rozciaganie !

siemka... czy moglibyscie mi doklandie rozpisac cwiczenia na rozciagnaia danych partii miesnie . od razu mowie, ze iwem ze wszystko jest na www.kulturystyka.pl. ale jest to troche jak dla mnie niezrozumiale i niprzejrzyste. wiec prosze was o pomoc ( glownie chodzi mi o miesnie klatki piersiowej, bo tego wogle nie kumam. ale mozecie dac mi tez inne cwiczneia, ktore nie sa na www.kulturydtyka.pl  :)c z gory dziex !! :)

Hmm, tam jest jasno opisane, no ale ok.

Na klatke to bedzie tak:

Stajesz przedem do sciany i kłądziesz piąche na niej. Potem wykonujesz skety tulowia w strone ze np. jak połozysz na scianie prawa reke to skrecasz tułuw w lewo. Cwiczenie jest dobrze wykonane kiedy czujsz jak sie miesnie rozciagaja (fajne uczucie). Mozna tez rozciagac klatke tak ze stajesz tylem do sciany opierasz na niej obie ręce tak zeby byly protopadle ułozone do sciany. W tej pozycji robisz kilka płytkich przysiadów.

Hmmm, prosiej sie chyba nie da.

To tyle jesli chodzi o klate jak jeszcze tego nei rozumiesz to pisz a wytłumacze jeszcze raz krok po kroku. Jesli nie kumasz innego rozciagania to tez pisz.

znaczy.. ja juz danwije myslalem ze o to chodzi ( chodzi o to 1 cwiczenie ) ale zabardzo wlasnie klkatki nie czuje ;-/ ile powinno sie cwiczyc rozciagnaie ? i tylko przed i po treningu?

Przed, po i w trakcie np. miedzy cwiceniami. Rozciaganie to wazny element prawidlowej rozgrzewki, powodue lepsze ukrwienie = PRZYSPIESZA REGENERACJE . Rozciąganie nie powinno trwać długo, a raczej nie musi. zrob kilka powtórzen 1 - 2 cwiczenia na rozciaganie jakiejs grupy miesniowej przed i po jej treningu a w trakcie treningu nie musisz trzymac sie ilosci powturzen, czyli miedzy seriami i cwiczeniami porozciagaj pare sekund miesnie, pare sekund dlatego ze raczej na dłuzej nie ma czasu, bo trzeba dołozyc ciezaru, potrenowac izometrycznie, odpocząc i do tego jeszcze sie rozciągnac. A ze miedzy seriami przerwy nie sa długie to nie ma czasu na dokladniejsze rozciąganie. A co do drugiego pytania to nie zawsze czuc ze miesnie sie rozciągaja, ale uwierz, one sie rozciągaja.

Rozciąganie musi trwać co najmniej 30 sekund na jedna partie miesni gdyz taki jest fizjologiczny czas jaki jest potrzebny na "wybicie" miesnia z fazy napiecia i rozluznienie go.
Najlepiej rozciagnac dokladnie miesnie po treningu np. 2-3 serie po 30 sekund na kazda trenowana partie. Dokladnie ukrwo to miesien, spowoduje ze miesien latwiej bedzie sie regenerowal no i ograniczy nieprzyjemne uczucie przykurczu po ostrym treningu.

sog dla obu panow :) dzieki !

Jeśli masz partnera do ćwiczeń to polecam następujące rozciąganie: Stoicie do siebie tyłem i splatacie swoje małe palce dłoni (Twój prawej dłoni z jego lewej dłoni i tak samo w przypadku drugiej ręki). Teraz jeden z was robi obszerne krążenia ramionami, a później następuje zmiana i drugi robi to samo.Ważne jest aby nie puścić swoich palców Jeśli nie masz partnera to dobre jest też oparcie rąk na wysokości barków na futrynie i wypychanie tułowia przez nią (oczywiście drzwi są otwarte ).To samo ćwiczenie można zrobić z dłońmi opartymi o futrynę nad głową Pozdrawiam!