głową Pozdrawiam!

Dokładnie jak Papaj ci mowi, ćwicz nogi bo za pare lat będzie to śmisznie wyglądało Co do treningu to możesz nogi dołożyć do treningu barków i robić jako pierwsze ćwiczenie, albo zmienić plan na taki rozkład: 1. dzień Klatka Plecy 2. dzień Nogi brzuch 3. dzień Barki Ramiona

[...] ale moim zdaniem byl kiepski: Trucht w tempie 8km/h 1 dzien -"Martwy ciąg" -Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej -Wiosłowanie sztangą nachwytem -Wznosy barków ze sztangą - szrugsy -Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc -Pompki na poręczach 2 dzien -Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -Wyciskanie sztangielek [...]

Staram sie nie cwiczyc, tak aby bardzo obciazac kregoslup. Nie robie martwego ciagu, przysiadow ze sztanga, nie cwicze barkow podnoszac sztange do gory, kaptury tez rzadko robie. Co do tego bialka to od 4 miesiecy nie moge zwiekszyc obwodu w biecepsie i wlasnie dlatego siegam po odzywke.

na pewno warto na początku sezonu jeden cykl na wytrzymałosc zrobić co do barków to często polecanym tu układem który sie sprawdza jest taki zestaw 1. unoszenie ramion w bok 3-4 serie na rozgrzanie 2. wyciskanie z klatki lub zza karku 3-4 s 3. unoszenie hantli w bok w opadzie (na tylny akton) 3-4s tyle wystarczy by przecwiczyc wszystkie aktony [...]

Wydaje mi sie ze to nie ma az tak wiekszego sensu w wyciskaniach tego typu za glowa dziala raczej na miesnie naramienne oraz czworoboczne plecow (gorna czesc - tzw. kaptur) a przed glowa na przedni akton barkow. Tak mi sie wydaje. Kempnego SuperFighter Jeszcze o nas uslyszycie.